To pora roku, w której każdy błąd, który możesz złapać, staje się znany — sezon przeziębień i gryp. I wiem, o czym myślisz, prawdopodobnie każda forma ćwiczeń jest Ostatnia rzecz myślisz, gdy czujesz się pod wpływem pogody, ale badania wykazały, że może to rzeczywiście pomóc Ci poczuć się trochę lepiej.
„Organ uwalnia kortyzol, hormon stresu, walcząc z infekcjami, takimi jak przeziębienie, a badania sugerują, że techniki łagodzenia stresu – takie jak joga i ćwiczenia oddechowe — mogą pomóc wzmocnić odporność” Dr Richard Besser powiedział CNN. Dodał, że delikatne rozciąganie może pomóc złagodzić bóle związane z przeziębieniami i infekcjami zatok.
Besser sugeruje, aby określić, czy powinieneś ćwiczyć, używając tego, co nazywa zasadą szyi: „Jeśli twój objawy znajdują się powyżej szyi — kichanie, ciśnienie w zatokach, zatkany nos — wtedy ogólnie uważa się, że pot jest łamany bezpieczna."
Oczywiście zawsze najlepiej jest słuchać swojego ciała, ale jeśli czujesz, że nadchodzi przeziębienie lub gdy dochodzisz do siebie i/lub próbujesz zapobiec
PS. Nie zapomnij zakończyć praktyki małym (lub dużym) „Om” — to dobry sposób na otwarcie zatkanych zatok.
Pies skierowany w dół
Przenosi białe krwinki przez twoje ciało, a także drenuje kanały zatok.
Zdjęcie: Maggie Giuffrida/SheKnows
Z pozycji górskiej (pozycja stojąca) sięgnij rękami do podłogi, zginając kolana, jeśli zajdzie taka potrzeba. Wyciągnij ręce na około trzy do czterech stóp przed palcami. Wpychając się w dłonie, podnieś biodra w kierunku nieba i wciśnij z powrotem pięty, starając się, aby płasko przylegały do ziemi. Patrz w kierunku nóg i dalej przyciskaj klatkę piersiową do ud, aby stworzyć ładne, płaskie plecy.
Skłon do przodu w pozycji stojącej
Rozciąga ścięgna i plecy, łagodzi niepokój, łagodzi bóle głowy, poprawia trawienie i wycisza umysł.
Zdjęcie: Maggie Giuffrida/SheKnows
Stań prosto, stopy razem, ręce przy boku, wyciągnij ręce do góry i do góry do pozycji modlitewnej, a następnie opuść ręce i klatkę piersiową w dół w kierunku ziemi. Połóż czubki palców po obu stronach stóp i podczas wdechu podnieś głowę i klatkę piersiową trzymając opuszki palców na podłodze, a następnie powoli zacznij zbliżać klatkę piersiową w kierunku kolana.
Jeśli masz trudności z dosięgnięciem palców stóp, zgnij nieco kolana, aż ręce będą na podłodze. Dociskaj podbródek i klatkę piersiową w kierunku kolan i ud, aby maksymalnie rozciągnąć. Pamiętaj, aby nigdy nie blokować kolan i zawsze lekko zginać je, aby uniknąć kontuzji.
Skłon do przodu w pozycji siedzącej
Łagodzi bóle głowy i niepokój oraz zmniejsza zmęczenie.
Zdjęcie: Maggie Giuffrida/SheKnows
Siedząc na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie, wyciągnij ręce w górę w kierunku nieba i zacznij odchylać się do przodu w biodrach, pozwalając rękom opaść w kierunku ziemi, sięgając do przodu do twojego palce u stóp. Kiedy nie możesz sięgnąć dalej, połóż dłonie i opuść czoło w kierunku nóg, z nosem w kierunku kolan.
Siedzący skręt kręgosłupa
Pomaga w detoksykacji organizmu poprzez wprawianie rzeczy w ruch, a także aktywuje wtórne narządy układu odpornościowego.
Siedząc prosto ze stopami wyciągniętymi przed siebie, zegnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, umieszczając piętę tak blisko ciała, jak to tylko możliwe. Następnie weź zgiętą prawą nogę i przełóż ją przez lewą, mocno wciskając prawą stopę w ziemię. Albo trzymaj lewą nogę wyciągniętą przed sobą, albo dla większego skrętu, zegnij ją pod ciałem w przeciwnym kierunku. Umieść prawą rękę z powrotem za kośćmi kulszowymi, gdy sięgasz lewą ręką do nieba, przekręcając ją na prawą stronę, zginając łokieć i zaczepiając ją po zewnętrznej stronie prawego kolana. Skieruj wzrok przez prawe ramię na tył pokoju. Powtórz po przeciwnej stronie.
Pozycja kąta związanego
Pobudza serce i poprawia ogólne krążenie oraz pomaga złagodzić łagodną depresję, niepokój i zmęczenie.
Zdjęcie: Maggie Giuffrida/SheKnows
Zacznij od siedzenia z nogami wyprostowanymi przed sobą. Podczas wydechu ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej, kładąc stopy płasko na podłodze. Przyciągnij pięty do miednicy, a następnie opuść kolana na boki, ściskając podeszwy stóp. Trzymaj zewnętrzne krawędzie stóp mocno na podłodze, chwytając palce u stóp lub chwytając dłonie wokół kostki lub łydki, gdy zaczynasz przyciskać łokcie i przedramiona do nóg, aby obniżyć kolana bliżej piętro.
Pozycja mostu
Stymuluje grasicę, która jest głównym narządem odpornościowym.
Zdjęcie: Maggie Giuffrida/SheKnows
Leżąc płasko na plecach, z rękoma opuszczonymi po bokach, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze, przysuwając pięty tak blisko pośladków, jak to tylko możliwe. Z dłońmi wciśniętymi w podłogę, unieś biodra z ziemi i w górę w kierunku nieba. Przytrzymaj tutaj przez cztery do ośmiu oddechów, kontynuując przepychanie się przez stopy i podnoszenie bioder na wysokość możesz lub zdecydować się na podwinięcie łopatek pod siebie, splatając dłonie, aby uformować pięść. Podczas puszczania delikatnie puść ręce i powoli skręcaj kręgosłup z powrotem na podłogę, po jednym kręgu na raz.
Nogi w górę ściany
Ta delikatna inwersja pomaga płynowi limfatycznemu i komórkom odpornościowym przemieszczać się przez organizm, zwiększając krążenie krwi. To równieżzmniejsza ból pleców, bezsenność i wspomaga trawienie.
Zdjęcie: Maggie Giuffrida/SheKnows
Usiądź bokiem do ściany, umieszczając kości siedzące jak najbliżej ściany, a następnie połóż się na plecy i wyprostuj nogi do ściany, sięgając stopami do sufitu na pięć minuty. Możesz trzymać nogi prosto i razem lub rozdzielić je w literę V na pięć dodatkowych minut. Możesz także oprzeć głowę i klatkę piersiową nad miednicą za pomocą poduszek lub podpórek.
Pierwotnie opublikowany w listopadzie 2015 r. Zaktualizowano w marcu 2020 r.
