Nikt nie lubi chorować. Jest to szczególnie frustrujące, gdy wydaje się, że ciągle łapiesz przeziębienie lub inne choroby, takie jak grypa lub infekcja zatok. Więc co daje?
„Ludzie, którzy chorują, często mają osłabiony układ odpornościowy. Kiedy nasz układ odpornościowy nie działa najlepiej, jesteśmy narażeni na zachorowanie na infekcje, które możemy dostać.” Dr Nicole Avena, dr, adiunkt neurologii w Mount Sinai School of Medicine i profesor wizytujący psychologii zdrowia na Princeton University, mówi SheKnows. Według Aveny istnieje wiele rzeczy, które mogą prowadzić do skompromitowania lub osłabienia układ odpornościowy, w tym stres, brak snu lub zła dieta.
Wiemy, że optymalizacja naszego układu odpornościowego jest dla nas dobra, ale co to właściwie jest?
„Układ odpornościowy to zbiór procesów biologicznych, które chronią nas przed chorobami, identyfikując i zabijając patogeny. Potrafi wykryć te patogeny, a następnie zamontować system, który je zniszczy, abyśmy mogli zachować zdrowie” – mówi Avena.
Dlatego tak ważne jest, aby nasz układ odpornościowy był w pełni sprawny, abyśmy mogli chronić się przed wieloma wirusami. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją łatwe i wykonalne kroki, które możemy wprowadzić w nasze życie, aby chronić nasze ciało i zdrowie oraz pomóc nam się rozwijać. Rozmawialiśmy z wieloma ekspertami medycznymi, aby zaproponować sześć sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego, gdy ciągle chorujesz.
Śpij spokojnie
„Organizm samoczynnie się uruchamia, w tym układ odpornościowy podczas snu” – dr William Li, lekarz, naukowiec i autor książki Jedz, by pokonać chorobę: nowa nauka o tym, jak twoje ciało może się leczyć, mówi SheWis. „Pozbawienie snu osłabia odporność, więc zdobądź ZZZ, aby zwiększyć swoją odporność. To ważne, jeśli ciągle chorujesz”.
Obserwuj swoją dietę.
„Jeśli nie odżywiasz się dobrze, nie uzyskasz odpowiedniej równowagi mikroelementów, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego” – mówi Avena, która zaleca spożywanie różnorodność owoców i warzyw, aby zachować zdrowie.
Według Li wykazano, że witamina C odgrywa ważną rolę we wspieraniu odporności. „Niedobór tej witaminy wiąże się ze wzrostem chorób układu oddechowego”, mówi, dodając, że guawa jest „pysznym owocem pakowanym z witaminą C.” Inne owoce i warzywa wypełnione dużą dawką witaminy C to czerwone wiśnie acerola, słodka żółta papryka, kiwi i Jarmuż.
Zwiększ spożycie witamin.
„Witaminy takie jak D mogą pomóc poprawić niektóre części układu odpornościowego poprzez zwiększenie liczby komórek, które go wspierają i zwiększenie aktywności enzymu katelcydyna”, mówi dr Neil Paulvin, funkcjonalny integracyjny sport i medycyna regeneracyjna Lekarz. „Ale to, skąd je bierzesz, jest kluczowe. Ważne jest, aby cieszyć się naturalnymi, czystymi źródłami”. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące integralności twoich suplementów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub naturopatą.
Inne zalecane przez Paulvina witaminy to peptydy tymozyna alfa-1 i tymozyna beta-4, które można otrzymać jako suplement lub w postaci zastrzyków. „[Pracują] nad grasicą, aby zwiększyć produkcję limfocytów T, aby pomóc w walce z wirusami. Pomagają również w produkcji przeciwciał i mają działanie przeciwutleniające”. Sugeruje również przyjmowanie suplementu na melatoninę. „To nie tylko dobre na sen, zwiększa poziom IL-10 i zmniejsza Tf-alfa i IL-6, które są częścią burzy cytokin COVID-19”. Paulvin mówi, że melatoninę można dostarczać z lnu, orzechów włoskich, granatów i szparagów — można też uzupełnić je 3 mg melatonina.
Ze swojej strony dr Li sugeruje przyjmowanie probiotyku, który, jak mówi, może wzmocnić twoją odporność.
Wyeliminuj napoje słodzone cukrem i sztucznie słodzone
„Naukowcy odkryli, że bakterie jelitowe, zwane również mikrobiomami, pomagają układowi odpornościowemu wykonywać swoją pracę. Jeśli będziesz chorować, twoje bakterie jelitowe mogą nie wykonywać swojej pracy” – mówi Li. “Cukier słodzony i sztucznie słodzone napoje mogą uszkodzić twój mikrobiom.” Co oznacza, że trzymaj się z dala od napojów gazowanych i pij wodę i herbatę.
Postaraj się zmniejszyć stres
„Stres osłabi twój układ odpornościowy” – mówi Avena. „Kiedy twoje ciało wyczuwa stres, poświęca wszystkie swoje zasoby na walkę z tym stresem, pomyśl o reakcji walki lub ucieczki, do której jesteśmy zaprogramowani”.
W rezultacie twoje ciało jest zalewane hormonami stresu, takimi jak kortyzol, mówi dr Seema Sarin, lekarz medycyny wewnętrznej i dyrektor Lifestyle Medicine w EHE Health. „Długotrwałe lub przewlekłe narażenie na wysoki poziom hormonów stresu może jednak osłabić układ odpornościowy i narazić Cię na każdy przechodzący patogen”.
Dodaje Li: „Jeśli będziesz chorować, twoje ciało może się zużyć i będziesz musiał naładować się w domu”. Według Li, jeśli musisz wziąć kilka dni wolnego od pracy aby się zregenerować, powinieneś spróbować to zrobić i skupić się na rzeczach, które pomagają ci się odstresować, takich jak joga, głębokie oddychanie, medytacja lub czytanie ulubionego książka.
Ćwicz regularnie
Według Sarina regularna, umiarkowana aktywność fizyczna jest również ważna dla optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ może pomóc w stłumieniu stanu zapalnego. Ale nie chcesz też przesadzać.
„Całkowity brak ruchu powoduje osłabienie układu odpornościowego. Zbyt dużo ćwiczeń i zbyt długi okres czasu w rzeczywistości osłabi również układ odpornościowy ”- mówi dr Lisa Ballehr SheKnows. „Umiarkowana ilość ćwiczeń pozwala organizmowi na regenerację i budowanie odporności szybciej niż nadmierne ćwiczenia lub nie” w ogóle ćwiczyć”. Według Ballehra przeciętnie osoba powinna uczestniczyć w 20-30 minutach ruchu a dzień.
Wykonanie powyższego pomoże utrzymać twój układ odpornościowy w wysokim stopniu zoptymalizowany, aby pomóc odeprzeć nieznośne błędy i wirusy. Jeśli jednak okaże się, że nadal chorujesz, Sarin mówi, że jest kilka rzeczy, na które warto zwrócić szczególną uwagę.
„Jeśli zauważysz, że bierzesz antybiotyki częściej niż dwa razy w roku, masz przewlekłe infekcje zatok, masz zapalenie płuc więcej niż raz lub cierpisz na cztery lub więcej infekcji ucha w ciągu roku, może to być oznaką poważniejszego problemu immunologicznego” mówi. „Jeśli masz te lub inne niepokojące objawy, omów je dalej z lekarzem”.
