Jeśli polujesz na techniki treningowe, w których liczy się szybkość, kardio i faktycznie zapewniając rozrywkę i zaangażowanie, nie możesz się pomylić Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT). Te treningi, które na przemian mają wysoką intensywność i niską lub umiarkowaną intensywność regeneracji okresy są uważane za szczególnie skuteczne dla metabolizmu i wytrzymałości (chociaż należy sprawiedliwy, Treningi w stanie ustalonym o niskiej intensywności (LISS) również mogą to zrobić), pozwalając ciału na jak najlepsze ćwiczenia aerobowe i beztlenowe.
Co najważniejsze, ćwiczenia w stylu HIIT są idealne, gdy zmagasz się z codziennym kryzysem, który może powstrzymać Cię przed pójściem na siłownię lub wykonaniem bardziej czasochłonnego treningu — możesz zrobić kilka efektywna praca HIIT w dowolnym miejscu, z niewielkim lub zerowym sprzętem i odliczaj wszystko w mniej niż pół godziny. Chociaż niektórzy Treningi HIIT są zdecydowanie przeznaczone dla bardziej doświadczonych profesjonalistów (i zdecydowanie chcesz uważać, aby uniknąć kontuzji spowodowanych stresem i nie przemęczać się, gdy dopiero się do nich wkraczasz —
pracuj nad czymś, co jest dla ciebie zbyt trudne!), wciąż jest spora liczba filmów HIIT dla początkujących, które dają Ci szansę wypróbowania tego stylu treningu dla siebie.30 minut całego ciała HIIT
Ten trening od wpływowego fitness Heather Robertson to tylko pół godziny, ale uderza w każdy mięsień, na który chcesz trafić.Ten trening HIIT całego ciała będzie ukierunkowany na każdą większą grupę mięśniową i podniesie tętno, dzięki czemu będziesz budować siłę i jednocześnie spalać tłuszcz” – pisze Robertson. „W dzisiejszym treningu HIIT z masą ciała nie jest potrzebny żaden sprzęt, więc wszystko, co musisz zrobić, to podążać za nim”.
Ruchy i tempo są łatwe do naśladowania, a muzyka jest chłodna i nie będzie cię denerwować do wyłączenia wideo, jeśli tego nie zrobisz mieć własną playlistę w gotowości, co zawsze jest bonusem.
15-minutowy trening HIIT o niskim uderzeniu, bez przysiadów
Ten wymaga trochę lekkich hantli, ale jest bardzo pomocny dla ludzi radzenie sobie z chorymi kolanami lub niemożność skakania z jakiegoś powodu. Pahla B. Treningi fitness są świetne dla osób, które chcą znaleźć treningi, które mogą działać w ich wyjątkowych sytuacjach ciała — szczególnie jeśli masz do czynienia z problemy związane z menopauzą lub którakolwiek z chwalebnych blizn bitewnych, które towarzyszą życiu w starzejącym się ciele.Pozytywny trening HIIT dla ciała
Głównym ograniczeniem w internetowej przestrzeni fitness może być to, że nie wydaje się ona inkluzywna. Z wieloma fit-fluencerami oferującymi ten sam klimat, który wydaje się bardzo cienki, biały i prawdopodobnie sprzeda „herbatę wellness” to zrujnuje ci wnętrzności, gdy jesteś początkującym, trudno jest poczuć, że trening został stworzony z myślą o Tobie. Diverse Personal Training to konto, którego nie możemy wystarczająco polecić, aby czuć się jak wśród przyjaciół, którzy mają takie same cele zdrowotne jak Ty. Zaprojektowany, aby zapewnić Ci motywację, ale także pamiętać o tym, co jest dobre i dobre dla Twojego ciała, to Trening jest pełen zabawnych ruchów, które sprawią, że Twoje serce będzie bić szybciej, a Twoje ciało będzie się pocić bez wysiłku dyskomfort.Dodatkowo, podobnie jak wszystkie te, jest na tyle proste i zabawne, że będziesz chciał powtórzyć ćwiczenie, gdy masz trochę wolnego czasu – co nigdy nie jest złe!
Wersja tej historii została opublikowana w marcu 2020 r.
Przed wyjazdem sprawdź nasz ulubiony sprzęt do treningu w domu, który nie rozbije banku:
