Po raz pierwszy od wieków możemy mieć problem z ponadpartyjnym poparciem prawodawców: w tym tygodniu grupa senatorów republikańskich i demokratycznych przedstawiła Ustawa o ochronie przed słońcem z 2021 r., który proponuje, że gdy zmienimy zegary na Czas letni w niedzielę 14 marca trzymamy to tam NA ZAWSZE. Jak wspaniale, jeśli zmiana czasu rodziców wszędzie boją się, że ten tydzień był ostatnim, z którym mieliśmy do czynienia! (Oczywiście z wyjątkiem podróży, których pewnego dnia my być zrób to jeszcze raz.) Cóż, nie wstrzymujemy oddechu z powodu zbliżającego się rachunku, więc na razie porozmawiajmy o tym, jak nieco ułatwić przejście na czas letni.
Według Better Sleep Council połowa wszystkich amerykańskich rodziców twierdzi, że czas letni wpływa na ich dzieci; ponad 29 procent twierdzi, że po zmianie czasu trudniej jest uśpić dzieci. To dlatego, że jeśli próbujesz uśpij je o normalnej porze snu, czują się godzinę wcześniej bo jest godzinę wcześniej.
Znamy wiele dzieci, które płaczą, gdy spędzają ponad godzinę próbując zasnąć. A dlaczego nie mieliby? Są sfrustrowani i obawiają się zmęczenia następnego dnia. A znasz to uczucie następnego ranka, kiedy praktycznie potrzebujesz wózka widłowego, aby wyciągnąć dzieci z łóżek? Tak, my też.
Jak to możliwe, że już jest poranek? Wszyscy się zastanawiamy. Ponieważ to jest wciąż tak ciemno.
Więc co robisz z czasem letnim (poza narzekaniem na to w mediach społecznościowych), jeśli masz dzieci? Oto pięć naszych najlepszych wskazówek.
Unikaj ekranów przed snem.
To dobra rada dotycząca snu dla dzieci w każdej chwili, ale zwłaszcza, gdy próbujesz zmienić ich sen na czas letni. Niebieskie światło z iPada lub telewizora zaświeci zaalarmuj ich mózgi, aby nie zasnęły — ostatnia rzecz, której potrzebujesz, gdy próbujesz zmusić je do wcześniejszego spania.
Nie śpiesz się.
Nie oczekuj, że twoje dzieci przystosują się w nocy. Pomocne może być nawet przełączanie ich w 15-minutowych odstępach w ciągu kilku dni/nocy lub tygodnia. Konsultant snu Sarah Mitchell mówi Care.com, że czas rośnie powinna zależeć od wieku dziecka; reguluj porę snu dziecka o 15 minut na raz, malucha (wiek 1+) o 20 minut dziennie, a dzieci w wieku szkolnym o 30 minut. To tylko dwa dni, aby przesunąć całą dodatkową godzinę! Łatwo.
Trzymaj się tej rutyny przed snem.
Cokolwiek to jest. Kąpiel, książki, łóżko, bourbon? (OK, nie ma burbona.) Te nocne rytuały są sygnałami, które przypominają dzieciom, że czas iść spać, nawet jeśli mają ochotę na jazdę na wózku i stanie na głowie.
Spróbuj medytacji lub czytania przed snem.
To może zdziałać cuda dla starszych dzieci. Spróbuj poprosić ich o wysłuchanie medytacji z przewodnikiem w aplikacji Przestrzeń nad głową. Dla dzieci nocnych marków medytacja może być bardzo pomocna w uspokojeniu się i zasypianiu w wieczory szkolne. Oto kilka innych świetnych opcje aplikacji do medytacji dla dzieci.
Unikaj dużych posiłków.
Oznacza to, że unikaj ich na dwie lub trzy godziny przed snem, ponieważ może to zakłócać sen. A jeśli potrzebujesz przypomnienia: nie podawaj dzieciom dużo cukru przed snem.
Choć ta korekta jest zła, wielu rodziców uważa, że „skok do przodu” jest generalnie łatwiejszy niż „cofnięcie się”, ponieważ jesienią dzieci obudzą się godzinę wcześniej. I nikt nie ma na to czasu.
Mój syn, na przykład, pierwsze 1,5 roku życia spędził śpiąc prosto od 19:00. do 5 rano — a koniec czasu letniego oznaczał czwartą rano. Nie miało znaczenia, czy staram się go podtrzymywać później. Ale nawet on, wczesny ptaszku mego serca, z czasem się dostosował.
Więc rodzice, bądźcie otwarci – i zróbcie kawę. Nie jesteś sam. To też minie; Twoje dzieci w końcu dostosują się do czasu letniego. Staraj się nie mieć na tym punkcie obsesji (za dużo). Nowi rodzice mają tendencję do omawiania czasu letniego z intensywnością, próbując znaleźć sposób na osiągnięcie pokoju na świecie, a to po prostu nie jest warte takiego poświęcenia.
Obiecujemy: Twoje dziecko w końcu wróci do swojego harmonogramu. Wszyscy się prześpicie. W końcu możesz nawet cieszyć się dodatkowym światłem pod koniec dnia. Na razie wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to pamiętać o zmianie zegarów, aby nie spóźnić się do szkoły. Życzenia powodzenia.
Wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w marcu 2017 r.
Rodzice przysięgają na to produkty pomagające dzieciom spać.
