Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nieustannie przeskakują od jednej rzeczy do drugiej, prawdopodobnie masz problemy z prawidłowym odżywianiem. Kiedy jesteś bardzo zajęty, jedzenie często ogranicza się do tego, co masz przed sobą. W rezultacie twoje intensywne życie zaczyna odbijać się na twoim ciele i ogólnym zdrowiu.
I nie chodzi tylko o to, co jesz w te gorączkowe dni, to Jak jesz. Jeśli spieszysz się z posiłkami lub jesz o dziwnych godzinach, Twój metabolizm zostanie wyrzucony i możesz zacząć przybierać na wadze, nawet jeśli nie jesz zbyt dużo. W końcu biedny nawyki żywieniowe może wywierać stres na twoje ciało, co jest ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, gdy twój umysł jest już zestresowany pracą.
Choć brzmi to jak początek błędnego koła, nie martw się! Istnieje kilka łatwych sztuczek, których możesz użyć, aby zmienić swoje życie w jedzeniu zajętych osób. Oto osiem najlepszych ekspertów od fitnessu i żywienia.
1. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia (naprawdę)
Obraz: Giphy
I to nie znaczy, że chwytasz babeczkę z delikatesów za rogiem. Dobre śniadanie dostarczy energii na cały dzień, więc jeśli jesteś szczególnie zajętą osobą, wyrządzasz sobie wielką krzywdę, jeśli jej nie zjesz. Instruktor jogi Charlotte Singmin sugeruje roślinny koktajl białkowy, jeśli się spieszysz, płatki zbożowe na bazie nasion lnu lub chia lub tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i owocami.
2. Fast food nie musi być złym jedzeniem
Obraz: Giphy
Żyjemy teraz w czasach, w których można znaleźć zdrowe alternatywy w menu fast food. Tak więc złapanie posiłku w sieci fast foodów nie jest już wymówką do strasznego jedzenia. Jeśli nie jesteś pewien, jakie są lepsze wybory żywieniowe, Zdatność ma podręczny przewodnik do niektórych z bardziej popularnych sieci restauracji. W razie wątpliwości dodaj tę stronę do zakładek, a zawsze będziesz w stanie znaleźć posiłek za mniej niż 480 kalorii.
3. Spakuj przekąski
Obraz: Giphy
Zawsze staraj się przynosić z domu zdrowe, sycące przekąski, aby nie skusić się na coś tłustego lub wypełnionego cukrem w podróży. „Białko może pomóc Ci schudnąć, ponieważ zwiększa satysfakcję, a kiedy czujesz się usatysfakcjonowany swoim planem żywieniowym, możesz lepiej go trzymać” mówi Alexandra Oppenheimer z Ambitny i pożywny. Białko występuje w różnych formach, w tym twarożek, jogurt grecki, edamame, masło orzechowe i serek sznurkowy. Wszystkie odepchną przekąskę i wszystkie zmieszczą się ładnie w twojej torebce.
4. Idź na pojedynczą porcję
Obraz: Giphy
Jeśli zapomniałeś o zdrowych przekąskach w domu i po prostu musisz wyjść i coś złapać, idź po pakiety jednorazowe. Według Zdrowie.com, pozwalając sobie tylko na kontrolowaną ilość tego, czego pragniesz, nie możesz wracać i zdobywać więcej. Aby uzyskać dodatkowe punkty brownie, przygotuj kawałek owocu, a nie paczkę chipsów – w rzeczywistości sprawi, że dłużej poczujesz się pełniejszy.
5. Woda, woda, tylko woda
Obraz: Giphy
Jestem całkowicie winowajcą pokusy sody, ale po tym zawsze tego żałuję. Nie tylko załamuję się, gdy cukier przestaje działać, ale w końcu zostaje wciągnięty z powrotem w moje uzależnienie od cukru, co skutecznie wybija mnie z pociągu zdrowego odżywiania. Według ekspertów z Sprawy żywieniowe, woda jest jedyną drogą, gdy musisz iść przez cały dzień. Jeśli brzmi to nudno, zawsze możesz wycisnąć ulubiony soczysty owoc lub wypić go gazowanym.
6. Planować naprzód
Obraz: Giphy
Chociaż może to zabrzmieć zniechęcająco, zwłaszcza jeśli masz już napięty harmonogram, planowanie posiłków jest najlepszym sposobem na przestrzeganie zdrowej rutyny żywieniowej. Jeśli zapełniasz lodówkę i spiżarnię łatwymi do zdobycia przekąskami, jesteś już w połowie drogi. Jeśli pomysł siekania warzyw na obiad wydaje się zbyt czasochłonny, możesz kupić wstępnie posiekane warzywa w sklepie spożywczym. Robią nawet warzywa, które są wstępnie umyte, więc możesz pominąć kolejny krok! Z resztek obiadu możesz też ułożyć mały lunch, dzięki czemu upiekniesz dwie pieczenie na jednym ogniu.
7. Zwolnij podczas jedzenia
Obraz: Giphy
Tak, być może będziesz musiał biec na następne spotkanie, ale jeśli połkniesz kanapkę, możesz dodać centymetry do talii. Według WebMD, jeśli jesz za szybko, twój żołądek nie ma wystarczająco dużo czasu, aby powiedzieć mózgowi, że jest pełny, więc po prostu jedz dalej. Ponadto, jeśli jesz szybko, prawdopodobnie nie przeżuwasz prawidłowo, a następnie Twoje ciało musi ciężej pracować, aby strawić jedzenie. Może to prowadzić do rozstroju żołądka, z którym prawdopodobnie trudniej będzie sobie poradzić niż pięć minut spóźnienia.
8. Nie pomijaj posiłków
Obraz: Giphy
Pomijanie posiłków to po prostu zły przepis. Nie tylko to robi spowolnić metabolizm do pełzania, może również wpływać na Twoją energię i samopoczucie. Maggie Moon, dietetyk z Los Angeles, powiedziała Zdrowie kobiet czasopismo, „Bez stałego dopływu składników odżywczych zmienia się Twoje funkcjonowanie intelektualne i emocjonalne”. „Running on empty” to nie tylko nazwa piosenki, to prawdziwa rzecz. Nawet jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z całym posiłkiem, jedz zdrowo przez cały dzień aby uniknąć nagłego spadku poziomu cukru we krwi.
Ten post został dostarczony przez firmę ProNamel.
Więcej o odżywianiu
Ucz się: Przewodnik dietetyka dotyczący prawidłowego odżywiania
Wskazówki dotyczące stylu życia i dobrego samopoczucia od eksperta żywienia Keri Glassman
7 pożywnych przekąsek
