Jeśli jesteś rodzicem dziecka z ADHD, mogłeś mieć trudności w usypianie dziecka o rozsądnej godzinie. Jak się okazuje, jest to powszechny problem wśród rodziców, ponieważ aż 70 procent dzieci z ADHD ma trudności z zasypianiem, według CZAD. Niektóre typowe problemy ze snem mogą wahać się od dziecka potrzebującego określonej rzeczy, aby móc zasnąć (tak jak obecni rodzice) do dziecka doświadczającego niepokoju związanego z konkretnym nocne lęki takie jak ciemność lub samotność w łóżku. Mimo to inne dzieci mogą po prostu ociągać się i opierać się pójściem spać, w wyniku czego będą wchodzić i wychodzić z sypialni przez wiele godzin. „Osoby z ADHD mogą czuć się bardziej czujne wieczorem niż w innych porach dnia” Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, psycholog kliniczny ADHD i zaburzeń zachowania w Child Mind Institute, mówi Ona wie.
“W przypadku dzieci może to wyglądać tak, jakby dziecko miało problemy z odpoczynkiem, by przygotować się do snu i zasnąć. Badania wykazały, że dzieci z ADHD mogą wykazywać odporność przed snem, potrzebują więcej czasu na zaśnięcie, doświadczenie częste przebudzenia w nocy, problemy z wstawaniem rano i krótszy całkowity czas snu w porównaniu do rówieśnicy. Ogólnie rzecz biorąc, problemy ze snem mogą stać się widoczne we wczesnym okresie życia dziecka – w wieku niemowlęcym i przedszkolnym – i mogą rozciągać się do dorastanie i dorosłe życie”. Dla rodziców zaniepokojonych nawykami snu dziecka dobrą wiadomością jest wiele rzeczy możesz to zrobić. Przeczytaj poniżej sugestie dr Duarte dotyczące tego, jak aby pomóc Twojemu dziecku lepiej spać w nocy.
Utrzymuj stałą rutynę przed snem
Jedną z głównych rzeczy, które rodzice powinni zrobić, aby pomóc swoim dzieciom, jest utrzymywanie regularnego wieczoru przed snem, polegającego na spokojnych czynnościach, takich jak czytanie lub branie ciepłej kąpieli. „Inne spokojne czynności mogą obejmować medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania w zależności od wieku i zainteresowania dziecka” – mówi dr Duarte. Rebecca Ashby, zgadza się rodzic dziecka z ADHD, dodając, że nawet jeśli zmieni to twoje plany, utrzymanie ich harmonogramu jest kluczowe.
„Dziecięce neuroróżne dzieci rozwijają się zgodnie z harmonogramem” — mówi Ashby. „Chociaż może to zepsuć niektóre z twoich planów społecznych, poświęcenie niektórych z tych planów opłaci się, ponieważ twoje dziecko poczuje komfort w harmonogramie. Ograniczamy elektronikę do minimum lub nic po określonej godzinie dnia. Przełączamy się na czytanie książek, aby zmęczyć jego umysł, dużo się przytulamy przed snem i rozmawiamy o naszym dniu. Uwielbiamy używać aplikacji do medytacji połączonej z dyfuzyjnymi olejkami eterycznymi, aby uzyskać uspokajające i holistyczne podejście do snu”.
Promuj spójny harmonogram snu
Oprócz utrzymywania stałej rutyny przed snem, utrzymywanie stałego harmonogramu snu jest równie ważne w rozwijaniu dobrych nawyków snu. Oznacza to przestrzeganie tej samej pory snu i pobudki (tak, nawet w weekendy). Umożliwienie dzieciom pozostawania dłużej w weekendy i wstawania się później następnego ranka tylko utrudnia dni powszednie. Pamiętaj, że młodsze dzieci potrzebują więcej snu niż starsze, więc upewnij się, że dziecko kładzie się spać o czasie odpowiednim do jego wieku. Jeśli walczą ze zmęczeniem pomimo ustalonego harmonogramu, może być konieczne wydłużenie czasu snu.
Unikaj aktywności o dużej energii, czasu spędzanego przed ekranem i kofeiny przed snem
Zrozumiałe jest, że unikanie ekranów przed snem może być bardzo trudne, ale ograniczanie szorstkiej zabawy, czasu spędzanego przed ekranem itp. co najmniej godzina przed snem może bardzo pomóc i na pewno będzie tego warta. „Badania pokazują, że gdy dziecko doświadcza ciągłych trudności ze snem, może dojść do nasilenia objawów ADHD, zmian nastroju, problemów behawioralnych” – mówi dr Duarte. „Czasami może to wyglądać na agresję lub działanie. Mogą również odczuwać zmęczenie lub zmęczenie, co często wygląda jak zwiększona impulsywność i nadpobudliwość, słaba koncentracja, uczenie się, pamięć i problemy z podejmowaniem decyzji”.
Jeśli masz problemy, spróbuj zacząć ograniczać korzystanie z ekranu po 10 minutach, potem 20 minutach i tak dalej. Jeśli robisz to stopniowo i stopniowo wydłużasz, może to nieco ułatwić proces. Przed pójściem spać należy również unikać substancji słodkich, takich jak czekolada, napoje gazowane i mrożona herbata.
Zachęcaj do codziennej aktywności fizycznej i ćwiczeń
Ostatnie badanie z Dziennik Urzędowy Amerykańskiej Akademii Pediatrii wykazali, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie objawów ADHD i poprawia funkcjonowanie poznawcze u dzieci. Chociaż ćwiczenia niekoniecznie muszą być pełnym rozwiązaniem dla dziecka, które zmaga się z ADHD, zdecydowanie mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami, mają pozytywny wpływ na koncentrację, rozwijają nawyki snu i ogólnie odgrywają ważną rolę w rozwoju fizycznym i psychicznym dla wszystkich Dzieci.
Upewnij się, że ich sypialnia jest wygodna i wolna od zakłóceń
Co nie mniej ważne, rodzice będą chcieli, aby sypialnia ich dziecka była idealną wygodną przystanią. Oznacza to upewnienie się, że w pokoju nie ma zabawek ani urządzeń elektronicznych, aby nie rozpraszać ich, gdy próbują zasnąć. Musisz również upewnić się, że ich pokój jest chłodny (badania pokazują, że chłodniejszy pokój ułatwia ludziom zasypianie), wygodny i wystarczająco ciemny, z wyjątkiem przyciemnionego światła nocnego, jeśli to konieczne.
