Jeśli jesteś głęboko tęsknię za czasem na siłowni pośród pandemiic i oddałby wszystko za odrobinę profesjonalnego doradztwa podczas treningów w domu (poza kilkoma bardzo pomocnymi filmami), może być dla niektórych swędzenie wskazówki od trenera personalnego.
Okay, może nie myślałeś o tym jako o czymś, czego chciałeś, gdy prosili cię, abyś „zrzuciła i zrobiła mi 20 pompek”, kiedy byłeś już wyczerpany. I choć może być łatwo po prostu odpisać swoje trener osobisty jako umięśniony dyktator lub łobuz ze stoperem – zwłaszcza gdy jesteś obolały i ociekasz potem – w rzeczywistości są osobą, która chce, abyś odnieść sukces w osiąganiu celów fitness abyś mógł stać się najzdrowszą i najszczęśliwszą wersją siebie. Nie wspominając, że mają szeroka wiedza na temat fitnessu i treningu to znacznie wykracza poza 60-minutowe sesje potu.
Więc niezależnie od tego, czy potajemnie przeklinasz swoją trener personalny lub rozważasz zatrudnienie
Trenerzy Personalni nie są po to, by Cię oceniać
„Jako trener osobisty, pierwszą rzeczą, którą zawsze chcę, aby moi klienci zrozumieli, jest to, że nigdy ich nie oceniam”, mówi Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, zasiada w radzie doradczej ds.Inteligentne, zdrowe życie. „Moją główną rolą jest spotykanie ich dokładnie tam, gdzie się znajdują, słuchanie i rozumienie ich celów oraz bycie solidnym wsparciem, które pomoże im dotrzeć tam, gdzie chcą być”.
Sprawność fizyczna i aktywność fizyczna mają niewiele wspólnego z siłownią.
Jeśli chodzi o kondycję, wedługHarley Pasternak, trener celebrytów i dietetyk, nie chodzi o spędzanie niezliczonych godzin na orbitreku czy jakiejkolwiek innej maszynie, ale o „codzienne prowadzenie aktywnego trybu życia” – mówi. „Niezależnie od tego, czy parkujesz samochód dalej, aby zarejestrować dodatkowe kroki na urządzeniu Fitbit, czy bierzesz udział w pieszym spotkaniu, spróbuj włączyć ruch i aktywność we wszystko, co robisz, korzystając z urządzenia takiego jak Fitbit, aby informować Cię i motywować do dotarcia nawet do najmniejszych cele."
Nie musisz wykonywać ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności, aby spalić tłuszcz
W dni, w których nie widzisz swojego trenera, twoim pierwszym odruchem może być mocne uderzenie w bieżnię, aby spalić kalorie. Jednak Nicole Delli Bovi, certyfikowana trenerka personalna w Żywotność Florham Park (NJ), mówi nie tak szybko.
„Większość klientów uważa, że aby spalić tłuszcz i schudnąć, muszą wykonywać trening cardio o wysokiej intensywności przez długi czas, ale w rzeczywistości jest to całkowicie fałszywe”. Chociaż mówi, że trening o wysokiej intensywności wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i poprawia wyniki sportowe, „nie powinien być stosowany jako forma spalania gruby." Oto dlaczego: według Delli Bovi każdy ma pięć stref tętna, które różnią się w zależności od osoby, wieku, płci i genetyka.
„Udowodniono naukowo, że jeśli ćwiczysz w dolnych strefach (strefy 1,2 i 3) przez dłuższy czas, spalisz znacznie więcej tłuszczu” – mówi. Podczas gdy robisz cardio o bardzo wysokiej intensywności, „w rzeczywistości spalasz zmagazynowaną energię węglowodanów”.
Kobiety nie powinny stronić od treningu siłowego
„Trening siłowy jest ważny dla wszystkich, ale szczególnie dla kobiet” – mówi Heather Gunn Rivera z Oddolny projekt fitness w Nowym Jorku. Podczas gdy Rivera mówi Trening siłowy ma piętno, które sprawia, że „wyglądasz jak mężczyzna”, mówi nie ma nauki, która mogłaby to poprzeć. „Z naukowego punktu widzenia, jak kobiety mogą „nabrać masy”, gdy nie mają masy mięśniowej, od której mężczyzna musi zacząć? Muszą być na siłowni dzień i noc i muszą spożywać suplementy wraz z bardzo specyficzną dietą”.
Według Rivery kobiety po 30. roku życia tracą trzy do pięciu procent swoich mięśni na dekadę, przy czym odsetek ten wzrasta po menopauzie.
„Kiedy kobiety trenują siłowo, dzieją się dwie rzeczy. Stają się silniejsze fizycznie, a kiedy kobiety czują się silne, myślą, że są silne” – mówi. „Ich postrzeganie tego, do czego są zdolni, zmienia się. Czują, że mogą robić rzeczy, które w innym przypadku uznaliby za niemożliwe.
Stają się inspiracją dla swoich przyjaciół, pokazując im, co jest możliwe i dają przykład swoim córki, siostrzenice i młode kobiety, które podziwiają ich, udowadniając, że kobiety są tak samo zdolne jak mężczyźni fizycznie."
Regeneracja to nie tylko to, co treningi robią z twoim ciałem, ale także to, co reszta życia robi z twoim ciałem.
Kiedy nie ćwiczysz, Pasternak mówi, że ważne rzeczy, o których należy pamiętać, to „zarządzanie jedzeniem, snem i stresem – a częścią tego jest odłączenie się od technologii na co najmniej godzinę dziennie”.
Według Pasternaka utrzymanie stałej rutyny snu poprawia nastrój, dietę i aktywność mózgu, a także zdrowie serca. „Brak snu może również powodować zmęczenie, obniżony metabolizm, dodatkowe podjadanie, a wszystko to może podnieść tętno spoczynkowei przyczynić się do przybierania na wadze. Ponadto sen daje organizmowi czas na regenerację, utrzymanie energii, wspomaga regenerację mięśni.”
Posiłki przedtreningowe i potreningowe nie są tak ważne, jak myślą ludzie
Chyba że jesteś sportowcem wykonującym wyczerpujący, intensywny trening wyczynowy, jak maratończyk lub student piłkarz, Pasternak mówi, że nie musisz zbytnio skupiać się na tym, co spożywasz przed i po treningu. „Większość ludzi trenuje, aby wyglądać i czuć się dobrze; skoncentruj się na zaplanowaniu trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie i zdecyduj, gdzie będzie pasować Twój trening, a nie na odwrót”.
Nie zapomnij się rozciągnąć
„Większość klientów stara się rozpocząć treningi, ale nigdy nie poświęca im wystarczająco dużo czasu na rozciągnięcie” — mówi Delli Bovi. „Rozciąganie jest tak samo ważne jak treningi. Lepiej zakończyć trening kilka minut wcześniej i rozciągnąć się, niż ćwiczyć i nie zostawiać czas na regenerację mięśni z niektórymi technikami rozciągania. Rozciąganie jest kluczem do zapobiegania urazom i ma o wiele więcej korzyści niż tylko zapobieganie przyszłości urazy, w tym poprawa elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu i pomoc w mięśniach ból."
Komunikacja jest kluczowa
Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju relacji, Fiske mówi, że ważne jest, aby klienci czuli się komfortowo w wyrażaniu siebie: „Chcę, aby moi klienci powiedzieli mi, jeśli nie lubią niektórych rodzajów ćwiczeń i możemy razem pracować, aby osiągnąć cele w sposoby, które są przyjemne, jeśli przyjdą zmęczeni i tylko w nastroju na lekką sesję pewnego dnia lub cokolwiek innego, co nadejdzie w górę. Ty znasz swoje ciało najlepiej, a ja staram się cię popchnąć tylko wtedy, gdy oboje jesteśmy na tej samej stronie, na której chcesz być popchnięty.
Dlatego Fiske mówi, że „zakupy” trenera personalnego są całkowicie dopuszczalne. „Osobowości są różne, a style treningowe, które idealnie sprawdzają się u jednej osoby, mogą nie działać dla następnej. Nie wahaj się ani nie wstydź, aby wypróbować sesje z różnymi trenerami i znaleźć dla siebie idealne dopasowanie”.
Wersja tej historii została opublikowana w styczniu 2020 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź te sprzęt do domowej siłowni, który nie zrujnuje Twojego budżetu:
