Chociaż wiemy, że bieganie to świetne ćwiczenie, przypinanie naszych trampek, gdy na zewnątrz jest 80 stopni lub więcej, może okazać się nie lada wyzwaniem. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą zmienić scenerię i dostarczyć witaminy D, ale mogą również narazić nas na niekorzystne temperatury, odwodnienie, wilgotność, zanieczyszczenia, nasłonecznienie, czyli wszystko, co może nas spowolnić w dół. Mimo, że inne pory roku oferują lepsze temperatury, wielu z nas jest bardziej aktywny w cieplejszych miesiącach. Na te długie, gorące letnie dni, kiedy planujesz wyruszyć na szlak, oto, co musisz wiedzieć.
Sprawdź temperaturę
Niestety, tak naprawdę nie ma ustalonej zasady, kiedy należy pominąć bieganie na świeżym powietrzu, ponieważ w grę wchodzą różne zmienne. Niektórzy z nas są bardziej przyzwyczajeni do ciepłej pogody i dobrze sobie radzą, gdy jest ciepło, podczas gdy inni mogą czuć się przegrzani biegając w 70 stopniach. Dodatkowo, jeśli jesteś bardziej sprawny fizycznie, możesz radzić sobie lepiej. Aby uniknąć zamieszania, sprawdź
Pozostań nawodniony
Nie picie wystarczającej ilości płynów w upalne dni może być niebezpieczne. Zaplanuj więc trasę i upewnij się, że po drodze będzie okazja do nawodnienia się — jak fontanny — lub noszenia ze sobą wody. „Wypij cztery uncje na każde 20 minut ćwiczeń, a następnie nawadniaj po biegu” – mówi Clayton. „W przypadku długich biegów pij płyn na bazie elektrolitów, aby uzupełnić to, co tracisz, ponieważ pomoże to w czasie regeneracji”.
Poznaj ryzyko zanieczyszczenia powietrza
Mimo że osoby z astmą, alergiami i chorobami serca są bardziej podatny do zanieczyszczenia powietrza na zewnątrz, zła jakość powietrza może mieć wpływ na nas wszystkich, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Długotrwałe narażenie na kurz, ruch pojazdów mechanicznych, budownictwo i elektrownie mogą być szkodliwe. „Wierzę, że sprawdzanie poziomu jakości powietrza jest ważne dla ochrony zdrowia” – mówi Clayton. Zajrzyj na stronę Agencji Ochrony Środowiska, aby zobaczyć, jakie są poziomy w Twojej okolicy.
Wybierz odpowiedni bieg
Wybierając odzież sportową, zastanów się nad funkcjonalnością nad modą. „Ubrania, które są zbyt ciasne lub nieodpowiednie, mogą być złym wyborem dla biegaczy” – mówi Clayton. „Mogą powodować otarcia i mogą zakłócać naturalny krok biegania”. Dotyczy to zwłaszcza biegaczy długodystansowych. Wybierz lekką i oddychającą tkaninę, aby latem pozostała chłodna i sucha.
Wybierz mądrze kapelusz
Chociaż noszenie czapki może wydawać się dobrym pomysłem na zasłanianie słońca, może spowodować przegrzanie. „Wybierz czapki, które są przeznaczone do ćwiczeń”, mówi Clayton. Preferuje osłony przeciwsłoneczne, ponieważ osłaniają oczy, jednocześnie pozwalając na ucieczkę ciepła z głowy.
Noś najlepsze trampki
Wybór butów zaprojektowanych specjalnie dla biegaczy jest koniecznością. Buty do biegania na odległość są zwykle lżejsze niż buty, których używasz do CrossFit lub innych ćwiczeń. Możesz ryzykować ból kolana, usztywnienie goleni i napięcie ścięgna Achillesa, szczególnie podczas treningu na twardych powierzchniach. Wypróbuj ultralekkie buty do biegania, takie jak Czas SAS, który ma amortyzującą podeszwę środkową, amortyzującą podeszwę zewnętrzną i podparcie pięty.
Chroń swoją skórę
Chociaż o tym mówi się dużo bezpieczeństwo chemikaliów w kremach przeciwsłonecznych nie można negować znaczenia stosowania a minimum 30 SPF przed wyjściem na zewnątrz. Oprócz powodowania przedwczesnego starzenia się naszej skóry, promieniowanie UV może prowadzić do raka skóry. „Skieruję moich pacjentów na fizyczne filtry przeciwsłoneczne, te, które są oparte na dwutlenku cynku lub dwutlenku tytanu, ponieważ nie przenikają przez skórę” – mówi Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, certyfikowana dermatolog z Connecticut. „Kocham produkty przez Supergoop!, ISDIN oraz EltaMD konkretnie”, mówi.
Bądź świadomy
Słuchawki mogą być świetne do utrzymania motywacji, ale mogą też odwracać uwagę. „Jestem fanem nowoczesnych projektów w stylu „wokół świątyni”, ponieważ nie wchodzą one do uszu, a zatem pozwalają na świadomość sytuacyjną” – mówi Clayton. Możesz także wypróbować niedawno uruchomiony JLab JBuds Air Sport True Wireless wkładki douszne, które zostały zaprojektowane z myślą o biegaczach. Są odporne na pot i mają funkcję „Be Aware Audio”, którą można włączać lub wyłączać podczas ćwiczeń, aby przepuszczać hałas otoczenia.
Przed wyjazdem zapoznaj się z naszymi ulubionymi produktami do regeneracji po treningu, które pomogą Ci się ochłodzić:
