Okresowy post wzbudza ostatnio wiele uwagi i wielu przysięga, że jest to sposób na poprawę radzenia sobie ze stresem, poprawę pamięci i zrzucenie zbędnych kilogramów. Ale kiedy jesteś nową mamą, ważne jest, abyś zdobyła odżywianie Twoje ciało potrzebuje każdego dnia, aby zachować siły podczas dbania o malucha — zwłaszcza gdy karmisz piersią. Zanim wypróbujesz najnowszą modną w danym momencie dietę, ważne jest, aby wiedzieć, czy jest bezpieczne do przerywanego szybkiego karmienia piersią.
(Oczywiście zawsze zalecamy rozmowę z lekarzem lub dietetykiem, jeśli chcesz dokonać gruntownej zmiany diety i nie masz pewności, co jest odpowiednie dla Ciebie i Twojego stylu życia).
Niestety, istnieją pewne nieporozumienia dotyczące przerywanego postu — ponieważ nazwa może prowadzić do przekonania, że po prostu zmniejszasz kalorie. W tym przypadku post oznacza po prostu, że przez pewien czas nie jesz. Podczas gdy Ty
sąograniczenie kalorii poprzez niejedzenie przez określony czas, tak naprawdę nie zmniejszasz spożycia kalorii. Ograniczenie kalorii ma na celu ograniczenie ilości jedzenia, a post przerywany ma decydować o porach dnia, w których nie będziesz jeść.Rodzaje przerywanego postu — szybkie przypomnienie
Metoda 5:2 pozwala na regularną dietę pięć dni w tygodniu, a przez dwa dni w tygodniu dozwolone jest tylko 500-600 kalorii.
Metoda 16/8 ogranicza czas jedzenia do 8-10 godzin dziennie i postu do 14-16 godzin. Na przykład, jeśli przestaniesz jeść około godziny 19:00, nie zjesz ponownie, dopóki nie zaczniesz jeść między 9 a 11 rano.
Post naprzemienny jest taki, jak sama nazwa wskazuje: co drugi dzień nie jesz. Pamiętaj jednak, że może to prowadzić do bólów głowy i zmęczenia.
Jedz-zatrzymuj-jedz musisz przeżyć pełne 24 godziny bez spożywania jedzenia raz lub dwa razy w tygodniu. Tak więc, jeśli miałbyś zjeść śniadanie o 8 rano jednego dnia, następnym razem zjesz śniadanie następnego dnia rano. Podobnie jak w przypadku postu alternatywnego, możesz odczuwać bóle głowy i letarg.
Ale czy przerywany post jest rzeczywiście zdrowy?
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie stosują post przerywany jako sposób na utratę nadwagi. I chociaż wykazano, że jest skuteczny (w krótkim okresie, szczególnie), nie stwierdzono więcej korzystne dla zdrowia niż inne tradycyjne diety odchudzające.
Czy próba przerywanego postu jest bezpieczna dla kobiet karmiących piersią?
„Nie zalecam przerywanego postu kobietom karmiącym piersią, ponieważ może to ograniczyć ilość jedzenia i płynów, które dostaje mama” – mówi Whitney Casares, MD, MPH, FAAP i autor Nowy plan dla dziecka: troska o Ciebie i Twojego malucha. „Jeśli to ograniczenie prowadzi do odwodnienia, w szczególności może być niebezpieczne dla laktacji i zdrowia mamy. Karmienie piersią to czas, w którym kobiety skupiają się na odżywianiu swojego ciała, a nie czas na myślenie o ograniczeniach”.
W rzeczywistości, zgodnie z Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, możesz potrzebować jeszcze kalorii w tym czasie, aby zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe.
„Chociaż kuszące może być skupienie się na odchudzaniu jako karmiącej matki, ważniejsze jest upewnienie się, że masz wystarczającą ilość kalorii i płynów, aby utrzymać odpowiednią podaż mleka” – mówi Casares.
