Badania pokazują, że wielozadaniowość w rzeczywistości zajmuje więcej czasu i powoduje większy stres niż skupianie się na jednej rzeczy na raz. Wysiądź z wielozadaniowego szalonego pociągu i odzyskaj zdrowie psychiczne.
Nie jesteśmy stworzeni do wielozadaniowości
Według dr Sandry Bond Chapman, założycielki Centrum Zdrowia Mózgu na Uniwersytecie Teksańskim w Dallas i autorem Spraw, aby Twój mózg był mądrzejszy, nasze mózgi nie są przystosowane do obsługi wielu rzeczy naraz. Mówi: „Mózg nie jest przystosowany do wykonywania dwóch zadań naraz. Wielozadaniowość wymaga, aby mózg szybko przełączał się między zadaniami, co zapewnia wysoką wydajność żądanie płynnego poruszania się tam i z powrotem męczy płaty czołowe mózgu, spowalnia wydajność i obniża wydajność."
Dodaje, że próba robienia zbyt wielu rzeczy naraz powoduje „drenaż mózgów, który wyczerpuje umysł, niszczy zasoby poznawcze, prowadzi do osłabione skupienie, płytsze myślenie, zmniejszona kreatywność i zwiększona liczba błędów oraz obniża naszą zdolność do blokowania nieistotnych Informacja."
Wielozadaniowość sprawia, że mamy czują się nieodpowiednie
Może w dzisiejszych czasach od mam po prostu oczekuje się, że będą robić za dużo. A kiedy próbujemy to wszystko żonglować, coś w końcu musi dać. Psychoterapeuta Nicole LiloiaLCSW, mówi: „Kobiety, które próbują wykonać wiele rzeczy naraz, często czują się przytłoczone i rozkojarzone. Przyczynia się to do poczucia nieadekwatności, a także wyższego poziomu lęku i depresji”.
Kontynuuje: „Kiedy kobiety pracują nad wieloma zadaniami naraz, są one „przeciążone” i czują się oderwane od ludzi w swoim życiu. Mają również tendencję do wykonywania tych zadań w „trybie autopilota”, co uniemożliwia im doświadczanie życia w teraźniejszości chwili i pędzą od [jednego] zadania do drugiego, nie będąc w stanie docenić znaczenia tego, czym są czyn."
Skoncentruj się na podstawowej uważności
Aby pomóc swoim klientom przestać wielozadaniowości i zacząć się koncentrować, Lisa Bahar, LMFT, LPCC pomaga im uczyć się umiejętności uważności. Mówi: „Może to być zmywanie naczyń lub ubrań, jedzenie lub prasowanie. Pomoże to skoncentrować umysł na zdolności do bycia w pełni obecnym i nie angażować się w rozpraszanie się”.
Chociaż zauważa, że na początku może to być bardzo trudne, dodaje, że bycie uważnym w jednym zadaniu „pomaga w stanach lękowych, radzeniu sobie z pilność, zmniejsza pobudzenie i, jak na ironię, jest skuteczniejsza niż wielozadaniowość”. Zachęca swoich klientów do powolnego startu i budowania stamtąd.
Medytuj, nie wykonuj wielu zadań
Psycholog naukowy i zastępca dyrektora Centrum Badań i Edukacji nad Współczuciem i Altruizmem na Uniwersytecie Stanforda Dr Emma Seppala mówi: „Niedawne intrygujące badania sugerują, że medytacja może pomóc ludziom lepiej wykonywać wiele zadań jednocześnie. Tak więc dla matek, które nie mają innego wyboru, jak tylko wykonywać wiele zadań, włączenie praktyki medytacji do ich harmonogramów może pomóc im robić to skuteczniej i być może przy mniejszym wypaleniu”.
Jona Genova, założycielka Samadhi dla pokoju, zgadza się, że medytacja jest idealna do zwalczania stresu związanego z wielozadaniowością. Mówi: „Ciągła stymulacja zmienia naszą biochemię, wprowadzając nas w ciągły stan pilności, który uniemożliwia jasne myślenie. Medytacja to najważniejsza rzecz, jaką możemy zrobić, aby ustanowić i utrzymać zdrową, pełną życia egzystencję”.
Ustaw minutnik
Stacy S. dr Kim, założyciel firmy Węzły życiowe, sugeruje ustawienie minutnika na około 20 minut, a następnie „zadaj sobie pytanie: „Co mam teraz zrobić?”
Kontynuuje: „Zauważ, że pytanie nie brzmi: „Co powinnam teraz robić?”. Odpowiadaj zgodnie z prawdą. Czasami właściwą rzeczą jest zrobienie sobie przerwy lub spacer. Innym razem może to być złożenie prania, usunięcie e-maili lub napisanie tylko jednego akapitu raportu, którego boisz się napisać”.
Zachęca mamy, aby bardziej realistycznie podchodziły do tego, co mogą osiągnąć w krótkim czasie, i świadomie wykorzystywały swój czas, zamiast rozpraszać się.
Więcej dla mam
Jak być szczęśliwszą mamą
Zajmę trochę czasu, proszę!
Zadawanie mamusi: jak znaleźć więcej czasu na spędzenie z dziećmi?
