Jako biegaczka doświadczyć „kupy biegacza” dużo. Obrzydliwy temat, wiem. Ale ten wstydliwy problem jest normalny dla biegaczy, zwłaszcza kobiet. Dla mnie osobiście, kiedy trenowałem do półmaratonu, wydawało mi się, że musiałem się zatrzymać (przynajmniej raz) podczas wszystkich moich długich biegów. Próbowałem wielu różnych środków, aby wyleczyć ten nieprzyjemny dylemat. A im bliżej stawał się wielki wyścig, tym bardziej się denerwowałem. Gdybym przestała korzystać z łazienki, spowolniłoby to moje tempo. Może pojechałbym tak bardzo, że nie byłbym w stanie ukończyć wyścigu.
Te myśli pochłonęły mnie. Nie mogłem już cieszyć się moim szlakiem bieganie bo musiałem mieć pewność, że w pobliżu będzie łazienka. Na przykład podczas jednego porannego biegu musiałem wbiec do dwóch różnych łazienek na stacji benzynowej. Prawie mi się nie udało! Wyszedłem zawstydzony i nie mogłem nawet dokończyć biegu. Więc w końcu zacząłem badać wszystkie różne sposoby na powstrzymanie mojego wstydliwego problemu – i próbowałem wszystkiego. Niektórzy pomogli, inni nie. Spróbuj dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Unikaj kawy lub innych produktów kofeinowych przed bieganiem.
Kofeina jest środkiem pobudzającym – a jeśli jesteś już dorosłym regularnie pijącym kawę, prawdopodobnie wiesz, że może dostać rzeczy (ahem, twoje jelita) poruszają się. Więc możesz tego uniknąć przed dłuższą metą.
Kofeina może również jeszcze bardziej zwiększyć stres lub niepokój biegaczy i często powoduje kupy. Jeśli zauważysz, że tak się dzieje u ciebie, możesz spróbować odciąć kofeinę przed ucieczką (smutna myśl, wiem).
Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz i z dodatkiem słodzików.
Pokarmy bogate w tłuszcze i te, które dodały słodziki (takie jak śmietanka do kawy, guma itp.) mogą rozzłościć brzuch. A kiedy dodasz do tego bieganie, twój żołądek tylko bardziej się trzęsie – co zwiększa prawdopodobieństwo, że zrobisz kupę, gdy po prostu nie chcesz
Przetestuj żele energetyczne i żelki przed wyścigiem.
Jeśli jesteś ofiarą problemów z jelitami biegaczy, koniecznie przetestuj żele do biegania przed wielkim dniem wyścigu. Możesz też spróbować zrobić to podczas długiego biegu, nie biorąc ich wcale. Są one naładowane dodanymi słodzikami i prawie zawsze denerwują mój żołądek. Tak więc, w moim wielkim dniu wyścigu, byłam pewna, że po prostu wypiję wodę oferowaną mi na przystankach i powiem „nie, dziękuję” wszystkim żelom.
Obudź się bardzo wcześnie, aby wypić kawę i kupę.
Jeśli zdecydujesz, że nie możesz żyć bez kawy (tak jak ja), Drew Hilbrandt, MS, P.A.-C w Hurley Medical Center i asystent profesor na Uniwersytecie Michigan-Flint, powiedział SheKnows: „Spróbuj wstać półtorej godziny wcześniej, aby oczyścić swój system z jego marnotrawstwo. W ten sposób nie tylko będziesz w stanie ukończyć bieg bez zatrzymywania się, ale także poczujesz się lżejszy”.
Noś luźne spodnie lub szorty w pasie
Skończyło się na tym, że nosiłam szorty, które były odrobinę luźniejsze na brzuchu podczas długich biegów i unikałam obcisłych spodni do jogi. Odkryłem, że jeśli pasek jest zbyt ciasny, to jeszcze bardziej denerwuje mój żołądek, co sprawia, że muszę przerwać bieg.
Weź Imodium.
Podczas gdy wielu biegaczy może chcieć unikać przyjmowania jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty, jeśli stan Twojego jelita pogarsza się tylko podczas biegu, możesz chcieć zażyć coś takiego jak Imodium, aby Ci pomóc. To był dla mnie przełom.
Dla mnie musiałem zrobić wiele z tych rzeczy, aby uniknąć „gówna” podczas biegania. Nie chciałem rezygnować z kawy (zaufaj mi, próbowałem, to nie było ładne) - więc zamiast tego obudziłem się bardzo wcześnie, aby wypić kawę i spróbować wyczyścić mój system. Znalazłem rutynę, która uspokaja mój brzuch, a moje biegi są teraz znacznie przyjemniejsze.
Chcesz poprawić swoje treningi w domu? Sprawdź te niedrogie akcesoria do siłowni:
