Wszyscy wiemy, jak ważne jest pozostawać nawodnionym, zwłaszcza teraz, gdy na dworze jest cieplej, ale ile woda czy rzeczywiście musimy pić w ciągu jednego dnia, aby zachować prawidłowe nawodnienie? Odpowiedź na to pytanie nie jest taka sama dla wszystkich (w rzeczywistości nie jest taka sama dla mężczyzn i kobiet). „Na podstawie oficjalnych wytycznych liczby podane są w litrach” Profesor Stavros Kavouras, Dyrektor Uwodnienie Science Lab na Arizona State University mówi SheKnows. „Dorosłe samice powinny wypić 2,7 litra (około 11,5 filiżanki), a dorosłe samce 3,7 litra (około 15,5 filiżanki). Tak więc w przypadku samców jest to prawie jeden galon wody dziennie”. Dla osób zastanawiających się, jak mają pić galon wody dziennie, Profesor Kavouras przedstawia to z innej perspektywy, zauważając, że dużo wody, którą otrzymujemy w ciągu dnia, pochodzi również z żywności, takiej jak chleb, owoce, warzywa, sosy i zupy, to wymień kilka.
„Niektórzy biorą te liczby i są przerażeni i myślą„Nie mogę wypić litra wody
na dzień. Jeśli wypiję galon wody dziennie, będę w łazience co 20 minut”. Ale w rzeczywistości, jeśli uwzględnisz wodę, którą spożyjesz ze swoim jedzenie i przetłumacz tę ilość na uncje, wtedy ta liczba odpowiada ośmiu szklankom wody dziennie dla kobiet i 12 szklankom wody dziennie dla mężczyźni”. Ale jak wskazuje profesor Kavouras, zdecydowanie istnieją przypadki, w których trzeba pić więcej wody, zwłaszcza jeśli masz ogromną utratę potu. sytuacja. Aby uczcić Narodowy Dzień Nawodnienia 23 czerwca, podajemy pełny rozkład, ile wody należy pić w ciągu dnia, w zależności od okoliczności.Naszą misją w SheKnows jest wzmacnianie i inspirowanie kobiet, a my oferujemy tylko produkty, które naszym zdaniem pokochasz tak samo jak my. Pamiętaj, że jeśli kupisz coś, klikając link w tej historii, możemy otrzymać niewielką prowizję od sprzedaży.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią
„Kobiety w ciąży powinny otrzymywać około 2,7 litra (około 11,5 szklanki) płynu nawilżającego dziennie”, Dominique Weiss, założycielka i konsultantka laktacyjna w Strefa Dziecka, mówi SheWis. „Płyn nawilżający to woda i wszystko, co zawiera elektrolity, ale nie obejmuje to mrożonej kawy ani herbaty, które w rzeczywistości odwadniają. Wszystko, co zawiera elektrolity, będzie lepiej dostosowane do nawadniania, więc możesz pomyśleć o wodach o zrównoważonym pH, takich jak woda Smart i Essentia marki, a także wody kokosowe, które są doskonałe dla mam w ciąży.” A dla matek karmiących Weiss zaleca przyjmowanie tej liczby do trzech litrów na dzień.
„Uwielbiam mleko migdałowe dla moich karmiących mam, ponieważ migdały są galaktagogami. Galaktagogi to składniki żywności, które promują laktację. W czasie ciąży organizm będzie rabował zapasy matczyne, aby dać je dzieciom, aby upewnić się, że płód ma wszystkie składniki odżywcze i niezbędne, ale gdy tylko mama urodzi dziecko, organizm wraca do trybu samozachowawczego, co oznacza, że okradać z mleka matki, aby dać mamie – więc jeśli mama jest odwodniona, jedną z pierwszych rzeczy, które zauważy, jest to, że jej produkcja mleka spowalnia.”
Jeśli jesteś przyszłą mamą lub dopiero zaczynasz karmić piersią i chcesz dodać więcej wody do swojej codziennej rutyny, spróbuj użyć Butelka Stanley Quick Flip GO. Świetnie nadaje się do noszenia w podróży, ponieważ pasuje do większości uchwytów na kubki i jest wyposażony w przycisk, który otwiera ustnik na górze, dzięki czemu można z niego łatwo pić podczas karmienia piersią, ponieważ wiemy, że mamy mają ręce pełny. Ta butelka może być również pomocna, gdy Twoje dzieci będą starsze. Dzienne zapotrzebowanie Twoich dzieci na wodę będzie się różnić w zależności od ich wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej, stanu zdrowia i poziom temperatury, ale średnio dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat powinny pić siedem filiżanek wody a dzień. Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat i dziewczęta w wieku od 14 do 18 lat powinni pić około 10 szklanek wody dziennie, zgodnie z Kobiety, niemowlęta i dzieci (WIC) działa system zasobów.
Jeśli ćwiczysz lub spędzasz dzień w upale
Jeśli ćwiczysz latem lub w ciepłym otoczeniu, wykonując trening o umiarkowanej intensywności, możesz się pocić między według profesor Kworas. Chociaż nie ma twardej i szybkiej zasady określającej, ile należy pić, w zależności od tego, czy ćwiczysz, czy w upale, istnieje sposób na obliczenie jej na podstawie tego, ile się pocisz. „Możesz oszacować, ile się pocisz, bardzo łatwo, obserwując zmiany masy ciała” – mówi profesor Kavouras. „Dzięki tej ostrej zmianie masy ciała tak naprawdę tracisz wodę”.
I inni eksperci są zgodni. Na Odcinek „Mity nawodnienia” z Jedzenie Niebo podcast, założyciele i dietetycy, Wendy Lopez i Jessica Jones rozmawiali z doktorem Whitley Atkins kandydat na ćwiczenia z nauk ścisłych na Uniwersytecie w Arkansas, o tym, ile należy pić podczas ćwiczyć. „Najlepszym sposobem, aby wiedzieć, ile pić podczas ćwiczeń, jest wiedzieć, ile tracisz” – mówi Atkins. „Dla osób, które mają dostęp do wagi, jest to bardzo łatwe. Wszystko, co musisz zrobić, to zważyć się przed ćwiczeniami, nadążać za tym, co pijesz, a po powrocie z ćwiczeń ponownie się zważyć. Więc ważysz, ćwiczysz i ważysz, a jeśli pijesz płyny między nimi, musisz wiedzieć, ile, aby dokładnie wiedzieć, co powinieneś uzupełniać.
Aby upewnić się, że twoje ciało prawidłowo regeneruje się po treningu, powinieneś pić co najmniej 50 procent więcej w porównaniu z tym, co straciłeś. „Więc jeśli schudniesz dwa funty, powinieneś wypić trzy funty wody. A to zapewni szybki powrót do zdrowia” – mówi profesor Kavouras. Dla tych, którzy potrzebują butelki z wodą, która odpowiada ich potrzebom nawodnienia, 20-uncjowy kubek ze słomką Stanley IceFlow™ Flip Straw jest droga do zrobienia. Jest świetny dla sportowców lub każdego, kto potrzebuje nawodnienia przez cały dzień, ponieważ zawiera: wbudowana słomka z klapką zapewnia przenośność i wygodę oraz izolację próżniową, która utrzymuje zimną wodę przez godziny.
Jeśli jesteś chory
Kiedy jesteś chory, najważniejszą rzeczą jest słuchanie swojego ciała. Ponieważ jako Laura Polska, licencjonowany dietetyk i zarejestrowany dietetyk w Dietetyk w Twojej kuchni, zauważa, że może być trudno utrzymać płyny, jeśli nie czujesz się dobrze. „Chcesz spróbować spożywać płyny, kiedy twoje ciało pozwoli ci je spożywać — ale musisz też słuchać co mówi ci twoje ciało, albo po prostu stracisz płyny tak szybko, jak je spożyjesz” – mówi Poland Ona wie. „Czasami warto wziąć małe łyki wody, aby zobaczyć, co jest tolerowane”. Chociaż nie ma dokładnego wzoru na to, jak dużo osób powinno pić, gdy są chore, najlepszym sposobem sprawdzenia, czy nie powinno się pić więcej, jest przyjrzenie się swojemu mocz. „Jeżeli twój mocz jest bladożółty, masz rację” – mówi Polska. „Ale jeśli twój mocz ma bardziej głębszy kolor, oznacza to, że możesz być odwodniony”.
Chorym Polska zaleca picie czegoś musującego, jeśli masz rozstrój żołądka lub 100-procentowy sok owocowy. Sugeruje również spożywanie pokarmów niestałych, aby pomóc Ci zachować więcej płynów. “Nie dyskontuj trochę płynów z jedzenia – mówi Polska. „Jednym z trików, gdy jesteś chory, jest spożywanie takich rzeczy jak galaretka i bulion. Są dobre, zwłaszcza bulion, ponieważ może pomóc w utrzymaniu płynów dzięki sodowi. Woda podąży za sodem i może faktycznie pomóc ci zatrzymać trochę więcej płynów”.
Jeśli szukasz sposobu na nawodnienie (nawet gdy jesteś chory), 17-uncjowa butelka na wodę Stanley IceFlow™ Flip Straw albo 30-uncjowy kubek ze słomką Stanley IceFlow™ Flip Straw obaj mogą załatwić sprawę. Obydwa mają wbudowaną słomkę, którą można podnosić, co ułatwia popijanie, oraz dwuścienną izolację próżniową, która zapewnia, że napój pozostaje szczelny i zimny przez wiele godzin.
Historie, na których Ci zależy, dostarczane codziennie.
