Dawaj sobie pierwszeństwo przed innymi
Mimo, że święta polegają na dawaniu, nie możemy dać tego, czego nie mamy. Musisz najpierw zadbać o siebie, aby mieć cokolwiek dla osób wokół ciebie.
„Pamiętaj, aby inwestować w siebie i uczestniczyć w zdrowych praktykach samoopieki”, mówi psychoterapeuta i coach relacji, Rachel Dack. Zaleca również przestrzeganie zdrowej rutyny snu; ustalanie zdrowych granic ze współpracownikami, rodziną i przyjaciółmi; ćwiczyć regularnie; i karmienie swojego ciała pożywną żywnością (ale także od czasu do czasu pozwól sobie na swobodę).
Powiedz „nie” czynnościom lub powiększ zaproszeniom, które mogą wydawać się przytłaczające (lub takie, które sprawiają, że czujesz się niebezpiecznie), a zamiast tego spędź noc dla siebie. Odprężenie i cieszenie się samotnym czasem może być środkiem odprężającym.
Nie zapominaj, że „nie” to całe zdanie
„Powiedzenie „tak”, gdy chcesz powiedzieć „nie”, jest ustawieniem na dodatkowy stres”, mówi Ashley Graber, współdyrektor programu nauczania w równomierny przepływ.
Rodzina, przyjaciele i współpracownicy bardzo Cię o to proszą o tej porze roku. Graber przypomina nam, abyśmy wykorzystali to jako okazję do przećwiczenia tego, co jest dla Ciebie właściwe.
Honor „wystarczająco dobry”
Tak wielu ludzi dąży do perfekcji w okresie świątecznym. Niezależnie od tego, czy jest to kuchnia, idealny prezent, czy też udekorowanie domu najlepszymi światłami (pamiętaj Clark Griswold w Przerwa świąteczna?).
„Ludzi tak naprawdę nie obchodzi, czy Twój indyk wyszedł idealnie — są przy Twoim świątecznym stole, ponieważ chcą dzielić z Tobą czas”, mówi psychoterapeuta i akcelerator zmian Aimee Bernstein.
Zaleca również, abyśmy złagodzili potrzebę kontrolowania i uwolnili nasze przywiązanie do tego, jak powinno być. „Ćwicz bycie otwartym na inne możliwości, bądź ciekawy tego, co naprawdę masz przed sobą, zamiast osądzać; a co najważniejsze, otwórz swoje serce na to, co życie i ten sezon świąteczny mają do zaoferowania”.
Zrób sobie przerwę na oddech
Dietetyk dr. Jonny Bowden zaleca zrobienie sobie czterominutowej przerwy. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu, od łazienki po samochód (nawet szafa wystarczy). Bowden każe siedzieć cicho, zamknąć oczy i nastawić zegarek na cztery minuty. Oddychaj — głęboko i świadomie. Pomyśl sobie: „Policz do siedmiu, przytrzymaj przez cztery i powoli wydychaj na pięć”.
„Nawet cztery minuty – kilka razy dziennie – obniżą ciśnienie krwi, zmienią fale mózgowe i uspokoją duszę” – mówi Bowden.
Miej plan wydatków
Innym ważnym stresorem dla ludzi o tej porze roku są pieniądze. Często ludzie przepłacają na prezenty, dekoracje i planowanie przyjęć, a potem odczuwają ogromny żal, gdy kalendarz przechodzi na następny rok. Zamiast zajmować się wyrzutami sumienia kupującego po pojawieniu się stycznia, spróbuj ustalić budżet. Chociaż wydaje się to zbyt uproszczone, aby nawet pracować, siadanie i planowanie, na co zamierzasz wydać pieniądze, a następnie trzymanie się tego, może pomóc złagodzić wiele stresu. Możesz nawet wypróbować jedną z aplikacji do budżetowania, aby ułatwić sobie pracę.
Dodaj trochę uważności do wszystkiego, co robisz
Jeśli nie jesteś obecny w tej chwili, nie tylko zatęsknisz za obchodami świąt, ale także będziesz bardziej niespokojny o przyszłość. Niezależnie od tego, czy utknąłeś w kolejce w sklepie, czy czekasz na odprawę na lotnisku, Dow mówi, abyś zauważył trzy rzeczy, które widzisz, dwie rzeczy, które słyszysz i jedną, którą czujesz swoją skórą. „To podejście 3-2-1 to sposób na bycie uważnym i może pomóc oderwać się od frustracji i zmartwień związanych z codziennymi stresorami” – mówi Dow.
Więc weź głęboki oddech i trochę czasu dla siebie i ciesz się tym sezonem świątecznym.
Wersja tej historii została opublikowana w grudniu 2017 r.
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione zdrowie psychiczne aplikacje, które dadzą Twojemu mózgowi trochę więcej miłości:
Historie, na których Ci zależy, dostarczane codziennie.
