Kiedy miałeś zostać rodzicem, są szanse, że każdy doświadczony rodzic, którego znałeś, zachęcił cię do podwojenia się spać JAK NAJSZYBCIEJ — ponieważ prawdopodobnie nigdy więcej nie prześpisz całej nocy, har-har. Niezbyt zabawna perspektywa, gdy jesteś już zestresowany AF przygotowujący się na przyjęcie dziecka. Cóż, nienawidzimy zasypywać złymi wiadomościami, ale prawie każdy faza życia Twojego dziecka – od nowo narodzonych miesięcy do lat nastoletnich – będzie przedstawiać różne zmagania, jeśli chodzi o złapanie tych z. Dobre wieści? Im bardziej jesteś świadomy i dostrojony do tych zmian, tym lepszej pomocy możesz udzielić.
Bez względu na wiek Twojego dziecka, istnieje duże prawdopodobieństwo, że priorytetowo traktujesz jego potrzeby nad własnymi. Ale ważne jest również, aby upewnić się, że modelujesz zdrowe nawyki dotyczące snu dla osób podatnych na wpływy munchkins, zauważa pulmonolog i dyrektor medyczny laboratorium snu Kaiser Permanente Hawaii, dr Shanon Makekau. „Rodzice mogą nie zdawać sobie sprawy, że dobry sen może, a czasem musi być u dzieci celowym wyuczonym zachowaniem. Chociaż prawdą jest, że niektóre z nich z natury świetnie śpią, wiele dzieci, które mają problemy ze snem, może skorzystać z pomocy rodziców i regularnego wzmacniania” – wyjaśnia. „Podobnie jak inne czynności, takie jak mycie zębów lub naprawianie łóżka, dobrych nawyków snu można się absolutnie nauczyć”.
Oto przewodnik, jak pielęgnować szczęśliwych śpiochów w każdym wieku — prosto od zawodowców.
Więcej:7 rzeczy, o których powiedziałem, że nigdy nie zrobię jako rodzic – co teraz robię
Noworodek (poniżej 12 miesięcy): Przypadkowe, stałe napady płaczu
Chociaż 12 do 16 godzin snu, których potrzebują noworodki w ciągu 24 godzin, może wydawać się dużo (zwłaszcza, że po prostu w zasadzie drzemała w łonie matki przez dziewięć miesięcy), Makekau mówi, że odpoczynek pomaga zapewnić ich pozytywność wzrost. Wyjaśnia, że problem z całym tym przymknięciem oka polega na tym, że jest sporadyczny i nie podąża za zorganizowanymi sposobami, w jakie dorośli mają tendencję do zbierania swoich nocnych „z”; częste, nieregularne pobudki we wczesnych godzinach porannych sprawiają, że większość świeżo upieczonych rodziców jest wyczerpana. Nierzadko zdarza się, że noworodki płaczą co godzinę, dopóki nie osiągną wieku około 6 miesięcy. A jeśli to nie wystarczyło, ich losowe wzorce snu sprawiają, że diagnozowanie wszelkich rzeczywistych problemów ze snem jest trudne, mówi Makekau.
„Jeśli dziecko nadal budzi się kilka razy w nocy po 6 miesiącach, te uporczywe przebudzenia w nocy mogą zakłócać zarówno sen niemowlęcia, jak i rodziców” – mówi. Dlatego ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad, aby stworzyć kojący, kojący i konsekwentna — jeśli nie całkowicie Pawłowa — rutyna przed snem, aby przygotować dziecko do snu harmonogram. Oprócz wypróbowanej i prawdziwej taktyki „śpij, gdy dziecko śpi”, Makekau sugeruje również kojącą muzykę – i usypianie dziecka, gdy jest senne, a nie śpi. W ten sposób nauczą się samodzielnie zasypiać. „Te metody nie tylko pomogą Twojemu dziecku skojarzyć porę snu/środowisko łóżeczka z zasypianiem, ale także pomóż jej z powrotem zasnąć łatwiej i bardziej niezależnie, jeśli obudzi się w środku nocy” dodaje.
Jeśli te strategie okażą się nieskuteczne po 7, a nawet 8 miesiącach, być może nadszedł czas, aby porozmawiać ze specjalistą od snu, który potrafi prawidłowo zdiagnozować wszelkie ukryte problemy.
Maluch (od 1 do 2 lat): Odporność na sen
Gdy patrzysz, jak ich nogi są stabilne, ich słowa mnożą się, a ich sprzeciw rośnie wykładniczo, pomagając maluchowi czerpanie korzyści z zalecanych 11-14 godzin snu dziennie staje się nieco bardziej skomplikowane — i dramatyczny. Niestety, niezbędny dla tego wzrostu rozwój funkcji motorycznych i świadomości poznawczej może również zamień wcześniej spokojne pory snu w walkę o władzę i doprowadzi do powstania oporu przed snem” Makekau wyjaśnia.
Większość dorastających maluchów śpiewa na melodię „jeszcze tylko jeden” – niezależnie od tego, czy oznacza to jeszcze jeden uścisk, jeszcze jedną bajkę na dobranoc, jeszcze jedną szklankę wody… lista jest długa. Makekau mówi, że chociaż te prośby mogą wydawać się niewinne i łatwe do zaspokojenia, jeśli ciągle się poddasz, opóźnisz porę snu i ostatecznie doprowadzisz swoje dziecko do niewystarczającej ilości snu. Dlatego zachęca rodziców małych dzieci do ćwiczeń i praktykowania ustawiania limitów, aby pomóc dzieciom słuchać, przestrzegać i przestrzegać instrukcji dotyczących snu. Rozpoczyna się to od wpadnięcia w sposób myślenia przed snem: mycie zębów, przebieranie się w piżamę, czytanie historii i wkładanie ich do łóżka. Im częściej stosujesz tę rutynę, tym bardziej maluch będzie kojarzył ją z zasypianiem. I daje dużo czasu na przewidywanie ich próśb.
„Włącz kilka ich próśb do zajęć przed snem, aby zmniejszyć potrzebę/chęć zadawania pytań później. Jeśli pojawi się taktyka straganu, może być konieczne trochę negocjacji: „Uściskajmy jeszcze dziś wieczorem przed snem, a jutro możemy przeczytać dodatkową historię” – sugeruje. „Jeżeli maluch nadal nie jest gotowy, aby nazwać to nocą, najlepiej będzie łagodnie, ale stanowcze „Dobranoc”, ograniczając do minimum dalsze rozmowy i interakcje”.
Więcej:5 sekretów wychowawczych, których możemy nauczyć się od Szwedów
Przedszkolak (od 3 do 5 lat): Koszmary
Fascynujące jest obserwowanie umysłu dziecka w pracy, gdy zaczyna czytać i pisać słowa oraz opisywać lub rysować wyimaginowane krainy. Chociaż ich wyobraźnia powinna być oczywiście pobudzana, niestety mogą również zasiać nasiona strachu – ponieważ nie wszystkie wyimaginowane krainy są przyjazne. Makekau wyjaśnia, że funkcje poznawcze, świadomość i wyobraźnia przedszkolaków poruszają się teraz z prędkością błyskawicy, co utrudnia przełączanie mentalnego przełącznika, gdy gasną światła. Ale nadal potrzebują od 10 do 13 godzin snu każdej nocy. Jeśli w tym wieku zaczniesz słyszeć więcej wrzasków z pokoju dziecinnego — a następnie twoje dziecko biegnie do łóżka — prawdopodobnie winne są koszmary.
Chcesz pocieszyć przerażonego dzieciaka? Oczywiście, że powinieneś, mówi Makekau – ale postaraj się, aby pocieszyć ich pokój, aby mogli zacząć kojarzyć bezpieczeństwo z domową murawą i własnym łóżkiem. „Kiedy dzieci stają się bardziej werbalne, mogą znaleźć pocieszenie w mówieniu o swoich lękach i uznawaniu ich” – dodaje. „Otaczanie ich wygodnymi przedmiotami, takimi jak ulubiony kocyk lub pluszowe zwierzątko, może pomóc złagodzić ich lęki”.
Koszmary są przerażające, ale normalne; wielkim zmartwieniem jest zbyt wiele pobudek w środku nocy, co może prowadzić do ogólnego pozbawienia snu. Więc oprócz powyższych metod uśmierzania strachu, Makekau mówi, że powinieneś położyć dodatkowy nacisk na kładzenie dzieciaków do łóżka we właściwym czasie.
Uczeń szkoły podstawowej (od 6 do 10 lat): Lunatykowanie lub mówienie przez sen
Szczęściarz! Makekau nazywa ten przedział wiekowy „złotym wiekiem snu”. Mimo że dzieci nadal aktywnie i pasywnie się uczą, zaczynają też inwestować w przyjaźnie oraz zrozumieć, jak ważne jest słuchanie rodziców. Innymi słowy: są bardziej niż szczęśliwi mogąc bawić się piłką nożną na dworze do zachodu słońca oraz nadal wchodzić do środka, gdy nadejdzie czas na obiad. I częściej niż nie, kiedy im przypomnisz, pójdą spać — ponieważ są całkowicie wyczerpani całodzienną zabawą. To dobra wiadomość, biorąc pod uwagę, że dzieci w wieku szkolnym nadal potrzebują od 9 do 12 godzin snu na dobę.
Jednym z problemów, na który możesz natknąć się w tej grupie wiekowej, są parasomnie – czyli lunatykowanie i mówienie przez sen. Ale są one dość powszechne i zwykle nie są niepokojące, zapewnia nas Makekau. „Można to zmniejszyć, upewniając się, że dziecko ćwiczy dobre nawyki snu. Zapewnienie wystarczającej ilości snu poprzez trzymanie się regularnego harmonogramu, unikanie nadmiernej stymulacji na godzinę lub dwie przed snem a posiadanie relaksującej, cichej i ciemnej sypialni to proste, ale potężne sposoby promowania dobrej jakości snu” – mówi. „To także ważny czas dla modelowania rodzicielskiego; dzieci, które obserwują rodziców z pozytywnymi nawykami snu, będą bardziej skłonne do rozwijania tych samych zdrowych zachowań”.
Preteen (od 11 do 12 lat): Przerwy w czasie oglądania
Chociaż twój prawie nastolatek (*łyk*) nadal technicznie potrzebuje tych 9 do 12 godzin snu w nocy, zapewnienie, że priorytetowo traktują sen nad Snapchat, Facebook i SMS-y, jest prawdopodobnie znacznie trudniejsze niż wtedy, gdy było 7. Makekau wyjaśnia, że dobrą stroną zwiększonego korzystania z ekranu przez Twoje dziecko jest to, że często wynika to ze zwiększonej niezależności społecznej. Drugą stroną jest jednak to, że te ekrany negatywnie wpłyną na nocną rutynę dzieciaka. Ale ponieważ to ty, rodzic, nadal rządzisz (nawet jeśli nie masz na to ochoty), Makekau sugeruje ograniczenie Twój preteen czas przed ekranem do dwóch godzin dziennie – i sprawia, że te godziny spadają znacznie, zanim nadejdzie czas, aby uderzyć siano. „Czas spędzony przed ekranem wiąże się z trudnościami w zasypianiu i słabą ogólną jakością snu, co z kolei może pogorszyć funkcjonowanie fizyczne i psychiczne w ciągu dnia” – wyjaśnia. A ponieważ twoje dziecko zbliża się do epickiego drenażu energii, jakim jest szkoła średnia, zebranie tych godzin odpoczynku ma kluczowe znaczenie dla jego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Więcej: Jak uśpić starsze dzieci?
Nastolatek: Za mało snu, nigdy
Aby opisać nastoletnie lata i sen, Makekau ma tylko dwa słowa: „nie wystarczy”. Biorąc pod uwagę, że wiele zmian fizjologicznych i społecznych zdarzają się w tych kluczowych latach, to normalne, że twoja nastolatka nieustannie przechodzi przez wiele różnych emocji i doświadczeń jednocześnie. A od zwiększonych obowiązków akademickich i zajęć towarzyskich po pierwsze motyle miłości do szkoły średniej, istnieje niezliczona ilość rozrywek pod ręką. Dlatego coraz więcej nastolatków jest pozbawionych snu, mówi Makekau; jeden badanie cytowane przez National Sleep Foundation szacuje, że tylko 15 procent nastolatków otrzymuje zalecane od 8 do 10 godzin dziennie.
Przekonanie nastolatka do pójścia spać nie jest łatwym zadaniem, ale rozważenie wpływu snu na wszystkie aspekty ich codziennego życia oraz ich przyszłość, nadszedł czas, aby założyć rodzicielskie rękawice bokserskie i zmotywować ich. „Uczyń sen priorytetem, zachęcając do przestrzegania regularnego harmonogramu, który zapewnia wystarczającą ilość snu w nocy i wzmacniając dobre nawyki snu – takie jak unikanie kofeiny i czasu spędzanego przed snem oraz regularne ćwiczenia – to pozwoli im cieszyć się zdrowym snem w wieku dorosłym” – mówi Makekau.
