Lęk zaburzenia dotykają wiele osób, a objawy mogą być bardziej złożone, niż mogłoby się wydawać. Związek między fizycznym a zdrowie psychiczne może być głęboki i fizyczne objawy lękuiEty może przebiegać od stresującego do osłabiającego. Jeśli żyjesz z lękiem, może się okazać, że doświadczasz zarówno fizycznych, jak i psychicznych objawów zaburzenia.
“Zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą nierozerwalnie powiązane zarówno w sposób pierwotny, jak i wtórny”, psycholog kliniczny Dr Deborah Offner mówi SheWis. „Połączenie umysł-ciało jest znacznie głębsze, wszechobecne i wzajemne, niż wielu ludziom wydaje się. Podczas gdy wielu z nas zdaje sobie sprawę, że zdrowie fizyczne – od raka po grypę po kiepski sen – może wpływać na nasz nastrój i dobre samopoczucie emocjonalne, wielu z nas nie docenia wpływu, jaki zdrowie psychiczne może mieć na zdrowie fizyczne lub choroba."
Stres i niepokój Offner mówi, że może przyczynić się do upośledzenia funkcjonowania układu odpornościowego, zwiększając podatność na infekcje. Dodatkowo,
“Kiedy doświadczamy niepokoju, zasadniczo doświadczamy reakcji walki/ucieczki w ciele.” Erica Curtis, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin oraz autor nadchodzącej książki Innowacyjny rodzic: wychowywanie połączonych, szczęśliwych i odnoszących sukcesy dzieci poprzez sztukę, mówi SheWis.
Oznacza to, że ciało przygotowuje się do odparcia zagrożenia lub ucieczki przed nim, wyjaśnia. „Na przykład mięśnie napinają się, aby działać szybko lub chronić przed urazami, serce pompuje mocniej, aby dotlenić mięśnie, aby się zmobilizować. Nawet jeśli nie ma „prawdziwego” zagrożenia, kiedy mózg myśli, że takie istnieje, mobilizuje ciało do samoobrony” – zauważa Curtis. „A ponieważ część mózgu odpowiedzialna za przetrwanie nie rozróżnia między zagrożeniem emocjonalnym lub relacyjnym a fizycznym zagrożenie, kiedy doświadczamy — lub dostrzegamy — jakiekolwiek zagrożenie, część mózgu, której zadaniem jest ochrona ciebie, wskakuje do bieg."
Jeżeli twój zaburzenia lękowe przejawia się w sposób fizyczny z powodu wpływ przewlekłego stresu na Twój układ nerwowy, kluczem jest otrzymanie dokładnej diagnozy od wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego, mówi Curtis. „Sam pojedynczy przewlekły stan fizyczny nie potwierdza wyzwania z lękiem. Spójrz na symptom(y) w kontekście. Zwróć uwagę na inne objawy oraz towarzyszące im myśli i uczucia”. Doświadczanie ciągłego niepokoju o przyszłość, martwienie się o to, co może się wydarzyć w przyszłości i unikanie kontaktów społecznych może oznaczać, że masz zaburzenie lękowe, Curtis mówi.
„Niektórzy ludzie mogą mieć długotrwałe problemy ze zdrowiem fizycznym bez biologicznej przyczyny, które mogą po prostu wynikać z lęku” – mówi Offner.
Podczas gdy przeszkolony terapeuta może pomóc ci określić, czy masz do czynienia z chorobą psychiczną, następujące objawy fizyczne mogą oznaczać, że Twoje zaburzenie lękowe ma również wpływ na Twój stan fizyczny zdrowie. Oto sześć fizyczne objawy lęku które mogą mieć wpływ na Twoje codzienne życie.
Uczucie zdenerwowania lub kołatanie serca
Niepokój i panika często powodują uczucie zdenerwowania wraz z palpitacje serca, według Zdrowie Harvarda. Kołatanie serca wywołane lękiem może ulec poprawie dzięki medytacji, ćwiczeniom, jodze, tai chi lub innym ćwiczeniom niwelującym stres. Dodatkowo pomocne mogą być również głębokie oddychanie i progresywne ćwiczenia rozluźniające mięśnie.
Duszność
Uogólnione zaburzenie lękowe może prowadzić do stanu zwanego duszność, co może znacznie utrudnić głębokie oddychanie, gdy czujesz się zestresowany, zgodnie z badaniem z 2012 roku opublikowanym w American Family Physician. Niemożność prawidłowego oddychania może pogorszyć Twoje uczucia lękowe, a duszność może oznaczać, że nie możesz oddychać wystarczająco głęboko, aby się uspokoić, gdy czujesz się zdenerwowany – co skutkuje dość niepokojącą informacją zwrotną pętla. Z tego powodu, duszność jest częstym objawem lęku, a z czasem i praktyką, ćwiczenia głębokiego oddychania może pomóc.
Bóle i zawroty głowy
“Stres, uraz i niepokój mogą mieć znaczący wpływ na centralny układ nerwowy” – wyjaśnia Offner. „Badania medyczne wyraźnie wykazały, że uraz lub długotrwały stres lub lęk mogą powodować, że mózg uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, na regularnie — nawet w chwilach, gdy nie jesteś obciążony”. Ten rodzaj reakcji hormonalnej w organizmie może prowadzić do przewlekłych bólów głowy i zawrotów głowy, mówi Offner.
Bóle żołądka i problemy z trawieniem
Jeśli kiedykolwiek miałeś „motyle” w żołądku, gdy czujesz się niespokojny, to wiesz, że lęk może powodować poważne zaburzenia jelit. Ken Goodman, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, napisał dla Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji, że połączenie jelito-mózg jest głównym powodem problemów żołądkowych wywołanych lękiem. Kiedy czujesz się niespokojny, napisał Goodman, hormony stresu dostają się do twojego przewodu pokarmowego i mogą zakłócać trawienie.
Napięcie mięśni i przewlekły ból
Napięcie mięśni i przewlekły ból są typowe objawy zaburzeń lękowych, mówi Stowarzyszenie Lęków i Depresji. Ponadto u osób z lękiem często obserwuje się zaburzenia bólowe, takie jak zapalenie stawów, fibromialgia i przewlekły ból pleców. Leczenie lęku, który pojawia się w przypadku dolegliwości bólowych, może być trudne i zwykle wymaga wielotorowego podejścia, które może łączyć leczenie medyczne z dostosowaniem stylu życia.
Ból w klatce piersiowej i ucisk
Poczucie, że możesz mieć zawał serca, gdy napady lękowe są częste, wyjaśnia Curtis. „Czy [to] lęk lub zawał serca, jednak zasięgnij porady lekarza. Miejmy nadzieję, że Twój lekarz będzie w stanie wyjaśnić, czy objawy są związane z problemem medycznym, czy spowodowane lękiem. Jeśli winowajcą jest niepokój, jeśli nie jest leczony, prawdopodobnie się pogorszy”. Bez względu na przyczynę, jeśli doświadczasz ból lub ucisk w klatce piersiowej, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu inne objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem Móc.
Szukając leczenia, ważne jest, aby uważać na lekarzy, którzy odrzucają fizyczne objawy lęku jako nierzeczywiste lub „wszystko w twojej głowie”, mówi Curtis. „Lęk jest nie tylko „w głowie” — jest również w ciele. Lęk jest prawdziwą fizjologiczną reakcją na przekonanie mózgu, że istnieje więcej zagrożenia niż w rzeczywistości. Lęk to normalny, samoobronny system, który po prostu daje się ponieść emocjom, kiedy na przykład uczymy się od niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa że na świecie istnieją niebezpieczeństwa i musimy być bardziej czujni niż w rzeczywistości. Nie jesteś sam. Jest pomoc”.
Offner sugeruje, że jeśli mieszkasz z zaburzenia lękowe, jest wiele metody leczenia które mogą pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli jasne jest, że przyczyną Twoich objawów jest lęk, a inne schorzenia zostały wykluczone przez Ciebie lekarz, masz do wyboru szereg interwencji. Tradycyjna terapia rozmowa może pomóc w rozwiązaniu podstawowych przyczyn lęku, zapewniając jednocześnie wsparcie emocjonalne w tym procesie. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zmienić niepokojące wzorce myślowe i ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu lęku. Pomocne mogą być bieganie, joga, podnoszenie ciężarów lub inne formy ćwiczeń, które uwalniają endorfiny i zmniejszają stres ciała i umysłu.
Bez względu na to, jaką formę leczenia wybierzesz, ważne jest, aby skontaktować się z terapeutą, któremu ufasz, jeśli wystąpią objawy nie ustępują — zwłaszcza jeśli masz lęk, który staje się chroniczny po traumie lub poważnym wstrząsie w twoim życie. Chociaż psychiczne i fizyczne objawy lęku mogą być przerażające i intensywne, z czasem można z powodzeniem sobie z nimi radzić.
Wersja tej historii została opublikowana w lutym 2019 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione aplikacje zdrowia psychicznego: 
