Wszyscy wiemy, że to, co wchodzi, musi wyjść. Więc to oczywiste, że to co jesz ma bezpośredni wpływ na Twoje jelita. Zmiana diety lub zjedzenie czegoś nowego może wpłynąć na to, jak często i jak często musisz chodzić na numer dwa i ważne jest, aby o tym porozmawiać.
„Zdecydowanie uważam, że mówienie o naszych. powinno być mniejszym tematem tabu”. kupa. W naszych stołkach mogą wystąpić pewne zmiany, które mogą wskazywać na coś bardziej złowrogiego.” Isa Robinson, powiedział zarejestrowany specjalista ds. żywienia. „Rozmawianie o tych rzeczach oznacza, że ludzie mogą być bardziej skłonni do odwiedzenia swojego lekarza rodzinnego i wcześniejszego przeprowadzenia niezbędnych badań”.
Jak więc przygotować się na zmiany w swoim wypróżnienia oparte na nowa dieta lub plan zdrowego odżywiania? Zebraliśmy kilka najpopularniejszych diety teraz (ze świadomością, że modne diety oraz kultura diety mają mnóstwo problemów) i poprosiły profesjonalistów, aby rozważyli swoje przemyślenia.
śródziemnomorski
ten dieta śródziemnomorska został wprowadzony w latach 60-tych po tym, jak naukowcy powiązali dłuższe życie w krajach śródziemnomorskich z ich codzienną dietą. Doszli do wniosku, że osoby mieszkające w krajach takich jak Grecja i Włochy spożywały głównie warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz bardzo mało czerwonego mięsa i nabiału. Innymi słowy, dieta bogata w błonnik rozpuszczalny.
„Rozpuszczalny błonnik znajduje się w orzechach, nasionach, owsie, grochu, fasoli i owocach, takich jak jabłka i gruszki. Rozpuszczalny błonnik pomaga utrzymać kupę miękką, ale nadal uformowaną.” Samantha Cassetty, MS, RD, odżywianie i ekspert ds. zdrowia z praktyką wirtualnego doradztwa w Nowym Jorku. „To sprawia, że kupa jest łatwiejsza do przejścia”.
Wegetariański
Pożegnanie z mięsem to świetny sposób na utrzymanie regularnej i zdrowej kupy. Ponieważ dieta wegetariańska składa się głównie z warzyw i owoców, spożycie błonnika jest znacznie wyższe niż w przypadku diety mięsożernej.
„Jedną z wielu zalet błonnika jest to, że zwiększa objętość stolca, pomagając wszystkim przejść. Włókno może zapewnić niezły impuls” – powiedział Robinson.
wegański
Podobnie jak dieta wegetariańska, przejście na weganizm poprawi wypróżnienia i ich regularność. A wraz z dietą wegańską, idącą o krok dalej i eliminującą nabiał i jajka, Twój czas w łazience będzie prawdopodobnie łatwiejszy i szybszy.
Robinson zwraca jednak uwagę, że regularna, zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza w przypadku diety, która ogranicza wiele osób żywność: „Przez„ zbilansowane posiłki ” zwykle mam na myśli włączenie trzech białek makroskładnikowych, węglowodanów, tłuszczu i niektórych owoców lub warzyw także."
Paleo
ten dieta paleo, znana również jako dieta jaskiniowców, pozwala spożywać jak najwięcej mięsa, ale to jest miejsce, w którym można uzyskać kopię zapasową… szybko. Mięso ma tendencję do dłuższego trawienia, ale Robinson twierdzi, że spożywanie zbilansowanych owoców i warzyw w tej diecie powinno pomóc w zaparciach.
Keto
ten dieta ketonowa kładzie duży nacisk na spożywanie głównie białka i tłuszczu, ale utrzymywanie spożycia węglowodanów poniżej 40 gramów dziennie. Ale tutaj wpadasz w trochę więcej kłopotów.
„Ponieważ dieta ketonowa drastycznie eliminuje węglowodany, bardzo trudno jest osiągnąć cele związane z błonnikiem, a zatem utrzymanie regularnych wypróżnień może być trudne” – powiedział Cassetty. Spodziewaj się rzadkich i płynnych kupek. „A ponieważ dieta ketonowa eliminuje tak wiele pokarmów roślinnych, które dostarczają substancji związanych z zdrowie jelit, osoby na diecie ketonowej często skarżą się na zaparcia.”
Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, dietetycy zgadzają się, że ważne jest, aby pamiętać o spożywaniu zdrowej równowagi żywności pakowanej w błonnik.
„Większość Amerykanów nie osiąga dziennych celów błonnika 25-38 gramów dziennie. Jeśli nie spożywasz regularnie tej ilości z różnych źródeł, możesz mieć zaparcia, co może być niewygodne” – powiedziała Cassetty. „Dla osób z IBS — któremu towarzyszy biegunka lub zaparcia — dieta może być wyzwalaczem. W tym przypadku zrozumienie pokarmów wywołujących objawy może zmienić życie”.
Czytaj dalej, aby uzyskać prawdziwy o trendach i modach żywieniowych:
