Gdy zamykamy rok, ma sens tylko zwracanie uwagi na to, jak możemy się rozwijać, zmieniać i manifestować wszystko, czego potrzebujemy, aby czuć się lepiej w przyszłości. Postanowienia noworoczne to świetny sposób na wyznaczanie celów i pozytywnych intencji, zwłaszcza tych dotyczące twojego zdrowia. Jednak wiele postanowień zanika do wiosny, ponieważ są nierealne i nie są nastawione na długofalowy sukces. Abyś mógł trzymać się swoich celów, muszą one być trwałe i wykonalne.
Oto kilka realistycznych postanowień noworocznych, które możesz podjąć do 2021 roku, które nie tylko popraw swoje zdrowie, ale są też osiągalne — o co zresztą chodzi, prawda?
Zamiast dążyć do natychmiastowych rezultatów, potraktuj fitness jako podróż na całe życie
Osiągnięcie optymalnego fitness to podróż, a nie cel. Pomyśl o zmianie swojego stylu życia jako o czymś, co stale ewoluuje, a nie o osiągnięciu określonej liczby na skalę w określonym terminie. Zamiast tego chodzi o włączenie ruchu i odżywiania, które sprawią, że twoje ciało poczuje się dobrze.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Zamiast postrzegać ćwiczenia jako dodatek, zintegruj je ze swoim stylem życia
„Znalezienie czasu” na ćwiczenia może być czasem prawie niemożliwe, dlatego pomaga znaleźć sposoby na zintegrować go ze swoim stylem życia. Wybierz na przykład schody zamiast windy. Wykonuj przysiady podczas mycia zębów lub trzymaj deskę podczas oglądania telewizji.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Marina Coach| Dietetyk| Mama (@shemoves_coach)
Zamiast próbować tej nowej, modnej diety, zdecyduj się na spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych
Modne diety słyną z porażkii nie bez powodu. Nie są zrównoważone i często bardziej polegają na odmawianiu sobie rzeczy niż karmieniu siebie tym, czego chce i potrzebuje twoje ciało. Zamiast tego skup się na włączeniu do swojej diety większej ilości pełnowartościowych i pożywnych produktów spożywczych, w tym owoców i warzyw, chudego białka i zdrowych tłuszczów.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Skyler (@simple_cleaneats)
Zamiast jedzenia na wynos, przygotuj posiłek w niedzielę
O ile jedzenie na wynos na lunch lub kolację jest łatwiejszym wyborem, nie jest zdrowsze. Zobowiązać się do planowanie i przygotowywanie posiłków w niedziele. Zaoszczędzisz nie tylko kalorie, ale także pieniądze.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Lions Prep (@lionsprep)
Zamiast wycinać ulubione przekąski, jedz je z umiarem
Przestrzeganie podejścia „wszystko albo nic” rzadko działa, jeśli chodzi o nawyki żywieniowe, ponieważ w końcu pragniesz tego jedzenia. To o wiele lepsza opcja, aby pozwól sobie na okazjonalną ucztę niż pozbawić się siebie.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | (@christinasjourneytowellness)
Zamiast angażować się w codzienne ćwiczenia, zrelaksuj się trochę
Jeśli jesteś nowicjuszem na siłowni lub nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, zobowiązanie się do codziennego treningu jest dużym wyzwaniem i istnieje duże prawdopodobieństwo, że poniesiesz porażkę, co doprowadzi tylko do poczucia winy i frustracji. Zamiast tego idź spokojnie. Spróbuj najpierw dwa do trzech razy w tygodniu. Zawsze możesz dodać więcej dni później.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Zamiast chcieć stracić pewną ilość wagi, spójrz na to, jak czuje się twoje ciało.
Uwolnij pomysł, że skala rządzi każdą znaczącą częścią swojej podróży po zdrowie. Zamiast gonić za jakimś numerem, skup się na prowadzeniu stylu życia, który sprawia, że czujesz się najlepiej i pozwala osiągać rzeczy, na których Ci zależy.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Zamiast liczyć kalorie, załóż dziennik żywności
Liczenie kalorii może wywołać niezdrową obsesję na punkcie przyjmowania pokarmu. Zamiast tego wypróbuj dziennik żywności, aby zapisz swoje cele zdrowotne i nawyki żywieniowe. To dobry sposób na śledzenie, co konsumujesz, i zapewnia odpowiedzialność.
Zobacz ten post na Instagramie
Wracam do śledzenia mojego jedzenia! Wierzę, że mantra „nie możesz zarządzać tym, czego nie monitorujesz”, ale jestem leniwy i monitorowanie rzeczy wymaga wysiłku. W końcu będę śledzić faktyczne kalorie, przynajmniej powrót do prowadzenia dziennika jest dobrym pierwszym krokiem. Planuję też wrócić na keto w końcu 🙃 #dziennik żywności #dziennik żywności #liczenie kalorii #śledzenie kalorii #zdrowie #weightloss #weightlossjourney #dziennik #dziennik #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #weightlossmotywacja
Post udostępniony przez Kate (@kate_loses_weight) na
Zamiast iść sam, zdobądź kumpla do treningu
Rozpoczęcie nowej rutyny fitness może być zniechęcające, dlatego tak ważne jest: zrekrutuj kolegę fitness. Oboje będziecie dla siebie motywatorami i cheerleaderkami, dążąc do tego, by robić coś lepszego, jednocześnie sprawiając, że ćwiczenie jest zabawne.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Zamiast inwestować w osobistego trenera, kup aplikację
Trening personalny może okazać się dużym wydatkiem. Jeśli potrzebujesz wskazówek i motywacji, istnieje wiele aplikacji, zarówno bezpłatnych, jak i za niewielką opłatą, które mogą zapewnić te same wyniki bez ceny. Na przykład, Aplikacja BBG Kayli Itsines jest nie tylko popularny, ale również znany z tego, że codzienne kobiety uzyskują niesamowite kształty.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Zamiast mówić ogólnikowo na temat „odchudzania”, zapisz się na wyścig
Zapisanie się na zawody takie jak 5K to doskonała metoda wyznaczania celów i doprecyzowuje Twoje cele zdrowotne. Kiedy ty zapisz się na wyścig lub sportowe wyzwanie, już zaangażowałeś się finansowo, więc jest bardziej prawdopodobne, że będziesz pracować nad tym w nadchodzących miesiącach. Poza tym chodzi o osiągnięcie czegoś, co chcesz zrobić, a nie tylko o zmniejszenie siebie.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Zamiast się naciskać, pozwól sobie na dbanie o siebie
Łatwo jest pogrążyć się w presji celów i dnia na dzień, ale jest tak samo niezbędny do wypoczynku w trosce o Twoje zdrowie jak to jest w ruchu. Daj sobie dzień odpoczynku i podaruj sobie przyjemności, takie jak medytacja, joga, a nawet piesze wędrówki na świeżym powietrzu. Twoje ciało i umysł Ci podziękują.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan jest certyfikowanym trenerem treningu osobistego i zdrowego odżywiania.
Wersja tej historii została opublikowana w grudniu 2018 roku.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione cytaty inspirujące zdrowy stosunek do jedzenia i ciała:
