Detoxy są modne od dziesięcioleci, od niesławnej diety kapuśniak z lat 80. po obecne szaleństwo selera. Te detoksykacja dietetyczna lub „oczyszczanie” są często łatwe do obalenia lub zbyt bliskie kulturze toksycznej diety dla naszych upodobań. (Osobiście lubię zielony sok na rozpoczęcie dnia. Jednak pomysł, by przeżyć tylko kapuśniak przez trzy dni, sprawia, że chcę wypowiedzieć wojnę wszystkim warzywom.)
Ale jest nowy rodzaj detoks na scenie, która nie wiąże się z ograniczaniem kalorii ani rezygnacją z pokarmów stałych. Ten nie ma nic wspólnego z tym, co jest na naszych talerzach i wszystko robić z o czym myślimy.
"Jakiś detoks emocjonalny pozwala uwolnić negatywne myśli, przekonania i zachowania”, powiedział Sherianna Boyle, adiunkt psychologii, autor i mówca, którego nowa książka, Detoks emocjonalny na niepokój (z grudnia 24) opiera się na jej siedmiostopniowej metodzie C.L.E.A.N.S.E™ (więcej na ten temat poniżej).
„Kiedy te reakcje zostaną uwolnione, twoje ciało w naturalny sposób przejdzie w spokojniejsze, bardziej spokojne i pełne miłości stany”.
Kto nie chce pokoju i miłości? Postanowiłem – z pewnymi zastrzeżeniami – spróbować. Oto, co się stało.
1. stałam się bardziej zorganizowana
Kiedy przeprowadzasz detoks dietetyczny, naturalnie pracujesz według pewnego harmonogramu. (Robisz zielony sok na śniadanie, czy cokolwiek.) Z drugiej strony musisz podjąć wspólny wysiłek, aby znaleźć miejsce w ciągu dnia na detoksykację emocji. Regularnie docieram do końca wieczoru, nie będąc nawet w połowie mojej listy rzeczy do zrobienia, więc wiedziałem, że będę musiał nadać tej praktyce priorytet, aby miała nawet najmniejszą szansę na powodzenie. Tak więc, zanim załatwiłem sprawy lub zrobiłem pranie, upewniłem się, że poświęciłem kilka minut, aby spróbować pozbyć się tych negatywnych myśli. Co zaskakujące, miało to wpływ na moją listę rzeczy do zrobienia. Zauważyłem, że przechodzę przez to z mniejszym zwlekaniem niż normalnie.
2. Przestałem się pocić na małe rzeczy
Boyle powiedział mi, że będzie mniej prawdopodobne, że „obwiniam lub źle interpretuję rzeczy”, gdy moje emocje płyną, i miała rację. Ale już po kilku dniach posunęło się to jeszcze dalej. Po prostu nie reagowałem na drobne problemy, które mogły zostać wyolbrzymione – i czułem się dobrze.
3. Dowiedziałem się, że zdrowie emocjonalne nie jest szybkim rozwiązaniem
Nie możesz przestrzegać zdrowej diety przez tydzień i oczekiwać, że odczujesz korzyści przez całe życie — i to samo dotyczy zdrowia emocjonalnego. Jestem zorientowany na wyniki, a do tego jestem bardzo niecierpliwy, więc chcę wyników, jakby wczoraj. To nie była rewelacja, ale kolejne przypomnienie, że wprowadzanie dużych zmian wymaga czasu i że ważne rzeczy zasługują na czas i energię, których potrzebują, aby się rozwijać.
4. Słuchałem swoich instynktów
Różne rzeczy działają dla różnych ludzi. Istnieje wiele sposobów na oczyszczenie emocjonalne i może zająć trochę eksperymentowania, zanim zorientujesz się, jaka jest twoja droga. Pozytywne afirmacje, dziennikarstwo i profesjonalna terapia mogą być częścią szerszego obrazu. Zauważyłem, że używam części metody Boyle'a, ale kiedy przyszło do patrzenia do wewnątrz (używając powolnych wdechów i wydechów przez nos, aby odpowiedzieć na pytanie: „Jak się teraz czuję w swoim ciele?”), po prostu nie czułem się dobrze ja.
„Ten krok rzuca ludzi, ponieważ są tak przyzwyczajeni do etykietowania swoich uczuć” – przyznał Boyle. Chociaż zgadzam się z Boyle, że nasze emocje „nigdy nie miały być kontrolowane”, uważam, że przydatne jest etykietowanie moich negatywnych emocji. Rozpoznanie ich takimi, jakimi są (wina, zazdrość, strach itp.) ułatwia mi odejście od nich.
Metoda C.L.E.A.N.S.E™ Sherianny Boyle™:
- Wyraźna reaktywność: Boyle sugeruje przygotowanie ciała poprzez wykonanie kilku rozciągań, takich jak sięganie ramion nad głowę lub rozciąganie szyi z boku na bok.
- Spójrz do wewnątrz: „Powiedz głośno: „Jak się teraz czuję w moim ciele…” Odpowiedz, oddychając powoli przez nos” – powiedział Boyle.
- Emituj: Wydaj dźwięk, taki jak buczenie, „wydłużenie wydechu”, przyciągając pępek do kręgosłupa. (FYI, możesz czuć się śmiesznie, robiąc to, ale w rzeczywistości jest to dziwnie satysfakcjonujące i uspokajające).
- Aktywuj: Wizualizuj w swoim umyśle uspokajającą scenę, taką jak fale oceanu.
- Nourish: Wyobraź sobie, jak by to było być teraz w tym uspokajającym miejscu „Jak to jest na twojej skórze i ciele?” – zapytał Boyle.
- Poddanie się: Powiedz głośno: „Pozwalam na spokój, pogodę ducha, pokój”.
- Swoboda: Powiedz głośno: „Jestem spokojny, pogodny, pokój”.
Wersja tej historii została opublikowana w listopadzie 2019 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione aplikacje do zdrowia psychicznego (które są niedrogie i przydatne):
