Zdarza się to każdego lata, kiedy przygotowuję się do wymiany kombinezonów na rzeczy do pływania, oceniam stroje kąpielowe, które posiadamoceniaj własne ciało i staraj się nie osądzać siebie i swojej wartości. Po prawdopodobnie najbardziej stresującym roku, jaki kiedykolwiek przeżyłem jako rodzicielstwo, moje ciało przybrało znaczną wagę. Nie miałem czasu na poruszanie ciałem tak bardzo, jak bym chciał. Wypiłem znacznie więcej butelek wina, niż robiłem to regularnie, i absolutnie używałem jedzenia jako narzędzia zapewniającego komfort podczas niektórych z naszych najtrudniejszych dni. Być może w tym roku nie dokonałem najzdrowszych wyborów, ponieważ szczerze mówiąc, moje zdrowie psychiczne było ważniejsze i zrobiłem to, co musiałem zrobić, aby przeżyć.
Moja 6-letnia córka co roku zajmuje miejsce w pierwszym rzędzie na tym spektaklu. Jako spostrzegawcza, empatyczna istotka, którą jest, może powiedzieć, kiedy mama potrzebuje komplementu: „Ty wyglądasz dziś tak ładnie w tej sukience” lub kiedy po prostu potrzebuję zachęty: „Mamo, dołącz do mnie w morze!"
Mam szczęście, że ją mam, nie tylko dlatego, że jest miłą i kochającą duszą, ale także dlatego, że jest lustrem wszystkiego, co wydaję w świat. Jeśli chcę moja córka kocha swoje ciało gdy przechodzi trudne lata nastoletnie, staje się dorosła, a może pewnego dnia przejdzie przez fizyczne zmiany, które zachodzą, gdy urodzisz, porodzisz i wychowasz dziecko, muszę położyć ten fundament teraz. Nie mogę oczekiwać, że moja córka zdobędzie ode mnie umiejętności, których sama nie posiadam. Oznacza to, że kochanie swojego ciała jest ważniejsze niż kiedykolwiek, dla siebie i dla niej.
Co mówisz, więcej niż to, co jesz
Z racji zbliżającego się lata, dni na basenie, w parku i ogólnie na słońcu, nie zamierzam niech moja waga kwarantanny powstrzyma mnie przed kołysaniem kostiumu kąpielowego, noszeniem wszystkich podkoszulków i cieszeniem się wspaniałymi światło słoneczne. To nie będzie łatwe, ale gdy moja córka patrzy, ważne jest, abym zrobił to dobrze. Rozmawiałam z Rachel Cannon, terapeutką i byłą dyrektorką ośrodka leczenia zaburzeń odżywiania w Los Angeles, aby uzyskać praktyczne wskazówki i triki, jak kochać swoje ciało, nawet gdy jest to trudne.
„Twoje dzieci oglądają wszystko, co robisz, ponieważ wszystko dla nich kształtuje ich światopogląd” – powiedział mi Cannon. „Jeśli w domu jest rodzic lub opiekun, który jest naprawdę zaniepokojony tym, co jemy lub mówi takie rzeczy, jak: „Och, tego nie jemy” lub „Cukier jest zły dla ciebie”, na przykład jest to coś, co stanie się naprawdę zakorzenione w młodym wieku, ponieważ tak naprawdę jest to moment, w którym … kształtujemy ich światopogląd”.
Jest wiele rzeczy, których jestem niepewny jako rodzic, ale bez wątpienia wiem, że nie chcę mojego światopogląd córki, aby zawierał wiadomości, które łączą jej wartość, jej wartość i jej moralność z nią ciało. Nie chcę, żeby moja córka dorastała z zaburzonymi nawykami żywieniowymi lub destrukcyjnymi poglądami na siebie. Wiem, jak to jest jeść codziennie tylko jabłko na lunch jako już bardzo szczupła nastolatka. Nigdy nie chcę, żeby dokonywała tych samych wyborów. Dla mnie kochanie swojego ciała polega na słuchaniu go i dostarczaniu mu rzeczy, których potrzebuje tak często, jak tylko mogę. Chodzi o to, aby ruch był przyjemny; joga zarówno ugruntowuje, jak i wzmacnia fizycznie; są absolutnie pyszne rzeczy, które sprawiają, że moje ciało czuje się okropnie fizycznie; a picie ton wody jest zarówno satysfakcjonujące, jak i orzeźwiające.
Jak więc pogodzić dbanie o swoje ciało z kochaniem swojego ciała, podczas gdy moja córka patrzy?
„Kultura diety często wysyła komunikat, że jedzenie i ćwiczenia są w jakiś sposób związane z twoją moralnością, twoją wartością i twoją wartością” – powiedział Cannon. „Musimy więc to rozróżnić i określić, jaki jest prawdziwy powód, dla którego ćwiczę, unikam jedzenia lub jem jedzenie. Jeśli jest to dla mnie ważne, w jaki sposób chcę wysłać wiadomość do mojego dziecka w sposób, który jest kochający, w przeciwieństwie do tego, że czuje się źle ze sobą lub zmienia się sposób, w jaki się Popatrz? Tyle z tego to praca wewnętrzna, którą ludzie muszą wykonać”.
Tak naprawdę chodzi o przesyłanie wiadomości. Jak prezentujemy nasze nawyki naszym dzieciom? Jak rozmawiać ze sobą o naszych wyborach, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie? Jeśli chcę, żeby moja córka zrzuciła kajdany kultury dietetycznej, żeby poruszała swoim ciałem tylko dlatego, że dobrze się czuje i żeby wytworzyła siłę, a nie szczupłość, muszę mieć te same motywacje. Nie mogę powiedzieć mojej córce, że ćwiczenia i wybory żywieniowe dotyczą zdrowia i słuchania naszych ciał, jeśli moją wewnętrzną motywacją jest zrzucenie 20 funtów lub zniszczenie miękkiego brzuszka mamy.
„Musisz popracować nad tym dla siebie, zanim będziesz mógł przekazać to swoim dzieciom” – powiedział Cannon. „Musisz naprawdę świadomie starać się zrobić coś innego, jeśli tego chcesz, aby twoje dzieci miały, są bardziej gąbkami niż cokolwiek innego, robią to, co widzą”.
Co się stanie, jeśli miłość własna wydaje się nieosiągalna?
Więc jak to robimy? Zawsze byłam zwolenniczką jednoznacznego kochania swojego ciała. Rozmiar i siła mojego ciała zmieniały się wraz z nadejściem i odejściem pór życia. Były czasy, gdy kochanie swojego ciała było łatwiejsze niż inne. Moje ciało jest niesamowite; Nie mogę tego stracić z oczu. Stworzyła, niosła, narodziła, żywiła i była bezpieczną przestrzenią dla trójki pięknych dzieci. Mój najmłodszy syn nie uwielbia niczego bardziej niż chować twarz w moich piersiach i masować mój miękki, gąbczasty brzuch. Te aspekty mojego ciała, które powodują zwątpienie w siebie, gdy zakładam pewne części garderoby, są moimi najlepszymi atrybutami, jeśli zapytasz mojego malucha.
Kiedy kochanie mojego ciała wydaje się nie do pokonania, co mogę zrobić, aby przynajmniej poczuć spokój w moim ciele?
„Myślę, że dla większości ludzi to, co tak naprawdę starają się zrobić, to szukać neutralność ciała- powiedział Cannon. „Czy możesz być neutralny w stosunku do swojego ciała? Czy możesz mieć akceptację ciała? Czy możesz docenić ciało?”
Ta perspektywa pomaga zneutralizować temat. Potrafię docenić niesamowite rzeczy, które zrobiło moje ciało. Mogę zaakceptować sposób, w jaki wygląda i czuje się teraz — bez konieczności krzyczenia z dachów, jakie mam oszałamiające, gorące ciało. (Który ja robić nawiasem mówiąc, nawet jeśli nie zdaję sobie z tego sprawy.) To może wydawać się o wiele bardziej autentycznym i szczerym spojrzeniem. Nie muszę się okłamywać, mogę po prostu docenić moje ciało za wszystko, co zrobiło dla mnie i moich dzieci.
Mimo to, kiedy czujesz, że twoje ciało cię zawiodło, czy to po traumatycznym porodzie, kiedy karmienie piersią nie działa, a może ciało poporodowe jest dla ciebie po prostu całkowicie nie do poznania, nawet docenienie ciała może być wyzwaniem. Cannon miał doskonałe wskazówki, od czego zacząć, jeśli czujesz się całkowicie wyobcowany ze swojego ciała.
„Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby dokonać drobnych zmian w kierunku pracy z obrazem ciała, jest tworzenie afirmacji: napisanie trzech neutralnych dla ciała lub doceniających ciało stwierdzeń na karteczce samoprzylepnej i umieszczenie jej na swoim lustro. Umieszczanie na lodówce czegoś, co przypomina ci, że musisz odpowiednio się odżywiać”.
Często jako matki, całą naszą energię, czas i wysiłek poświęcamy na kochanie naszych rodzin, naszych dzieci, naszych partnerów. Pozostawia nam bardzo mało energii na miłość własną. U podstaw kochania naszego ciała chodzi o miłość do siebie. Podobnie jak kochanie naszych ciał, jeśli chcemy, aby nasze dzieci kochały siebie, musimy najpierw wiedzieć, jak kochać siebie.
Dbanie o siebie ponownie
Jako terapeuta Cannon ma z tym spore doświadczenie. „Tak duża część terapii poporodowej polega na szukaniu sposobu na to, aby ktoś ponownie zadbał o siebie i zadbał o siebie i znalazł w sobie te rzeczy, które sprawiają, że czuje się dobrze” – powiedziała mi. „Nie za każdym razem będzie to przebiegać idealnie. Nie zawsze będziesz czuł, że zadbałeś o siebie lub wykonałeś świetną robotę, ale wkładanie wysiłku to świetny sposób na rozpoczęcie.
Miłość własna i dbanie o siebie nie muszą być drogie ani wszechstronne. Jak możesz spędzić 10 minut przed snem, robiąc coś, aby się naładować lub sprawić sobie radość? Czy jest jedna rzecz, którą możesz zrobić dzisiaj, która jest właśnie dla Ciebie?
Bądź świadomy roszczeń branży wellness lub samoopieki. Nie musisz zmieniać swojego ciała, ani kupować żadnego produktu, aby kochać siebie i swoje ciało. Jesteś kochany tak jak jesteś.
Kiedy tego lata po raz pierwszy zakładam strój kąpielowy, mam nadzieję, że spojrzę w lustro i poczuję miłość i uznanie dla ciała, które się wypełniło. moje płuca z powietrzem, kiedy musiałem oddychać, trawiłem jedzenie, gdy potrzebowałem energii, utrzymywałem zdrowie w roku, w którym zdrowie absolutnie nie było dany. Moje ciało robi dla mnie tak wiele każdego dnia, a jeśli z trudem staram się kochać to, jak wygląda, mogę przynajmniej czerpać pociechę ze wszystkiego, co robi.
Te wspaniałe zdjęcia pokazują mamy, które kochają swoje ciała po porodzie.
