Jako dorosła dorosła kobieta, która przeżyła spory kawałek moich lat z kliniczną depresją, nie są mi obce sposoby, w jakie choroba psychiczna może zakłócać Twoje codzienne życie (i jak te zakłócenia mogą często zaostrzyć twoją chorobę psychiczną w sposób, którego nie zawsze załapiesz, dopóki naprawdę nie będziesz czuć się okropnie). Z biegiem lat mój depresja przerwały relacje międzyludzkie, mój stosunek do ćwiczeń i ruchu i oczywiście moja dieta. Jako ktoś, kto (nawet poza epizodem depresyjnym) ma skłonność do tego, by tak naprawdę nie zauważać, kiedy nadszedł czas posiłku, jestem wielkim przestępcą pomijam śniadanie, wkładam do ust kilka krakersów w porze lunchu, a potem zastanawiam się, dlaczego czułam się okropnie, wyczerpana i gorzej czas na obiad.
Jest to powszechne u osób borykających się z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków
. Osoby zestresowane lub w depresji mają tendencję do przejadania się lub niedojadania – obydwa mają konsekwencje, które mogą sprawić, że twoje ciało poczuje się bardziej zmęczone, zestresowane i podsyca cykl depresji. Nie jest to świetna rzecz, jeśli próbujesz nadążyć za pracą, życiem i zachować jakąś utrzymującą się odporność w obliczu globalnej pandemii.Wszystko to do powiedzenia: Czasami, z pomocą przyjaznych przypomnień mojego systemu wsparcia (i wielu alarmów ustawionych w moim telefonie), potrzebuję łatwo dostępne i (przynajmniej niejasno) zdrowe opcje, które łatwo się obniżają, mają pewną wartość odżywczą i pomagają mi przetrwać dzień. Z biegiem lat znalazłem sporą ilość koktajli białkowych i suplementów diety, które są pomocne w trzymaniu przy łóżku lub stanowisko pracy — pozwalają mi popijać i dostawać trochę tego, czego potrzebuje moje ciało, dopóki nie zmotywuję się do przygotowania i zjedzenia czegoś prawdziwy.
(Duże, pogrubione zastrzeżenie: Jeśli zauważasz drastyczne zmiany w swoim apetycie, nastroju i ogólnym stanie zdrowia z powodu zdrowia psychicznego, bardzo ważne jest, aby skontaktować się z dostawcami usług zdrowia psychicznego lub lekarzem, aby znaleźć najlepszy sposób pomocy ty. Jest nadzieja i jest mnóstwo naprawdę wspaniałych, współczujących dostawców, którzy chcą pomóc ci stać się lepszym.)
Moje najnowsze odkrycie — te niesamowite kostki smoothie bez mieszania od Przeżyj odżywianie — całkowicie pomogły mi dodać trochę więcej koloru, o wiele więcej owoców i warzyw oraz mnóstwo różnorodności w dni, w których nie czuję się osobą, ale moje ciało wciąż potrzebuje pożywienia.
Na początek zamówiłem pudełko po 12 sztuk (możesz ustawić je tak, aby docierały co tydzień, co miesiąc, co dwa miesiące itp. interwały w zależności od tego, ile będziesz musiał przejść). Mają dość szeroki wybór różnych białek roślinnych, owocowych i warzywnych koktajle do wyboru — wybrałem Samurai, Asana, Pure i Sapphire — i możesz wybrać dowolną kombinację 12, która odpowiada Twoim gustom. Kiedy przybyli w izolowanym opakowaniu, wrzuciłem je do naszej zamrażarki i wyrzuciłem to, co z nich zostało suchy lód (ten rodzaj opakowania może być dla niektórych przełomowy, ale można całkowicie poddać recyklingowi małe torby później).
A właściwie je konsumujesz? Super łatwe. Podczas gdy moja normalna rutyna z smoothie polega na przejmowaniu mrożonych i świeżych produktów, które mają się zepsuć, wrzucam je do blendera z trochę proszku proteinowego i mając nadzieję na najlepsze, wystarczyło wyłamać te małe trójkątne kółeczka z pojemnika, włożyć je do szklanki (lub mój mały blender dla dzieci) z wodą lub sokiem i odczekaj 20 minut lub szybko zmiksuj do uzyskania konsystencji nadającej się do picia. Niesamowicie łatwo jest po prostu wrzucić je do szklanki, zapomnieć o nich na 20 minut, a potem mieć co najmniej 150 solidne kalorie odżywcze, które mogę szybko przyjąć (a w lepsze dni naprawdę cieszyć się) bez nadmiernego myślenia to. (Możesz również zrobić z nich miskę do smoothie, jeśli to lubisz/masz do tego funkcję wykonawczą).
Oczywiście koktajl, koktajl białkowy lub koktajl zastępujący posiłek nie jest magiczną kulą ani idealną, spójną opcją posiłku, aby utrzymać energię dla organizmu. Aby uzyskać wszystkie te składniki odżywcze, upewnij się, że jak najlepiej trafiasz do innych grup żywności, pijesz wodę i w inny sposób starasz się zaspokoić swoje podstawowe potrzeby. Ale szczególnie, gdy masz do czynienia z niechętnym do współpracy mózgiem, czasami musisz znaleźć proste, niewyczerpujące sposoby dbania o swoje ciało.
Naszą misją w SheKnows jest wzmacnianie i inspirowanie kobiet, a my oferujemy tylko produkty, które naszym zdaniem pokochasz tak samo jak my. Pamiętaj, że jeśli coś kupisz, klikając link w tej historii, możemy otrzymać niewielką prowizję od sprzedaży.
Jeśli szukasz zasobów, aby pomóc przyjacielowi lub bliskiej osobie lub próbujesz uzyskać informacje na temat leczenia dla siebie, możesz zwrócić się do Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom dzwoniąc pod numer 1-800-273-8255.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione niedrogie aplikacje do zdrowia psychicznego:
