Nie każdy jest maniakiem fitnessu, siłownią, poszukiwaczem endorfin. W rzeczywistości wielu z nas uwierz, że haj biegacza to oszustwo a jedyny moment, w którym powinieneś poruszać się szybciej niż trucht, to bieganie o życie lub na pociąg. I to jest całkowicie sprawiedliwe. Czasami, gdy w końcu wstajesz po drugim (lub trzecim) naciśnięciu przycisku drzemki i widzisz wiadomość na dobry poranek z Twój kolega, który już skończył klasę spinu, nie możesz powstrzymać się od przewracania oczami (w porządku, prawdopodobnie wiedzą już). Nie chodzi o to, że nie jesteś pod wrażeniem — możliwe, że nie znalazłeś sposobu, aby spraw, aby ćwiczenie było mniej okropne dla Was.
Podczas gdy niektóre badacze sugerować ćwiczyć miłość lub nienawiść jest zdeterminowana w naszych genach, większość profesjonalistów fitness zgadza się z twoją zdolnością do utrzymania ćwiczenie rutyna — bez względu na to, jak bardzo nie lubisz burpee, pompek, biegania i tak dalej — jest całkowicie w twoich rękach.
Niezależnie od tego, czy nam wierzysz, czy nie, skorzystaj z porad tych ekspertów, którzy udzielili nam najlepszych porad dla tych, którzy chcą przezwyciężyć nienawiść do fitnessu. I nie, prawdopodobnie nie budzisz się od razu z miłością do idei jogi AM lub uderzania na bieżnię przed dojazdem do pracy – ale możesz po prostu przekuć swoją nienawiść w energię.
Podejmij mentalne zobowiązanie
Bardziej niż pokonanie kilometra biegu bez odpoczynku i przetrwanie całej sekwencji jogi, ekspert fitness Michele Gordon mówi, że twoje podejście do fitnessu jest wszystkim. Dlatego zaleca rozpoczęcie nowej rutyny treningowej od podjęcia zobowiązania. Możesz zacząć od małych rzeczy i od tego momentu iść w górę, koncentrując się na łatwych do opanowania zmianach i zamianach, które pomagają wyrobić nawyk.
„Każdego dnia powinieneś szukać aktywności fizycznej, która sprawia, że czujesz się dobrze — na przykład chodzenie po schodach zamiast jechać windą, rozciągać się rano lub nadawać priorytety treningom w swoim harmonogramie” wyjaśnia. „Ćwiczenie widzenia ma coś, co Cię napędza, coś, co przynosi korzyści Tobie, coś, co przynosi korzyści całemu Twojemu życiu i osobom wokół Ciebie. Znajdź treningi, które albo lubisz, albo ciesz się tym, jak będziesz się potem czuł i trzymaj się tego”.
Zaangażuj się w trening w godzinach porannych
Wszyscy wolimy leniwą niedzielę od zajęć sprintu o 5 rano, ale współzałożyciel Pomarańczowa teoria Ellen Latham podkreśla wagę wyciskania podczas treningu z samego rana.
„Najbardziej pracowite są zajęcia wcześnie rano, ponieważ ludzie są bardziej zaangażowani, gdy wcześniej kończą trening. Planowanie ćwiczeń w dalszej części dnia może być trudne, ponieważ istnieje większa szansa na znalezienie wymówki, aby nie jechać, zwłaszcza po długim, męczącym dniu w pracy – mówi.
Chociaż prawdopodobnie będziesz bać się dźwięku porannego sygnału iPhone'a, w ciągu miesiąca może to stać się nawykiem, który naprawdę lubisz.
Ukończ wyzwanie
Dla większości ludzi, którzy próbują ugryźć kulę i faktycznie korzystają z siłowni, za którą płacą co miesiąc, samo przechodzenie przez drzwi wejściowe może być przytłaczające. Bez osobistego trenera lub praktycznych instrukcji odgadywanie maszyn, ruchów i rytmu staje się kolejną przeszkodą, która gasi ogień.
Ekspert fitness i trener Nadia Murdock zaleca zapisanie się na wyzwanie społecznościowe lub w aplikacji, które pomoże Ci stworzyć rytm, którego potrzebujesz, aby wytrwać. Ten rodzaj taktyki ma wpływ na to, czy dajesz szansę fitness po raz pierwszy, czy też wracasz do mody.
„Dla początkujących istnieją plany treningowe online z prostymi ruchami, takimi jak przysiady, deski i pompki. Daje to wykonalne zadanie, które, miejmy nadzieję, zamieni się w regularny nawyk” – wyjaśnia. „Dla tych, którzy ćwiczyli w przeszłości, ale muszą tylko wrócić na właściwe tory, istnieją bardziej skomplikowane wyzwania, które obejmują pełne treningi na wszystkich poziomach sprawności”.
Ćwicz w domu
Nie chodzi o to, że nie znosisz ćwiczeń. Chodzi o to, że wymaga to mnóstwa energii: zapisania się na zajęcia, spakowania torby, dojazdów do pracy, prysznica i wciąż odbierania Starbucksa w drodze do biura. Uff.
Gordon mówi, że wcześniejsze planowanie jest często wystarczająco dobrą wymówką, aby zniechęcić ludzi do uczęszczania na zajęcia lub do zaufanej bieżni, dzięki czemu trening w domu jest bardziej odpowiedni dla osób nienawidzących fitnessu. „W dzisiejszych czasach można uzyskać zajęcia i trenerów na żądanie oraz transmitować na żywo na różnych platformach. Istnieją możliwości nawet 20-minutowego treningu, co nie daje żadnych wymówek, aby się nie pocić” – mówi.
Wypróbuj sport partnerski lub dołącz do drużyny
Zwłaszcza, gdy grasz wingwoman w barach lub wędrujesz przez nieznane nowe miasto, siła w liczbach. To samo dotyczy fitnessu według trenera personalnego i przedsiębiorcy Eraldo Maglary. Ponieważ ćwiczenie w pojedynkę może nie być dla ciebie zabawne, wciąganie większej liczby kumpli w swoją sprawę może być tajną strategią, która zmienia twój sposób myślenia. Sugeruje szukanie drużyn stacjonarnych w swojej społeczności lub wybieranie sportów, które wymagają innej osoby – takich jak tenis, badminton lub squash – co zwiększa prawdopodobieństwo, że się pojawisz. Dlaczego? Inni na ciebie liczą – i hej, jest fajniej!
Zabierz swój trening na zewnątrz
Nie możesz sobie wyobrazić ukończenia obozu szkoleniowego w stylu wojskowym, ale kochasz to uczucie, gdy docierasz na szczyt góry? Gordon mówi, że poza możliwościami robienia zdjęć godnych Instagrama, wiele osób, które tradycyjnie nie lubią fitnessu, inspiruje się czynnościami, które, cóż, nie mają ochoty na trening. Zamiast tego mają ochotę na przygodę.
„Znajdź szlak lub grupę wędrowną w pobliżu, wyjdź na zewnątrz i ruszaj się. Ćwiczenia na świeżym powietrzu wiążą się z większym poczuciem zwiększonej energii i rewitalizacji oraz zmniejszeniem napięcia i depresji” – wyjaśnia.
Bez względu na to, co Cię porusza, wypróbuj jedną z tych taktyk, aby przeżyć swoje najdłuższe – i tak, najbardziej spocone – życie. Nie musisz się w nim zakochiwać. Poza tym tak naprawdę jest tylko tyle Netflixa i Disney+, że możesz się objadać.
Wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w marcu 2018 roku.
Przed wyjazdem zapoznaj się z podstawowymi zasadami regeneracji po treningu, które uwielbiamy (ponieważ Twój trening może być całkowicie wymówką do odrobiny dodatkowej samoopieki w dalszej części dnia): 
