Każdy rodzic będzie musiał mieć trudna rozmowa — lub dziewięć — z dziećmi w pewnym momencie, czy to mówić o zgodzie i gwałcie lub smutek i strata (mam nadzieję, że w końcu omówisz wszystkie powyższe, niekoniecznie wszystkie naraz). Ale chociaż tego rodzaju tematy są wyraźnie poważne i konieczne do rozwiązania, jednym z tematów, który należy wysunąć bardziej na pierwszy plan w rozmowach rodzic-dziecko, jest dyskusja na temat zdrowie psychiczne.
Ale dlaczego konieczne jest, aby rodzice? rozmawiać ze swoimi dziećmi o zdrowiu psychicznym? Cóż, według psychologa podoktoranckiego, Brad Stevens, prowadzenie ciągłej i otwartej rozmowy na temat zdrowia psychicznego jest kluczem do rozwoju ich dobrego samopoczucia psychicznego. „Rozmowa z dziećmi na temat zdrowia psychicznego [będzie] nie tylko odstygmatyzować ten temat, ale także pomoże dzieciom stać się bardziej świadomymi i nastawionymi psychologicznie” – mówi Stevens SheKnows. A kiedy dorosną świadome i nastawione na psychikę dzieci, „bardziej prawdopodobne jest, że wyrosną na świadomych i nastawionych psychologicznie dorosłych” – kontynuuje Stevens.
A teraz, kiedy wszyscy jesteśmy poddany kwarantannie z naszymi dziećmi (i szczerze mówiąc, większość z nas się z tym zmaga), to idealny czas na poruszenie tego ważnego tematu. Dlatego skontaktowaliśmy się z kilkoma ekspertami, aby wyjaśnić, jak możesz poruszać się po tym temacie ze swoim dzieckiem. Ponieważ chociaż może to być trudne do omówienia, zrobienie tego nie tylko przyniesie korzyści twoim dzieciom w związku z tobą, ale także ich związek z samym sobą, także.
Zbuduj umiejętność jak najwcześniejszego omawiania zdrowia psychicznego.
Zanim zaczniesz prowadzić dogłębne rozmowy na temat zdrowie psychiczne z dzieckiem ważne jest, abyś zaczął budować silny fundament zaufania między tobą a nimi. „Musimy upewnić się, że dziecko ma do nas fundament zaufania i historię tego, co nazywamy dostrojeniem emocjonalnym, które buduje zdolność do mieć tak zwane funkcjonowanie odgórne (czyli zdolność do myślenia lub mówienia o czymś tak abstrakcyjnym jak zdrowie psychiczne)” – mówi psycholog rodzinny i autor z Poza zachowaniami: wykorzystanie wiedzy o mózgu i współczucia do zrozumienia i rozwiązania problemów behawioralnych dzieci, Mona Delahoke. „Jeśli rozmawiasz z dzieckiem o czymś, zanim zdobędzie infrastrukturę radzenia sobie z emocjami i szukanie pomocy, kiedy jej potrzebuje, to nie pomoże, ponieważ nie możesz po prostu mówić o mentalności zdrowie. Musisz to przeżyć.
Jak więc rodzic może zacząć budować to zaufanie i fundament? Powinni nauczyć się, jak być bardziej dostrojonym do własnych emocji, aby rozwijać zdrowsze i lepsze relacje z własnym zdrowiem psychicznym. „Niemowlęta, małe dzieci i dzieci potrzebują wokół siebie dorosłych, którzy są dostrojeni do ich potrzeb emocjonalnych” — mówi Delahoke. „[Nie] chodzi o to, co mówisz swojemu dziecku, ale o to, jak jesteś ze swoim dzieckiem. Nasza obecność i język ciała [tworzą] infrastrukturę odporności psychicznej i zdrowia psychicznego”.
Pomóż swojemu dziecku „zbierać” jego uczucia.
„Rodzice/opiekunowie mogą pomóc swoim dzieciom zacząć rozwijać słownictwo [aby] mogły zrozumieć i rozumieją własne doświadczenia wewnętrzne i rozmawiają o nich z innymi [którym ufają]” – mówi Stevensa. Dzięki temu Twoje dziecko zacznie rozumieć i lepiej dostroić się do tego, co czuje na na co dzień, co z kolei może pomóc im łatwiej określić, jak czują się inni: dobrze.
Kiedy zaczynasz pomagać „zbierać” ich emocje, chcesz ich zapytać: „Jaka jest nazwa emocji, którą odczuwasz? Jakie doznania dostrzegasz w swoim ciele? Jakie zdania (np. myśli) przechodzą przez twoją głowę? [I] na co masz ochotę teraz (tj. Jaka jest Twoja „żądza działania”, taka jak płacz lub ukrywanie się)”, według Stevensa. Nie martw się, jeśli nie wiedzą, jak od razu odpowiedzieć na te pytania. Rozpoznanie tego, co czują, będzie wymagało praktyki, a montaż będzie znacznie łatwiejszy, gdy nauczą się dopasowywać właściwe słowa do swoich emocji. Po prostu daj im do tego przestrzeń. Kiedy je pospiesz, nie mogą się uczyć i rosnąć i mogą zacząć odczuwać urazę do tej praktyki.
Wyjaśnij, jak mogą postrzegać własne emocje.
Gdy pomożesz im zidentyfikować, co czują, chcesz również wyrazić, w jaki sposób mogą zacząć zarządzać tymi emocjami i postrzegać je z bardziej pozytywnego punktu widzenia. Chociaż dzieci mogą zacząć rozumieć, czego doświadczają, nie chcesz, aby znalazły sposoby na uniknięcie te uczucia lub nie mają zdolności do radzenia sobie z nimi w zdrowy sposób, gdy nie czują się dobrze z nimi im.
Na przykład Stevens sugeruje rodzicom/opiekunom, aby komunikowali, że „chociaż emocje mogą być nieprzyjemne, emocje nie są niebezpieczne i nie trwają wiecznie; nie zdarzają się losowo; nie muszą kontrolować tego, jak działamy; i zawsze są rzeczy, które możemy zrobić, aby sprawić, że poczują się łatwiejsze do opanowania i mniej intensywne”. Pod koniec dnia chcesz, aby Twoje dziecko to zrozumiało emocji nie ma się czego bać. I chociaż społeczeństwo może sugerować, że istnieje jeden „właściwy” sposób, w jaki dzieci mogą łączyć się ze swoimi emocjami, to po prostu nie tak to działa.
Uważaj, aby nie piętnować chorób psychicznych.
Oczywiście, kiedy zaczynasz rozmawiać z dzieckiem o zdrowiu psychicznym, to naturalne, że pojawia się rozmowa o wyzwaniach związanych ze zdrowiem psychicznym. Ale zanim zaczniesz schodzić na listę nazw wszystkich schorzeń pod słońcem, musisz uważać, aby w żaden sposób ich nie stygmatyzować.
Według Delahoke, powinieneś spróbować „rozmawiać o osobach, które dzieci znają i zadać pytania w sposób refleksyjny — np. „czy zauważyłeś cokolwiek o wujku Johnnym, o czym chciałbyś porozmawiać lub zapytać mnie?’ Pozwól dzieciom prowadzić, a ty podążaj. Aby uniknąć stygmatyzacji choroba psychiczna, najlepiej byłoby pomóc dzieciom rozwinąć współczucie dla tych, którzy cierpią. „Rodzice mogą wyjaśnić, że czasami ludzie czują się naprawdę zablokowani — może mają problemy ze zrozumieniem swoich myśli i uczucia, może przestali robić rzeczy, które w głębi duszy chcą robić, a może zaczęli robić rzeczy, których woleliby nie robić czyn. Bez względu na przypadek, zawsze są dorośli, którzy są dostępni, aby pomóc ludziom w uwolnieniu się” – mówi Stevens.
Modeluj, jak wygląda zdrowa relacja ze zdrowiem psychicznym.
Podczas gdy możesz rozmawiać, chcesz także chodzić na spacer. Rodzice/opiekunowie, którzy prezentują jak utrzymują i regulują własne emocje a zdrowie psychiczne będzie miało łatwiej komunikować się ze swoimi dziećmi na temat ich zdrowia psychicznego, ponieważ dzieci już są zaznajomiony z tym „językiem”. „Kiedy rodzice/opiekunowie demonstrują swoim dzieciom własną komunikację/dyskusję na swój temat wewnętrzne doświadczenia, normalizuje ten proces dla ich dzieci i ułatwia im naukę samodzielnego robienia tego ”, mówi Stevensa.
Jeśli nie masz pewności, jak właściwie „chodzić na spacer”, Stevens sugeruje, abyś oznaczył własne emocje i zidentyfikował przyczynę (przyczyny) własnych reakcji przed dziećmi odpowiednimi do wieku. Co więcej, możesz również „modelować [swoje] angażujące działania adaptacyjne, aby uczynić [własnymi] doświadczeniami niewygodnych emocji [aby] łatwiej zarządzać”.
Niech to będzie rutyna.
Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko rozwijało zdrową relację ze swoim zdrowiem psychicznym, idealnym rozwiązaniem jest wprowadzenie tych rozmów i słownictwa do codziennych interakcji z nim. Oznacza to, że chcesz rozmawiać o emocjach i zdrowiu psychicznym, nie tylko wtedy, gdy mają zły dzień, ale także gdy mają dobre dni. Kiedy rozmowy na temat zdrowia psychicznego staną się normą, dzieci poczują się bardziej komfortowo rozmawiając i identyfikując swoje emocje własne i innych oraz mają mniejszą skłonność do opierania się rozmowie o swoich doświadczeniach ze swoimi rodzice/opiekunowie.
Pamiętaj jednak, że to normalne, że Twoje dziecko opiera się tego rodzaju rozmowom, szczególnie na początku. Kiedy możesz sprawdź, czy Twoje dziecko może chcieć pisać lub rysować o swoich emocjach, jeśli stawia opór, Stevens sugeruje, by tego nie naciskać. “[J]eżeli [twoje] dziecko nadal stawia opór i/lub ma naprawdę ciężki okres, [powinieneś to uszanować i zrobić dla niego miejsce, Poinformowanie [twojego] dziecka, że to w porządku i że [będziesz] tutaj, jeśli/kiedy zmieni zdanie i zechce porozmawiać”, mówi Stevensa. „Rodzice/opiekunowie, którzy odpowiednio reagują na swoje dzieci, są również kluczowym elementem w przepis na zdrowie psychiczne ich dzieci”. W końcu chcemy tylko tego, co najlepsze dla naszego dziecka (dzieci), Prawidłowy? Dobrze.
Wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w październiku 2019 r.
Te aplikacje do zdrowia psychicznego zapewnić przystępny sposób na uczynienie dobrego samopoczucia priorytetem.
