Żyjąc przez pandemię, poprawa zdrowia i odporności jest ważniejsza niż kiedykolwiekr. Gdy szukamy nowych sposobów, aby utrzymujmy i nasze rodziny jak najzdrowsze, jedną z najskuteczniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją odporność, może być jedno z twoich ulubionych zajęć: spanie.
„Przecięcie snu i układu odpornościowego odbywa się w dziedzinie neuroimmunologii, która bada jak mózg kontroluje tkanki i narządy sygnałami z neuroprzekaźników, cytokin i poprzez hormony” dr Jo Nell Shaw, DC, ND, mówi SheWnows. „Wiele sygnałów chemicznych działa zarówno na mózg, jak i na tkanki odpornościowe”.
Kiedy śpimy, mówi Shaw, nasze hormony stresu (kortyzol, noradrenalina) spadają, a nasze zdrowienie wzrasta „poprzez umożliwienie odporności komórki reagujące na obcą komórkę i w godzinach nadliczbowych tworzą komórki pamięci, które zwiększają Twoją zdolność do szybkiego reagowania na przyszłość ekspozycje”.
To dlatego, według Shaw, zwykle jesteśmy najzdrowsi, kiedy szanujemy rytm i wzorce natury, takie jak rytm dobowy, który według niej może być twoim przewodnikiem do optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego.
„Wielu moich pacjentów choruje po maturze lub na wakacjach. Czemu? Ten spadek funkcji immunologicznych jest zwykle związany z ich przedłużonym okresem stresu i brakiem snu” – mówi. „Idą one w parze i można je rozwiązać za pomocą medycyny naturopatycznej i zmian stylu życia”.
Związek między snem a funkcją odpornościową w naszym codziennym życiu
“Nasze ciało leczy się i regeneruje, kiedy śpimy. Sen wpływa na każdy aspekt naszego życia psychicznie, fizycznie, emocjonalnie” Dr Janette Nesheiwat, lekarz rodzinny i ratunkowy, mówi SheWnows. „Może wpływać na nasz nastrój, apetyt, osądzanie, myślenie, koncentrację itp.”
W zależności od tego, ile lub za mało różnych wydzielanych hormonów snu może wpływać na to, ile jemy, jak się czujemy, jak nasz organizm goi się i reaguje na stres. „Przewlekły stres i niewystarczający sen nie pozwalają na gojenie i odnowę komórkową oraz silny, silny układ odpornościowy” – mówi Nesheiwat. „Szczególnie w czasie pandemii mniej niż sześć godzin snu może narazić cię na większe ryzyko zachorowania, ponieważ nasz układ odpornościowy zależy od snu, aby zapobiec infekcji”.
Utwórz cykl snu i czuwania
„Odkryłem, że ludzie, którzy śpią najlepiej, to ci, którzy kładą się spać o tej samej porze każdej nocy i budzą się o tej samej porze każdego ranka” – mówi Shaw. „To przywraca nasz związek z naszą cykliczną naturą”.
Według Shawa stworzenie cyklu snu i czuwania tworzy najlepszą funkcję immunologiczną, ponieważ pomaga naszemu układowi hormonalnemu. „Śpij, gdy jesteś zmęczony, obudź się, gdy odpoczywasz. Brzmi prosto, ale obiecuję, że to walka w naszym społeczeństwie” – mówi.
Jednak w ten sposób wzmacnia nasz współczulny układ nerwowy (pedał gazu) i podwzgórze-przysadka-nadnercza (oś HPA), które nasilają sygnały stresowe w całym organizmie i nasilają się ryzyko choroby. „Ten popołudniowy spokój, który jest rozwiązany przez zastrzyk kofeiny, nie pomaga twoim układom hormonalnym przez resztę dnia, utrudnia spanie w nocy i zmniejsza zdolność słuchania i podążania za sygnałami ciała w celu odpoczynku” – mówi Shaw.
Zamiast tego upewnij się, że Twoja pora snu i budzik są stale synchronizowane w ciągu tygodnia.
Uczyń sen swoją rutyną
Nesheiwat zaleca rutynowe spanie i próby spania przez co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę. „Nasze ciało uwielbia rutynowe nawyki” – mówi.
Zaleca również unikanie kofeiny po godzinie 13 lub 14, a także nie czytanie lub oglądanie telewizji w łóżku, ponieważ zakłóci to twój schemat snu. Codzienne ćwiczenia, nawodnienie organizmu i unikanie alkoholu przed snem są również zalecane, aby dobrze się wyspać.
Wytnij czas przed ekranem
Shaw zaleca również skrócenie czasu spędzanego przed ekranem jako ważnego czynnika zapewniającego prawidłowy sen. „Czas przed ekranem jest głównym powodem, dla którego ludzie nie mogą »odprężyć« się w nocy i często nie czują się zmęczeni przed snem” – mówi. „Światło emitowane przez ekrany (laptopy, telewizory, telefony) zmniejsza produkcję melatoniny, hormonu snu, oraz zwiększa poziom kortyzolu i czuwania. Rezygnacja z używania ekranu wieczorem to ogromny krok na drodze do dobrego snu”.
Wypróbuj chiropraktykę
Według Shawa, chiropraktyka to kolejny świetny sposób na przywrócenie równowagi układu nerwowego oraz poprawę snu i funkcji odpornościowych.
„Dostosowanie się zwiększa komunikację z mózgu do naszych narządów i tkanek, umożliwiając współczulny i przywspółczulny układ nerwowy w celu regulacji hormonów i przystosowania się do codziennych stresów” mówi. „Kiedy twoje ciało funkcjonuje lepiej, lepiej śpisz”.
Nie możesz kupić dobrego snu w nocy, ale możesz przynajmniej spróbować uczynić swoje miejsce do spania azylem. Oto kilka naszych ulubionych produktów, które pomogą w lepszym nocnym wypoczynku:
