Jeśli chodzi o ochrona zdrowia psychicznego, małe wybory, których dokonujesz rano, mogą mieć znaczenie. Chociaż żaden poranek nigdy nie będzie wyglądał jak piękna, przyjazna instagramowi scena z pisanie dziennika, kawa i cisza i jest mało prawdopodobne, że twoja rodzina będzie konsekwentnie wykonywała nocne ćwiczenia wdzięczności lub jogę, możesz podjąć kroki, aby dostosować swoją codzienną rutynę tak, aby była dla ciebie nieco milsza.
SheKnows rozmawiało z kilkoma ekspertami o tym, jak możesz zbuduj rutynę, która pomoże Ci dbać o zdrowie psychiczne a oto kilka rad, które mieli do zaoferowania.
Zacznij dzień od pozytywnej nuty
Stephanie Roth Goldberg, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, mówi SheWnows, że kluczowe jest rozpoczęcie dnia od pozytywnej nuty poprzez utrzymanie zdrowej porannej rutyny. Może to oznaczać poświęcenie czasu na relaks przy kawie przez kilka minut przed wyjściem z domu lub podjęciem aktywności fizycznej przed pracą. Zobacz, jak długo potrzebujesz, aby osiągnąć coś dobrego dla siebie (nawet jeśli to tylko trzy do pięciu minut, aby mózg nic nie robił!) przed patrząc na ekran.
“Dobrze jest nie zawsze czuć, że budzisz się i idziesz od razu do pracy” – mówi Goldberg. „Wybór tego, co jest dobre rano, to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i wdrożenie rutyny”.
Trzymaj pod ręką przedmiot łagodzący stres
Goldberg zaleca również trzymanie pod ręką czegoś na stres w pracy lub w torbie. „[To] fajny sposób, aby pamiętać, że masz „narzędzia”, które pomogą Ci się zrelaksować, gdy jest to potrzebne”, mówi, zauważając, że przykłady obejmują olejek eteryczny, ulubiony rodzaj herbaty lub kojący krem do rąk.
Rób przerwy w ciągu dnia pracy
„Robienie przerw w pracy ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia psychicznego każdego człowieka” – wyjaśnia Goldberg. Oderwij się od ekranu komputera, wychodząc na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza — może zdziałać cuda dla Twojej koncentracji i ogólnego nastroju. Jeśli nie masz zbyt wielu okazji do robienia przerw, Goldberg zaleca pójście na krótki spacer lub nawet odwiedzenie przyjaciela przy biurku, aby pomóc rozbić dzień.
Włącz 15 minut uważności do swojego dnia
Psycholog dr. MonikaJohnson mówi SheWnows, że 15 minut uważności”może sprawić, że Twój dzień zmieni się na świat.” Johnson zaleca robienie tego w pięciominutowych odstępach trzy razy dziennie. Rano radzi swoim pacjentom, aby zrobili pięć minut głębokiego oddychania i „ustalili intencje na pozytywny dzień”.
W środku dnia sugeruje poświęcenie kolejnych pięciu minut na zresetowanie mózgu i otrząsnięcie się ze stresu, który mógł już narosnąć. „Może to obejmować okrążenie budynku biurowego podczas słuchania medytacja chodzenia na aplikacji lub wcieranie pachnącego balsamu w dłonie i kilka głębokich wdechów w celu ponownego wyśrodkowania” – dodaje Johnson.
W nocy poświęć kolejne pięć minut uważności na odprężenie umysłu — pomoże ci to też szybciej zasnąć. Johnson sugeruje używanie kolorowanki dla dorosłych lub słuchanie dźwięków natury podczas nocnej sesji uważności.
Wyznacz czas bez ekranu w ciągu dnia
Goldberg wyjaśnia, że wyznaczenie pory dnia, w której całkowicie odłączasz się od ekranów, jest „świetnym narzędziem zdrowia psychicznego, które ludzie nie wykorzystuj”. Chociaż powszechnie zaleca się odłączenie przed snem, Goldberg podkreśla, że zdrowo jest robić to w dowolnym momencie dzień. „Wydatki czas z dala od ekranów pozwala na kreatywność, więź i uczucia, które inaczej by nie miały miejsca” – mówi.
Ustal rutynę przed snem
Wystarczająca ilość wysokiej jakości snu jest niezbędna dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego oraz Katie Leikam, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna, zaleca ustanowienie nocnego rytmu, aby mieć pewność, że zamkniesz oczy, których potrzebujesz. Umyj twarz, odłóż telefon i wyłączaj światła o tej samej porze każdego wieczoru. „To będzie pomóc ci uzyskać lepszy sen, co jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego” – mówi Leikam SheKnows.
Dobrą wiadomością jest to, że te zmiany są całkowicie wykonalne, ale mogą mieć duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Warto dać im szansę — jedyne, co musisz stracić, to trochę stresu.
Wersja tej historii została opublikowana w grudniu 2018 r.
Potrzebujesz wsparcia w dziale zdrowia psychicznego? Wypróbuj kilka nasze ulubione zdrowie psychiczne aplikacje:
