W Ameryce Łacińskiej menstruujące osoby są zazwyczaj postrzegane i traktowane ze strachem i pogardą, a rezultatem jest ich podawanie leki, a nawet zmuszeni do poddania się operacji przez lekarzy, którzy nie rozumieją lub nie doceniają świętej natury tej części bytu Kobieta. Dwie przyczyny tej reakcji to długo utrzymywane przesądy i dezinformacje na temat miesiączka a także kobiety, które czują się zawstydzone lub boją się przedyskutować swoje objawy i obawy z lekarzami.
Na przykład wiele osób jest uważanych za nieczystych, kiedy miesiączkuje i są odrzucane przez społeczeństwo. Niektórzy uważają, że wystawienie krwi menstruacyjnej na działanie naturalnych elementów może zmienić pogodę lub że zużyte produkty higieniczne mogą powodować raka lub inne choroby, jeśli zostaną zmieszane z innymi śmieci. Te i inne nieporozumienia i mity na temat menstruacji są szkodliwe kobietom i całemu społeczeństwu.
Zmiana nie tylko myśli i odczuć kobiet na temat menstruacji i związanych z nią schorzeń ginekologicznych, jak i całej populacji to nie lada zadanie. Jednak jednym ze sposobów podejścia do tego tematu jest zwrócenie się do tradycyjnych, naturalnych sposobów radzenia sobie z miesiączką i jej objawy, takie jak skurcze, ból miednicy, łaknienie, ból głowy, wahania nastroju, wzdęcia, zmęczenie i tkliwość piersi i ból.
Ziołowe i alternatywne środki mają głęboką historię w kulturze Ameryki Łacińskiej, ponieważ są ściśle związane z curanderos lub tradycyjnymi uzdrowicielami. Inne naturalne opcje są używane przez kobiety w innych częściach świata i okazały się pomocne. Nadszedł czas, aby więcej kobiet w Ameryce Łacińskiej przyjęło te naturalne sposoby i odzyskało kontrolę nad swoim ciałem.
Uwaga redaktora: Jeśli nie masz pewności, czy wprowadzić coś nowego do swojej rutyny wellness, miej porozmawiaj ze swoim ginekologiem lub lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat tego, jak to zmienić bezpiecznie.
Wybór jedzenia
Twoje wybory żywieniowe mogą mieć znaczący wpływ na objawy menstruacyjne. Wybieraj spośród wielu świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza ciemnozielonych liściastych i bogatych w przeciwutleniacze. Ulubione to szpinak, jarmuż, dynia, słodkie ziemniaki, kabaczek, jabłka, jagody i banany. Surowe, niesolone orzechy i ryby dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne.
Zaleca się pokarmy zawierające enzymy trawienne, ponieważ mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia i gazy oraz wspomagać trawienie. Pamiętaj, aby często cieszyć się papają, ananasem, surowym miodem, mango, kiszoną kapustą, kiwi, awokado i imbirem.
Inne pokarmy mogą powodować stany zapalne lub przyczyniać się do nich, dlatego należy ich unikać w jak największym stopniu. Należą do nich mięso, produkty mleczne, alkohol, żywność z dodatkiem cukru i kofeina. Generalnie trzymaj się z dala od przetworzonej żywności i zbyt dużej ilości soli. Wszystkie te pokarmy mogą mieć szkodliwy wpływ na sen, trawienie, poziom energii i nastrój.
Witaminy i minerały
Chociaż ważne jest, aby spożywać produkty bogate w witaminy i minerały, takie jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona, może pomóc przyjmowanie suplementów z objawami menstruacyjnymi. Jednym z ważniejszych minerałów jest magnez, który okazał się skuteczny w łagodzeniu skurczów, niepokoju i wzdęć.
Dwa inne minerały do rozważenia to wapń i cynk. Wapń może mieć znaczący wpływ na skurcze i inne objawy. Jeśli nie jesz dużej ilości zielonych warzyw liściastych, może pomóc suplement wapnia. Innym ważnym minerałem jest cynk, który może zwiększyć przepływ tlenu w organizmie i pomóc w zmęczeniu.
Wśród witamin, na których należy się skupić, są B1, B6 i B12. Witamina B1 może zmniejszać skurcze, podczas gdy witamina B6 odgrywa rolę w wytwarzaniu hormonów, które mogą poprawiać nastrój. Witamina B12 może mieć pozytywny wpływ na zmęczenie i ból.
Ćwiczenie
Chociaż możesz nie mieć ochoty na ćwiczenia podczas menstruacji, codzienny ruch fizyczny uwalnia endorfiny i neuroprzekaźniki, które poprawiają nastrój, energię i sen. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze, zmniejszyć wzdęcia, poprawić krążenie oraz złagodzić ból głowy i bólu. Chodzenie to jedno z najłatwiejszych i najlepszych ćwiczeń, podobnie jak rozciąganie i joga.
Leki ziołowe
· Jagoda z drzewa czystego (Vitex agnus-castus) jest tradycyjnym lekarstwem, które może zmniejszyć apetyt na jedzenie, tkliwość piersi, wzdęcia i skurcze. Może być stosowany jako herbata lub dodatek.
· Rumianek to kolejne zioło, które najlepiej stosować jako herbatę kilka razy dziennie, a zwłaszcza przed snem. Zioło to zawiera przeciwutleniacze, które mogą zmniejszać skurcze miednicy i żołądka, poprawiać nastrój i łagodzić bóle głowy.
· Świeży korzeń imbiru jest świetną herbatą, ale może być również starty i dodany do jedzenia. Imbir może pomóc w nudnościach i skurczach.
· Herbata z pietruszki może zmniejszyć skurcze menstruacyjne i pomóc wyeliminować nadmiar wody. To zioło jest bogate w witaminy A, B, C, E i K. Ponieważ jednak herbata nie zawiera zbyt wielu składników odżywczych, dobrym pomysłem jest również spożywanie niewielkich ilości pietruszki.
· Herbata miętowa ma właściwości, które mogą łagodzić wzdęcia i gazy. Jego zdolność do rozluźniania układu pokarmowego sprawia, że jest również pomocny w łagodzeniu skurczów żołądka.
· Herbata rozmarynowa stymuluje przepływ menstruacyjny, co z kolei może przynieść ulgę w skurczach. Gotuj świeży rozmaryn nie dłużej niż pięć minut i pij do trzech filiżanek dziennie, zaczynając na tydzień przed rozpoczęciem miesiączki, aż do pierwszego dnia krwawienia. Na każdą filiżankę herbaty użyj około 2,5 cm świeżego rozmarynu.
Terapia cieplna
Naturalne ciepło słońca ma właściwości lecznicze, podobnie jak ciepło zlokalizowane. Korzystanie z poduszki grzewczej lub termoforu może zmniejszyć skurcze i ból miednicy. Jeśli możesz zanurzyć się w ciepłej wannie z wodą, dodaj półtorej do dwóch filiżanek soli Epsom (magnezu) do wody i moczyć przez co najmniej 10 minut, aby złagodzić ból i skurcze. Możesz również dodać do wody od pięciu do dziesięciu kropli olejków eterycznych (różany, szałwii muszkatołowej, lawendy lub drzewa sandałowego), aby złagodzić niepokój.
Olejki eteryczne
Olejki eteryczne z różnych roślin mogą pomóc złagodzić objawy menstruacji po nałożeniu na skórę lub ich wdychaniu. Jeśli używasz olejków na skórze, koniecznie używaj ich bezpiecznie: przed nałożeniem wymieszaj je z olejem nośnikowym, takim jak jojoba, migdałowy lub oliwkowy. Użyj około jednej łyżeczki oleju nośnikowego na każde pięć do sześciu kropli olejku eterycznego.
Następujące olejki eteryczne mogą być pomocne w objawach menstruacyjnych:
· Szałwia muszkatołowa: Pomaga zmniejszyć skurcze, stres i wahania nastroju
· Olejek miętowy: niestrawność i wzdęcia można złagodzić, wmasowując olejek w brzuch przed i po jedzeniu
· Geranium: Pomaga zrównoważyć nastrój. Olejek można mieszać również z olejkami lawendowym i miętowym.
· Lawenda: przydatna w zmniejszaniu skurczów, wahań nastroju i stresu
Akupresura
Akupresura polega na wywieraniu nacisku palcami na określone punkty na ciele. Ucisk może poprawić przepływ energii życiowej, a tym samym zmniejszyć objawy. Jednym z najłatwiejszych do zrobienia punktów akupresury jest użycie kciuka i palca wskazującego jednej ręki do wywierania nacisku na mięsisty obszar między kciukiem a palcem wskazującym drugiej ręki. Naciskaj tak mocno, jak tylko możesz, nie czując się zbyt nieswojo. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Ten punkt może pomóc złagodzić ból brzucha i ból głowy.
Pamiętaj: jesteś świętą boską istotą
Miesiączka jest naturalna i święta. Ludzie, którzy miesiączkują, muszą szanować tę część swojej boskiej istoty, a społeczeństwo jako całość musi postrzegać ją jako proces potwierdzający życie, którym jest. Jednym z najlepszych sposobów szanowania swojej świętej boskiej jaźni jest przyjmowanie tradycyjnych i stylu życia środków, które przynoszą ulgę w objawach menstruacji i pozbywają się wstydu i strachu.
Chcesz bardziej kochać ziemię podczas okresu? Sprawdź niektóre z naszych ulubionych ekologicznych produktów do pielęgnacji menstruacji:
