Picie ma wiele zalet woda. Dlatego ciągle mówi się nam, żeby „pić osiem szklanek dziennie”. Na początek odpowiednie nawodnienie może pomóc w utrzymaniu poziomu energii, oraz funkcje mózgu i układu odpornościowego poprzez zapobieganie odwodnieniu, schorzeniu, które może powodować niejasne myślenie i skutkować zmianą nastroju, zgodnie z ten Centrum Kontroli Chorób. Ale oprócz korzyści poznawczych poprawia również krążenie krwi, wypłukując toksyny i zanieczyszczenia, dzięki czemu skóra może pozostać nawilżona i wolne od trądziku i zmarszczek. Ale pomimo znanych korzyści, osiągnięcie naszego celu spożycia może być wyzwaniem, nawet jeśli dzień po dniu jesteśmy ciało wyraźnie mówi nam „pić więcej wody”.
Jednym z charakterystycznych znaków, że powinieneś podkręcić swoją grę w wodę, jest, jak zgadłeś: pragnienie. Ale według nauki, kiedy to się dzieje, jesteś już odwodniony. Mówiąc z doświadczenia, jestem znany z tego, że zdobywam dobrą starą
nawodnienie głowy za moich czasów, a jeśli jesteś taki jak ja, wiesz, co mam na myśli. Przy napiętych harmonogramach i bieżącej liście rzeczy do zrobienia nie jest łatwo zobowiązać się do utrzymania nawodnienia, ale dzięki odpowiednim krokom utrzymanie się na szczycie spożycia wody może być łatwe. Profesor Stavros Kavouras, prodziekan ds. studiów magisterskich i dyrektor Uwodnienie Science Lab na Arizona State University twierdzi, że jednym z najlepszych sposobów na upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody, jest posiadanie jej w zasięgu ręki.„Jeśli musisz wstać i przejść przez dom do kuchni lub wstać od biurka i podejść do dystrybutora wody, prawdopodobnie tego nie zrobisz”, mówi. „Ponadto dwa sposoby mierzenia, czy pijesz wystarczająco dużo, to monitorowanie częstotliwości chodzenia do łazienki, przy czym 6 do 7 razy dziennie – lub co 2 do 3 godzin – jest odpowiednią ilość i jak lekki jest twój mocz, przy czym lżejszy jest lepszy.” Przeczytaj poniżej siedem dodatkowych wskazówek, jak zachować nawodnienie i pić więcej wody za każdym razem dzień.
Naszą misją w SheKnows jest wzmacnianie i inspirowanie kobiet, a my oferujemy tylko produkty, które naszym zdaniem pokochasz tak samo jak my. Pamiętaj, że jeśli kupisz coś, klikając link w tej historii, możemy otrzymać niewielką prowizję od sprzedaży.
Dodaj cytrynę lub limonkę do wody
Nie jest tajemnicą, że niektórzy wolą wybierać napoje smakowe, takie jak herbata lub sok, ale dodanie odrobiny smaku do wody to coś, co możesz łatwo zrobić samodzielnie. Wystarczy pokroić cytrynę lub limonkę (jeśli masz ochotę na przygodę, spróbuj użyć innych owoców, takich jak grejpfruta lub truskawki) i wyciśnij do wody lub zostaw na noc w dzbanku, aby dodać składniki smak. Jeśli to nie wystarczy, aby popijać, picie wody z cytryną ma również własną listę dodanych korzyści, takie jak zapobieganie kamieniom nerkowym i dostarczanie bardzo potrzebnej witaminy C, która jest niezbędna w proces gojenia organizmu.
Użyj aplikacji do wody
Cały czas korzystamy z aplikacji. Dlaczego więc nie użyć go do picia wody? Istnieje szereg aplikacji wodnych, takich jak Codzienne przypomnienie o śledzeniu wody, który pozwala ustawić dzienny cel spożycia wody, a następnie rejestrować każdą uncję (lub mililitr) za pomocą jednego kranu lub Aqualert: Codzienne śledzenie wody, który informuje Cię przez cały dzień, abyś był odpowiednio nawodniony. Jako dodatkowy atut wykorzystuje również Twój poziom aktywności, aby określić dzienne zapotrzebowanie na wodę, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość wody. Po prostu pobierz je na swój telefon i rozpocznij śledzenie. A jeśli nie jesteś użytkownikiem aplikacji, po prostu użyj narzędzia przypominania w telefonie!
Wybierz wodę podczas jedzenia poza domem
Kto nie lubi jeść poza domem, zwłaszcza gdy tak wiele osób jest zamkniętych w środku przez cały dzień? Ponieważ może to być postrzegane jako specjalny „przysmak”, często pojawia się potrzeba wyjścia na całość i zamówienia napoju gazowanego, gdy jesteś poza domem, ale następnym razem, gdy będziesz w ulubionej restauracji, rozważ wybór wody jako swojego napoju wybór. Według profesora Kavourasa może to pomóc utrzymać nawodnienie, zaoszczędzić pieniądze i kontrolować spożycie kalorii. „To świetne podejście i zdecydowanie popieram wybór wody podczas jedzenia poza domem” – mówi Ona wie. „Woda jest świetnym środkiem nawilżającym i ma jedną z głównych zalet: 0 kalorii. Tak więc, jeśli wypijesz jakiś kaloryczny napój, dodajesz dodatkowe kalorie, których twoje ciało nie potrzebuje”.
Podaruj sobie ładną butelkę wody
Ja na przykład jestem o wiele bardziej skłonny do picia wody w nieplastikowej butelce, ponieważ tak, środowisko ma znaczenie! Kupując butelkę wielokrotnego użytku, łatwo jest zrobić swoją część i pić wodę. Moja sugestia? Zdobądź taki, który jest wystarczająco duży, aby zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie, taki jak Stanley IceFlow Jug, który przychodzi w 40 oraz 64 uncje. Dodatkowo dzięki tej opcji będziesz naprawdę rób swoją część, ponieważ te dzbanki są wykonane w części z przetworzonych tworzyw sztucznych wykonanych z wyrzuconych sieci rybackich.
ten 64 uncje Dzbanek z przepływem lodu jest idealny do noszenia ze sobą w podróży lub po prostu do picia w domu. Występuje w trzech różnych kolorach: Polar, Lagoon i Hammertone Green (na zdjęciu powyżej) i został zaprojektowany z myślą o całodniowym, lodowato zimnym nawilżeniu.
Trzymaj butelki z wodą wypełnione w domu, samochodzie, a nawet w torbie
Przy tak wielu z nas spędzających czas w domu, zostawianie butelek z wodą w domu może zdecydowanie pomóc zwiększyć spożycie wody. Trzymanie butelki w salonie, kuchni i sypialni to świetne miejsca na początek. Możesz również swobodnie powiększyć powierzchnię swojej butelki z wodą, dodając torebkę lub samochód. A jeśli nie masz garażu i martwisz się pozostawieniem butelki z wodą na zewnątrz – zwłaszcza, gdy temperatura rośnie – postaw na butelkę, która zapewnia nawodnienie przez cały dzień na zimno. Stanley oferuje wiele opcji, ale sugeruję wybór Kubek Stanley IceFlow lub Butelka wody. Kubek przychodzi w 20 oraz 30 uncji i butelka wody przychodzi w 17 oraz 22 uncje. Nie możesz się pomylić z tymi opcjami, ponieważ obie świetnie nadają się do zabierania ze sobą na sprawunki, dzięki czemu możesz mieć pod ręką zimną wodę.
ten Stanley 22 uncje. Butelka na wodę IceFlow Flip Straw jest szczelny i w pełni pakowalny, z izolacją próżniową, która utrzymuje zimne napoje przez cały dzień. Butelkę możesz nawet nosić ze sobą w podróży, ponieważ ma obracaną słomkę i uchwyt do noszenia lub przypinania.
ten Stanley 17 uncji. Butelka na wodę IceFlow ma szczelną, odchylaną słomkę i podwójną izolację próżniową, dzięki czemu woda pozostaje zimna przez cały dzień. Dodatkowo ma łatwy do przenoszenia uchwyt, dzięki czemu nie musisz się martwić o zabieranie go ze sobą na sprawunki, na siłownię, do sklepu itp.
Przynieś butelkę wody na następny trening
Bez względu na trening, czy to rutyna taneczna w moim salonie, czy popołudniowy bieg, pocę się. Podczas treningu znacznie bardziej prawdopodobne jest odwodnienie, ponieważ twoje ciało jest tracąc wodę, gdy się pocisz, co sprawia, że o wiele ważniejsze jest dostarczanie wody do treningu. Jeśli już to robisz, to jesteś na dobrej drodze, ale aby mieć pewność, że pokonasz dystans, rzuć sobie wyzwanie wypicia całej butelki wody podczas treningu. Nie musisz pić wszystkiego w tym samym czasie, ale robiąc przerwy i pijąc wodę, możesz zagwarantować, że pozostaniesz nawodniony przez cały trening.
Nagradzaj się, gdy osiągniesz swój cel spożycia
Wszyscy uwielbiamy być nagradzani za codzienne zadania i dobrze jest wiedzieć, że wykonałeś coś na swojej liście rzeczy do zrobienia — a picie wody nie jest wyjątkiem. Jeśli wyznaczyłeś sobie cel, aby przez miesiąc pić 64 uncje dziennie dziennie, poklep się po plecach, racząc się czymś wyjątkowym. Może to być tak duże, jak kupowanie nowej bluzki, na którą patrzysz, lub poświęcenie dodatkowego czasu na ulubioną aktywność. Bez względu na nagrodę, z przyjemnością dowiesz się, że udało Ci się osiągnąć swój cel, a może nawet poczujesz inspirację do zwiększenia ilości spożycia następnym razem.
Ten artykuł został stworzony przez SheKnows dla Stanleya.
