Jest dziewiąta, a ja jeszcze nie jadłam obiadu, więc zamawiam na wynos. Kiedy przychodzi, bezmyślnie jem, gdy pracuję przy komputerze. Potem męczę się nad tym, co wydarzyło się tego dnia, wdrapuję się na kanapę, przeglądam Instagram, Twitter, Facebook, a potem zaczynam dodawać rzeczy, których prawie nie potrzebuję, do koszyka na Amazon. Kiedy w końcu dostaję się do moich piżam i schowam się pod kołdrą, znów wyciągam telefon, aby wysłać kilka e-maili i zrób trochę więcej zakupów online. Gdy odpływam, pamiętam, że nie zmyłam makijażu, więc wstaję i idę do łazienki umyć twarz, co mnie budzi. Ustawiam alarm na tak późno, jak tylko mogę, jednocześnie nadal umożliwiając po ludzku przybycie na czas na moje pierwsze spotkanie. Kiedy w końcu zasypiam, jest już po północy.
Brzmi znajomo? Wiem, wiem, chcesz uchwycić noc. Ale najlepszym na to sposobem jest wygospodarowanie trochę czasu dla siebie i nadaj ton produktywności w czasie snu i snu. Więc twoja rutyna przed snem jest ważna, a moja nie była dobra.
A gdyby zamiast tego wyglądało to tak: świadomie jesz obiad w rozsądnym czasie. Po kolacji oglądasz trzydzieści minut swojego ulubionego programu lub zabierasz psa na spacer. Następnie poświęcasz kilka minut na zapisanie swoich celów na następny dzień w dzienniku, abyś nie musiał mieć na ich punkcie obsesji podczas próby zaśnięcia. Następnie zrób dowolną małą rutynę w łazience, którą lubisz. Następnie, po podłączeniu telefonu do innego pokoju (ja lubię zostawiać swój w kuchni, tuż obok ekspresu do kawy), włóż swój tyłek do łóżka. Przeczytaj coś kojącego, na przykład poezję lub stary ulubiony. Uspokaja i męczy oczy, tak jak powinno być o tej porze dnia. Zzzzzzzzzz.
Oczywiście czasami potrzebujesz wolnego wieczoru, aby odłożyć na bok wyznaczanie celów, pobawić się lub po prostu odpocząć. Ale to nie znaczy, że nie możesz trzymać się podstawowej struktury swojej codziennej rutyny. Teraz nakreśl swoją własną noc. Tak, jest wiele czynników – zepsuty mąż, płaczące dzieci, zepsuta klimatyzacja – które mogą cię zdenerwować i uniemożliwić pójście do łóżka. Ale im dłużej będziesz na dobrej drodze, gdy te rzeczy się nie wydarzą, tym lepiej się poczujesz. Oto niektóre z moich najlepszych sugestii, jak najlepiej wykorzystać wieczorne godziny:
Sprzątać
Poświęć kilka minut na posprzątanie, niezależnie od tego, czy chodzi o pokój, biurko czy ładowanie zmywarki. Zorganizowana przestrzeń zapewnia lepszą przestrzeń nad głową, aby również zorganizować czas.
Wziąć kąpiel
Dodie Smith, jedna z moich ulubionych autorek książek dla dzieci (witaj, Sto i jedna dalmatyńczyki!), powiedziała kiedyś, że „Szlachetne uczynki i gorące kąpiele są najlepszym lekarstwem na depresję”. Zgadzam się. Kąpiel pomoże w obolałych mięśniach, oczyści zatory i pomoże w oczyszczeniu ciała i umysłu z toksyn. Nie masz wanny? Napełnij dużą miskę ciepłą wodą i kilkoma łyżkami soli Epsom, aby namoczyć stopy w spa. Ach.
Idź ciemno
Badania wielokrotnie wykazały, że najlepiej śpimy w całkowitej ciemności, więc upewnij się, że Twoje łóżko jest odwrócone od okien, jeśli to możliwe, lub zastanów się nad zakupem rolet zaciemniających. Jeśli jesteś niespokojny, spróbuj użyć aplikacji z białym szumem, aby się zrelaksować i zablokować dźwięki z ulicy. Nie musisz mi opowiadać o wielu zaletach dobrego snu w nocy. Ale badania pokazują, że rutynowe zachowania podczas snu, a nie tylko ilość czasu, jaki śpisz (przy okazji, siedem godzin i sześć) minut to magiczna liczba zapewniająca optymalny czas snu), w ogromnym stopniu przyczyniają się do dobrego samopoczucia emocjonalnego i ogólnego zdrowie. Brak snu jest powiązany z udarem, zawałem serca i depresją. Super Kobiety zasługują na długie życie, więc wszyscy możemy wyrosnąć na prawdziwe Złote Dziewczyny. (I tak, wszyscy możemy być Blanche.)
Rutyna to kolejny rodzaj rytuału, który wykonujesz dla siebie każdego dnia. Podobnie jak wiele duchowych rytuałów honoruje wyższą moc, twoje własne rytuały są sposobem na uhonorowanie siebie i skorzystanie z supermocy. Ważne jest, aby uporządkować swój dom i konsekwentnie dbać o siebie, budując zdrową relację ze sobą — zanim zaczniesz budować swoje imperium.
Wersja tej historii została opublikowana w styczniu 2020 r.
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione akcesoria do spania:
Naszą misją w SheKnows jest wzmacnianie i inspirowanie kobiet, a my oferujemy tylko produkty, które naszym zdaniem pokochasz tak samo jak my. Pamiętaj, że jeśli kupisz coś, klikając link w tej historii, możemy otrzymać niewielką prowizję od sprzedaży.
Wyciąg z Stawanie się super kobietą: prosty 12-krokowy plan, od którego można przejść Wypalić się balansować.
Nicole Lapin jest autorem bestsellerów New York Times bogata suka oraz Szef Suka. Jest gospodarzem ogólnokrajowego programu konkursowego na temat rzeczywistości biznesowej „Hatched”. Była kotwicą w CNN, CNBC i Bloomberg. Jej najnowsza książka,Stawanie się super kobietą, jest już dostępny.
