Nie jest tajemnicą, że wielu z nas nie funkcjonuje bez kofeina. To zmieniający życie eliksir, który pomaga nam przetrwać poniedziałkowe poranne spotkania, loty z czerwonymi oczami i nocne przejażdżki. I Kawa, jedno z naszych ulubionych źródeł kofeiny, jest nawet znane z tego, że zawiera trochę kofeiny wielkie korzyści zdrowotne. Ale smutna prawda jest taka, że Twój codzienny cold brew lub Red Bull może mieć trochę niefortunne skutki uboczne — i czasami może pogorszyć twoje ciało po tym, jak ustało początkowe zamieszanie.
Nie jesteśmy tutaj, aby powiedzieć ci, żebyś rzucił zimnego indyka lub z dnia na dzień stał się osobą bezkofeinową, ale mamy kilka zmiany, które możesz wprowadzić w codziennej rutynie kofeinowej które nadal zapewnią ci szczęście, ale co najważniejsze, zdrowie.
Jesteś trochę zbyt roztrzęsiony
Kawa jest centralnym stymulantem nerwowym. Innymi słowy, bezpośrednio celuje w najbardziej rdzeń systemu przetwarzania twojego ciała. Kofeina zawarta w kawie blokuje receptory adenozyny, jednocześnie zwiększając poziom adrenaliny, glutaminianu i dopaminy, co może spowodować, że twoje ciało przejdzie w tryb walki lub ucieczki.
„Kofeina wyzwala nasze tętno, a badania jednoznacznie wykazały, że spożycie kofeiny podnosi ciśnienie krwi” – mówi zarejestrowany dietetyk Elżbieta Yontz Moye. Kiedy twój układ nerwowy jest atakowany przez zbyt dużo kofeiny, może to powodować nie tylko drgawki, ale także wahania nastroju i drażliwość.
Naprawić: „Zamiana popołudniowej kawy na popołudniową herbatę to sposób na powolne zmniejszenie spożycia kofeiny” – mówi Moye. Zaleca wypróbowanie herbaty ziołowej lub kawy bezkofeinowej jako zdrowej alternatywy.
Zauważasz, że biegasz do łazienki… dużo
Kawa jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że potrzeba oddawania moczu może wzrosnąć, ale problemy nasilają się w przypadku napojów energetycznych. „Napoje energetyzujące są moim zdaniem najgorszym źródłem kofeiny. Napoje energetyczne zawierają najwięcej kofeiny w najmniejszych uncjach płynu” – mówi Moye.
A dodatkowa kofeina ma negatywny wpływ na jelita. Kwasowa zawartość zawarta w kawie i wszelkich napojach zawierających kofeinę na bazie cytrusów może wywołać w organizmie chęć szybkiego wejścia do łazienki.
Naprawić: Trzymaj się ciemnych palonych kaw, aby zmniejszyć spożycie kwasowości. A kiedy możesz, zjedz przekąskę z napojem zawierającym kofeinę, aby spowolnić przepływ płynu przez żołądek.
Masz problem ze zdobyciem wystarczającej ilości ZZZ
Czy zdarzają się dni, kiedy popołudniowa rozmowa konferencyjna trwa długo i przegapisz latte o 15:00? To najgorsze, ale w rzeczywistości odstawienie kofeiny lub niespożywanie przez organizm takiej ilości, jaką normalnie przyjmuje, może zakłócić cykl snu. Może nawet powodować objawy grypopodobne, jeśli ludzie nie otrzymują dawki kofeiny, mówi Moye. Kawa może również wpływać na organizm rytm dobowy, który może prowadzić do ciągłego odczuwania opóźnień podczas snu.
Poprawka: nie pij kawy po godzinie 16:00, aby zapewnić organizmowi możliwość zaśnięcia przed snem.
Rozbijasz się w ciągu dnia
Mówiąc o braku wystarczającej ilości snu, jeśli zaczniesz spędzać dzień, a potem uderzasz w ścianę, której nie możesz pokonać, twoje ciało może zbyt mocno polegać na kofeinie. „Ludzie, którzy nigdy nie przeszli zawału serca lub nie mają dobrze kontrolowanego ciśnienia krwi, powinni spożywać nie więcej niż około czterech kubków kawy o pojemności 8 uncji” – mówi Moye.
Naprawić: Jeść dobrze. Spożywanie zbilansowanej diety w ciągu dnia pomoże Twojemu ciału zachować czujność i koncentrację oraz utrzymać spożycie kofeiny poniżej czterech filiżanek kawy dziennie.
Wersja tej historii została opublikowana w lutym 2020 r.
Szukasz inspiracji do szczęśliwszego, zdrowszego myślenia o jedzeniu? Oto niektóre z naszych ulubionych cytatów:
