Czy odprężasz się po długim dniu, zwijając się w łóżku z dobrą książką, a potem lnie śpisz godzinami, próbując zasnąć? Albo co gorsza, budząc się okresowo przez całą noc, podkreślając, jak bardzo będziesz się czuła zmęczona następnego dnia?
Bezsenność może wpływać nie tylko na poziom energii i nastrój. W rzeczywistości,Bretania Andrejcin, certyfikowany holistyczny odżywianie konsultant skupiający się na optymalnym śnie mówi, że jest to niezbędne dla twojego dobrego samopoczucia.
„Ciężko byłoby znaleźć obszar naszego zdrowia, który nie jest w jakiś sposób związany ze snem. Wszystko, co dotyczy naszego układu odpornościowego, regulacji apetytu, zdrowia poznawczego, zdrowia układu krążenia, dobrego samopoczucia psychicznego, zdrowia hormonalnego i nie tylko, jest bezpośrednio związane z ilością i jakością śpimy regularnie.” Tak więc, w świetle tych ważnych informacji, zapytaliśmy kilku profesjonalistów, jakie produkty spożywcze i napoje możesz włączyć do swojej diety, aby pomóc Ci dobrze się odżywiać i spać spokojnie.
Banany
Często zakładamy, że banany należą do kategorii śniadaniowej jedzenie, ale ponieważ ten bogaty w składniki odżywcze owoc jest pełen potasu i magnezu, jest świetną przekąską do zjedzenia przed snem, aby szybko rozpocząć relaks i pomóc złapać głębokie zzzs.
„Magnez pomaga wspierać głęboki, regenerujący sen, utrzymując zdrowy poziom neuroprzekaźnika zwanego GABA, który promuje sen”. Andrejcin mówi. „Pomaga regulować reakcję organizmu na stres i łagodzi napięcie mięśni”.
Drób i ryby
“Tryptofan to aminokwas, który jest syntetyzowany w serotoninę i melatoninę, tak, ten zawsze ważny hormon snu – mówi Una Cotter, terapeutka żywieniowa. (@jedz.sleep.oddychaj.odżywianie) A ponieważ drób i ryby są pełne tryptofanu, indyk, kurczak, łosoś i dorsz to świetne produkty, które możesz dodać do swojej diety, jeśli masz problemy z zasypianiem. Cotter zaleca również orzechy i nasiona jako alternatywę dla większej ilości tryptofanu w diecie, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem.
Ciemne zielenie
Kale może być jedynym pożywieniem, którego internet wciąż nie ma dość, ale prawda jest taka, że doskonale nadaje się do regulowania snu. Ciemne warzywa, takie jak szpinak, kapusta bok choy, jarmuż, a nawet brokuły, są wypełnione wapniem, który pomaga przekształcać tryptofan i wytwarzać melatoninę w organizmie – powiedział Andrejcin. Mleko jest również kolejnym doskonałym źródłem wapnia, jeśli jedzenie warzyw nie jest Twoją rzeczą.
Pomarańcze
Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy D, a dobrą wiadomością jest to, że nie tylko pomaga zasnąć, ale może też pomóc spać dłużej i ciężej. „Witamina D została zbadana, aby pokazać, że wpływa ona zarówno na jakość, jak i ilość snu” – powiedział Andrejcin. „Niski poziom [witaminy D] objawia się większym prawdopodobieństwem zaburzeń snu”.
Wiśnie Morello
Melatonina pomaga regulować rytm dobowy, a podjadanie kilku wiśni Morello przed snem może pomóc organizmowi znaleźć ten rytm. „Melatonina i kortyzol mają ściśle dostrojone relacje i jeśli twój rytm dobowy zostanie zakłócony, Twoje ciało może uwalniać kortyzol późno w nocy zamiast z samego rana”, Cotter mówi. Mówi również, że winogrona mogą również pomóc twojemu ciału znaleźć ten rytm.
Spożywanie zbilansowanej diety składającej się z pełnowartościowych i bogatych w składniki odżywcze pokarmów jest jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie zdrowego cyklu snu. Ale Andrejcin mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że na twoje wzorce snu mogą wpływać inne siły zewnętrzne. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić nie tylko swoją dietę, ale także inne nawyki związane ze stylem życia, aby ustalić, czy występują jakieś problemy. „Sen to złożony proces, a zrozumienie podstaw jest niezbędne do wzmocnienia się w utrzymaniu optymalnego zdrowia”.
Wersja tej historii została opublikowana w marcu 2020 r.
Chcesz kupić coś specjalnego dla swoich pozbawionych snu bliskich? Oto niektóre z naszych ulubione produkty, które pomogą ludziom dobrze się wyspać: 
