W ten weekend zegary w większości części kraju cofnęły się o godzinę — „cofnij się”, jeśli pamiętasz swoją sztuczkę w szkole podstawowej — na czas letni 2020 co oznacza, że wszyscy mamy dodatkową godzinę snu, prawda?
No nie, prawdopodobnie nie, jeśli jesteś rodzicem.
„W rzeczywistości dzieci budzą się, gdy się budzą” Gina Posner, MD, certyfikowany pediatra zarządu w MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, mówi SheKnows. Jeśli Twoje dziecko normalnie wstaje o określonej godzinie (najprawdopodobniej za wcześnie w weekend), wstanie wtedy, gdy czuje jak ten czas, niezależnie od tego, co mówi zegar. Co oznacza, że dla wielu rodzin niedziela wydaje się najdłuższym dniem zawsze, a dzieci mogą być przemęczone i zepsute, zanim trafią na dobranoc.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść do końca czas letni i wprowadzić swoje dziecko w nową rutynę.
Przygotuj się z wyprzedzeniem
„Zacznij kilka dni przed zmianą czasu i spróbuj położyć dziecko około 10 do 15 minut później niż normalny czas snu i zrób to samo z przebudzeniem” Danle Fisher, MD, FAAP, wiceprzewodniczący pediatrii w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii, mówi SheKnows. Każdego dnia opóźnij porę snu o 10 do 15 minut więcej, aż pójdą spać o nowej porze.
W przypadku niemowląt i małych dzieci czas drzemki i czas posiłków można również przesunąć o około 10 do 15 minut wstecz.
„Zmiana trwająca od 10 do 15 minut jest znacznie mniej destrukcyjna niż nagła zmiana trwająca godzinę”, mówi Fisher. „W ciągu kilku dni rodzice powinni być w stanie odpowiednio „zresetować” porę snu”.
Ale nie panikuj, jeśli się nie przygotowałeś
Posner przyznaje, że nie każda rodzina będzie w stanie przygotować się z wyprzedzeniem — tendencja do zmiany czasu podkradać się do ludzi, a po emocjonującym Halloween niektóre rodziny mogą już być trochę niespokojne harmonogram. (I hej, już piątek.)
„Możesz też położyć je spać o zwykłej porze poprzedniego wieczoru i po prostu pozwolić im spać, aż obudzą się w niedzielę. Następnie zacznij od nowej pory snu tej nocy” – mówi Posner.
Innymi słowy, jeśli nie zrobiłeś nic, aby się przygotować, nie jesteś całkowicie przerąbany. Większość dzieci ma tendencję do dostosowywania się do godzinnej zmiany czasu w ciągu trzech lub czterech dni. Ale niektóre dzieci — na przykład młodsze dzieci lub te, które mają potrzeby sensoryczne lub rozwojowe — mogą potrzebować trochę więcej czasu.
Miej rutynę snu
Posner mówi trzymać się rutyna przed snem pomoże Twojemu dziecku dostosować się i kontynuować zdrowy sen na długo po zmianie zegara. Na przykład, jeśli zwykle jesz obiad, potem kąpiel, czytasz książkę, a potem wyłączasz światło, ten wzór znacznie sygnalizuje dziecku, że czas na sen.
„Dzieci naprawdę lubią rutyny”, mówi, dodając, że bardzo ważne jest, aby rutyny zapewniały dzieciom wystarczająco spać. Małe dzieci powinny spać od 10 do 12 godzin (w tym drzemki, jeśli je zażywają), w wieku szkolnym dzieci powinny spać od dziewięciu do dziesięciu godzin, a nastolatki powinny spać dziewięć godzin (co najmniej osiem).
Przygotuj je na dobry sen
Zwróć uwagę, że na początku dzieci będą miały wrażenie, że pójdą spać później niż zwykle, co oznacza, że mogą być zepsute. Mogą być również przemęczone i trudno je uspokoić w nocy.
Możesz pomóc im się wyciszyć kojącymi rytuałami, takimi jak relaksująca kąpiel, delikatna muzyka lub ćwiczenia głębokiego oddychania. „Istnieje teraz kilka dobrych aplikacji do medytacji dla dzieci” – mówi Posner.
Posner mówi również, że o tej porze roku w Ameryce Północnej wcześnie robi się ciemno, co może pomóc dzieciom się przystosować. Ale zasłony zaciemniające mogą pomóc przy wiosennej zmianie zegara lub gdy jest szczególnie jasno, gdy jesteś wieczorami.
W rzeczywistości wszystkie te metody są tymi, których możesz użyć, aby wrócić na właściwe tory za każdym razem, gdy twoje dziecko wyjdzie z normalnego rutyna snu — bo zdarza się to między wycieczkami, wakacjami, wakacjami i zajęciami pozalekcyjnymi zajęcia.
„W przypadku dzieci nie ma ideału” – mówi Posner. „Czasami po prostu musisz przelecieć obok siedzenia w spodniach”.
Wersja tej historii została opublikowana w listopadzie 2019 r.
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione produkty, które mogą pomóc Ci się wyspać:
