Jeśli jesteś w ciąży, Twoja dieta nigdy nie była ważniejsza. Chociaż wiele osób powie ci, że dieta wegańska nie jest zdrowe dla twojego nienarodzonego dziecka, wegańska szefowa kuchni Beverly Lynn Bennett mówi, że nie ma potrzeby się martwić. Jest autorką The Complete Idiot’s Guide to Vegan Living: wydanie drugie i zawiera kilka ważnych wskazówek żywieniowych dla ciężarnych weganek.
Jeśli jesteś w ciąży, Twoja dieta nigdy nie była ważniejsza. Chociaż wiele osób powie Ci, że dieta wegańska nie jest zdrowa dla Twojego nienarodzonego dziecka, wegańska szefowa kuchni Beverly Lynn Bennett mówi, że nie ma potrzeby się martwić. Jest autorką The Complete Idiot’s Guide to Vegan Living: wydanie drugie i zawiera kilka ważnych wskazówek żywieniowych dla ciężarnych weganek.
Beverly Lynn Bennett udziela następujących porad przyszłym matkom stosującym dietę wegańską.
Stosuj zbilansowaną dietę wegańską
Zapewnienie zaspokojenia potrzeb żywieniowych jest troską wszystkich przyszłych matek, nawet jeśli Twoi przyjaciele i Rodzina może mieć pewne obawy, że Twoja dieta wegańska jest odpowiednia w tym zakresie, nie ma potrzeby, abyś denerwować. Więc uspokój swój umysł, a także ich, ponieważ dobrze zbilansowana dieta wegańska może łatwo (i pysznie) zaspokoić wszystkie potrzeby żywieniowe twojego ciała i twojego rosnącego dziecka.
Mądrze zwiększaj kalorie
Kiedy jesteś w ciąży i karmisz piersią, powinieneś starać się spożywać co najmniej 2500 kalorii dziennie. Jak mówią, „teraz jesz za dwoje” i jako takie, twoje zapotrzebowanie na żywność wzrosło i powinieneś dokonywać mądrych wyborów żywieniowych, które przyniosą najwięcej korzyści zdrowotnych dla was obojga. Żywność na bazie roślin może z nawiązką zaspokoić wiele z Twoich zwiększonych potrzeb żywieniowych. Po prostu zwiększ liczbę porcji owoców, warzyw, zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych oraz orzechów i nasion. Ponadto, będziesz mieć mniej nadwagi do zrzucenia po ciąży, jeśli będziesz starał się nie ulegać zbytnio zachciankom na niezdrowe jedzenie.
Zjedz tęczę
Staraj się także jeść różnorodne produkty roślinne, w każdym kolorze tęczy, a najlepiej organiczne, aby mieć pewność uzyskanie wszystkich niezbędnych fitochemikaliów, NNKT, białka, wapnia, żelaza, cynku, witamin z grupy B, a także innych witamin i minerałów, które potrzebować. Zaleca się również, aby kobiety w ciąży, wegańskie lub inne, przyjmowały odpowiednie suplementy prenatalne, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych, które są powiązane z wieloma wadami wrodzonymi. W większości sklepów i sprzedawców z naturalną żywnością można znaleźć kilka dobrych wegańskich marek suplementów prenatalnych, takich jak Deva, Garden of Life, Rainbow Light i Simply One.
Więcej informacji na temat życia wegańskiego znajdziesz na stronie VeganChef.com.
Więcej wegański styl życia porady!
