Twój mózg odgrywa rolę w tym, jak dobrze (lub nie) robisz kupę. Jeśli kiedykolwiek przeżyłeś denerwujące lub upokarzające doświadczenie, być może znasz uczucie rzucania się do łazienki z całkowicie zaciśniętymi policzkami, aby zrobić numer alarmowy numer dwa. To niestosowny temat, słyszę. Ale faktem jest, że ludzie mają biegunkę, gdy są zdenerwowani, a dla tych, którzy mieszkają z lęk jako stan zdrowia psychicznego, problemy żołądkowo-jelitowe są dość powszechnym objawem fizycznym.
(Wskazówka na mydelniczkę, w której wołam o normalizacja kupek lękowych!)
Jeśli Twój układ trawienny zepsuje się przy pierwszych oznakach kłopotów — nawet jeśli to zmartwienie o kłopoty z toaletą, które wzmagają twój niepokój — dobrze jest być na bieżąco z tym, dlaczego tak się dzieje lub jakie mogą być twoje wyzwalacze, aby mieć wszystko pod kontrolą. Zapytaliśmy profesjonalistów, jak radzić sobie z lękiem, który zaplątał się w brzuch. Oto, co musisz wiedzieć.
Jak niepokój wpływa na twoje jelita
ICYMI, ciała i mózgi to jedna połączona całość. „Całe jelito jest wyściełane jelitowym układem nerwowym (ENS), który jest twoim »drugim mózgiem«” wyjaśnia Dr Amol Sharma, profesor nadzwyczajny gastroenterologii i hepatologii w Medical College of Gruzja. „ENS stale oddziałuje ze środowiskiem jelitowym, mikrobiomem i mózgiem”.
Co więc dzieje się z twoimi jelitami podczas stresu, kiedy twój mózg jest w trybie walki lub ucieczki? Dr Sharma zauważa, że krew jest odprowadzana z jelita, co zmienia wzorzec wydzielania hormonów i płynów oraz może spowolnić lub przyspieszyć przechodzenie przez różne części jelita. Te sygnały chemiczne są naturalnym środkiem przeczyszczającym twojego ciała, który może wysłać cię do łazienki JAK NAJSZYBCIEJ lub zablokować.
„Niektórzy ludzie mają głównie szybki pasaż jelita cienkiego, co prowadzi do biegunki (tj. Pomyśl o nerwowym dziecku przed egzaminem, które ma biegi)” – mówi dr Sharma. „Inni mają dominujące spowolnienie przejścia przez okrężnicę, co prowadzi do bólu brzucha i zaparć (tj. pomyśl o pracowniku biurowym, który stale ponosi więcej odpowiedzialności, niż może sobie z tym poradzić).”
Dla osób z lękiem i depresją serotonina jest hormonem, który również odgrywa kluczową rolę, ponieważ te stany są związane ze zmienionym poziomem serotoniny. Ponad dziewięćdziesiąt procent serotoniny w organizmie jest produkowane przez jelita, a zatem wszelkie zmiany w sygnalizacji serotoniny mogą być odpowiedzialne za Objawy IBS, re: biegunka, zaparcia, wzdęcia, bóle gazowe i inne szorstkie rzeczy.
Zatrzymaj te kupki wywoływane przez lęk na dobre
Po tym, jak załatwiłeś sobie sprawę w toalecie, prawdopodobnie będziesz w stanie kontynuować dzień, jakby nic się nie stało — ale co z następnym razem?
Jeśli doświadczasz okazjonalnych kupek stresowych, nie musisz się martwić, ponieważ jest to dość powszechny problem dla ludzi. Pamiętaj jednak, że twoje kupajest ważny wskaźnik ogólnego samopoczucia — więc jeśli objawy przewodu pokarmowego utrzymują się i zaczynają wpływać na Twoje życie na głębszym poziomie, możesz podjąć kilka kroków, aby sobie z nimi poradzić. Nie musisz być bierną ofiarą biegunki lękowej!
„Możesz znaleźć skuteczne, wewnętrzne rozwiązanie poprzez jogę, uważną medytację lub z pomocą terapeuty poznawczo-behawioralnego” – mówi dr Sharma. Konkretnie związany z IBS, zauważa również, że praktyka uważności okazała się skuteczniejsza w radzeniu sobie z objawami niż przepisywanie niskich dawek neuromodulatory lęku i depresji, w tym powszechne selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Prozac, Celexa, Lexapro i Paxil.
Uważna medytacja jest pomocną taktyką, ponieważ w zasadzie zatrzymuje reakcję na stres, powstrzymując organizm przed wywoływaniem towarzyszących mu reakcji fizycznych (takich jak atak biegunki). Mogą wyglądać inne kojące sposoby radzenia sobie z lękiem ćwiczenia oddechowe, popijając uspokajającą herbatę lub kontaktując się z bliskimi, gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
Kena Goodmana, producent serii The Anxiety Solution Series, podkreśla, że dolegliwości żołądkowe pogarszają się i utrzymują, gdy boisz się objawów i próbujesz je powstrzymać. „Osoby cierpiące na stany lękowe mogą z czasem zmniejszyć swój stres, akceptując to, czego nie mogą kontrolować i skupiając się na życiu” – mówi Goodman. „Zdrowe odżywianie, głębokie oddychanie, kierowana medytacja, ćwiczenie, a rozmowa o źródle niepokoju też pomoże”.
Dostawanie pomoc na twój niepokój będzie mieć duży wpływ na objawy fizyczne, co oznacza, że rozmowa z terapeutą zdrowia psychicznego i omówienie możliwości leczenia jest dobrym pierwszym krokiem. Jeśli dokonasz zmian i nic się nie poprawi (jeśli Twoje jelita nadal powodują różnego rodzaju nieprzyjemne rzeczy, takie jak biegunka i skurcze w sposób nie do zniesienia), może nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem, który może zaoferować inne sugestie dotyczące leczenie.
Wersja tej historii została opublikowana w czerwcu 2020 r.
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione i jedne z najbardziej przystępnych cenowo aplikacji do zdrowia psychicznego:
