Powszechnie wiadomo, że dobry sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia: Nauki ścisłe pokazuje, że jeśli chodzi o poprawę Twój humor, pozostając skupionym i produktywny, a czujesz się najzdrowszy, niezbędny jest wysokiej jakości odpoczynek. Ale kiedy podróżujesz do pracy, regularne odliczanie od siedmiu do dziewięciu godzin może być wyzwaniem – i właśnie tam Mikrokroki Wejdź. Czasami najdrobniejsze nawyki i zmiany w rutynie mogą Ci pomóc zdobądź te godziny odpoczynku, nawet jeśli podróżujesz w różnych strefach czasowych.
Poprosiliśmy naszą społeczność Thrive o wskazówki i triki, które pomogły im priorytetowo traktować sen podczas podróży. Które z nich wypróbujesz następnym razem, gdy będziesz w drodze?
Ustaw czas, kiedy odłożysz pracę
„Podróżuję w kraju od 46 do 48 tygodni każdego roku, więc zawsze spędzam co najmniej jedną lub dwie noce w tygodniu w hotelu, zwykle w innej strefie czasowej. Jedną rzeczą, na którą przysięgam, jest całkowite oddzielenie się od pracy co najmniej pół godziny przed pójściem spać. Łatwo jest odpowiedzieć na e-mail, nawet po wyłączeniu światła, ale ustalenie granicy pomaga mi oczyścić umysł”.
—Sean M., dyrektor ds. nieruchomości, Boston, MA
Noś swoją ulubioną bluzę z kapturem
„Aby pomóc mi lepiej spać podczas podróży, śpię w mojej ulubionej bluzie oversize, którą noszę, kiedy odpoczywam w domu. Daje mi poczucie swojskości i komfortu, co pozwala mi na spokojniejszy odpoczynek i pełen relaks. Często wydaje mi się, że mam przy sobie mały kawałek domu”.
—Alyssa Swankoski, asystentka wykonawcza, Denver, CO
Zjedz wczesny obiad
„Podczas podróży traktuję priorytetowo sen, rezerwując kolację wcześniej wieczorem, a nie później. Wczesna kolacja zwiększa prawdopodobieństwo lepszego snu w nocy, dając mojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu na strawienie posiłku przed położeniem się.”
—Helen Agresti, dyplomowany dietetyk i dietetyk, Erie, PA
Rozpyl lawendę na poduszce
„Uważam, że podczas podróży warto odprężyć się przed snem. Rozpylam lawendę na poduszce i piżamie, przełączam telefon w tryb samolotowy, odkładam urządzenia i słucham białego szumu”.
—Giancarlo Molero, założyciel, Miami, Floryda
Przynieś token z domu
„Aby spać spokojniej, kiedy podróżuję, lubię zabierać nostalgiczny „żeton” z domu — może książkę, którą często czytam, albo listę odtwarzania, która przywodzi mi na myśl dom. To zakorzenia mnie w znajomości, nawet gdy jestem w pokoju hotelowym lub w samolocie. Ponadto poduszki na szyję, słuchawki z redukcją szumów i przenośne kapcie są dodatkowymi akcesoriami!”
—Rachel Sammons, copywriter, Orlando, Floryda
Dziennik przed snem
„Dużo podróżuję w interesach i zawsze uważam, że kluczem do dobrego snu, co ma kluczowe znaczenie w branży eventowej, w której pracuję, jest zapisywanie wszelkich myśli przed snem. Pozostaję też nawodniony i włączam uspokajający podcast, aby zasnąć”.
—Nick Peacock-Smith, dyrektor imprezy, Nowy Jork, NY
Spakuj maskę do spania
„Zawsze zabieram ze sobą maskę do spania i olejki eteryczne, które pomogą mi się zrelaksować i dobrze spać. Staram się również utrzymywać nawodnienie organizmu przez cały dzień i unikać jedzenia i napojów zawierających cukier lub kofeinę po lunchu, aby pomóc mojemu ciału dostosować się do różnych codziennych zajęć”.
—Lennis Perez, inżynier i konsultant ds. odnowy biologicznej, Austin TX
Otwórz okno
„Kiedy zatrzymuję się w hotelach i chcę się dobrze wyspać, pierwszą rzeczą, którą robię, jest otwieranie drzwi lub okno, aby umożliwić cyrkulację świeżego powietrza w całym pomieszczeniu, znosząc stagnację, która występuje w większości pomieszczeń mieć. Świeże powietrze to dobry sen.”
— mgr Laura Vida, ekspert Feng Shui i trener życia, Sedona, AZ
Uprawiać jogę
„Nieważne, czy podróżuję w interesach, czy dla przyjemności, nie ma nic lepszego niż aklimatyzacja ze snem. Uważam, że rozciąganie jogi jest okazją do odstresowania i zregenerowania sił po ciężkim dniu podróży. Uspokajający wpływ na mój umysł i ciało przygotowuje grunt pod połączenie w nowej strefie czasowej”.
— Trish Tonaj, certyfikowany trener personalny, Toronto, Kanada
Spakuj poduszkę pod szyję i małą kulkę
„Próbuję pakować lekkie, ale poduszka na szyję jest koniecznością. Nie noszę koca, ale zawsze nakładam warstwy i nigdy nie wychodzę z domu bez pashminy, w którą mogę się owinąć. Podróżuję też z małą piłką do jogi, którą poruszam z różnych punktów nacisku na plecy, szyję i ramiona. Po prostu przytrzymaj i poczuj uwolnienie napięcia. To cudowne uczucie!"
—Michaela Guzy, założycielka OhThePeopleYouMeet, Nowy Jork, NY
Wypróbuj technikę oddechową 4-7-8
„Technika oddychania 4-7-8 zawsze pomaga mi zasnąć podczas podróży. Zasadniczo obejmuje wdech przez cztery sekundy, wstrzymanie oddechu przez siedem sekund i wydech przez osiem sekund. Kilka z nich i zwykle wychodzę!”
—Sean M., dyrektor ds. nieruchomości, Boston, MA
Dostosuj swój zegar z wyprzedzeniem
„Podróżuję dużo, a najlepszym sposobem na poradzenie sobie z jet lagiem jest zmiana zegarów i zmiana tematu. Wszystkie zegary i kalendarze zmieniam ręcznie przed Wychodzę, nie po przyjeździe. Wtedy już nigdy z nikim nie rozmawiam o różnicy czasu. Jet lag jest prawdziwy, ale to, jak się do niego odnosimy, jest grą mentalną. Często spotykam ludzi grających w grę „Która godzina jest z powrotem w domu?”, która zajmuje twój umysł tym, ile ci brakuje snu. Zamiast tego porozmawiaj o zabawnych rzeczach, takich jak to, co będziesz robić w nowym mieście lub jak bardzo jesteś podekscytowany. Twój jet lag zniknie.
—Liam Alexander, dyrektor kreatywny, Nowy Jork, NY
Policz wstecz od 50
„Kiedy kładę się do łóżka, przez 10-15 minut czytam książkę. Następnie, aby zasnąć, zwalniam oddech, zaczynając od głębokich wdechów i wydechów, oczyszczam przestrzeń nad głową i odliczam od 50 do tyłu”.
— Mandy Murry, pisarka, poszukiwaczka przygód i karczmarz, Asheville, Karolina Północna
Stwórz spójną rutynę przed snem
„Jestem mówcą publicznym, więc podróżuję co tydzień. Aby dobrze spać podczas podróży, tworzę takie samo środowisko jak w domu. To środowisko obejmuje poduszki bez pierza — większość hoteli je wymieni — temperatura w pomieszczeniu ustawiona na 65 stopnie i słuchanie aplikacji redukującej stres Calmcast, dzięki czemu wszędzie mam tę samą relaksującą ścieżkę dźwiękową wybrać się."
—William Arruda, mówca motywacyjny, Nowy Jork, NY
Ubierz się wygodnie
„Mając 15-godzinną podróż do LAX, 14 do Dubaju, 28 do Londynu i zaledwie 8 godzin do Singapuru, zawsze podróżuję z własną poduszką z pierza i pakuję ją do worka próżniowego w bagażu podręcznym. Noszę szalik, którego używam jako koc, i bluzę z kapturem, aby zakryć twarz podczas snu, i wcieram olejek nasenny pod nos! A nawet podczas lotu trzymam się swojej zwykłej rutyny przed snem i przebieram się w miękkie, wygodne ubranie”.
—Anna Bickmore-Hutt, trenerka psychologii pozytywnej i dobrego samopoczucia, Sydney, Australia
Zrób sobie kąpiel dźwiękową
„Ponieważ podróże i lotniska mogą być stresujące, niedawno wzięłam kąpiele dźwiękowe. Pobrałem kilka moich ulubionych z Healing Vibrations – Brain Tingles jest moim ulubionym wszech czasów – i The Mindful Movement w mojej aplikacji YouTube oraz Donna D’Cruz Sleep Bedations na Spotify. Pomagają mi spać, co zmienia zasady gry. Przez większość czasu zasypiam i czuję się potem jak najspokojniejsza osoba w samolocie”.
—Michaela Guzy, założycielka OhThePeopleYouMeet, Nowy Jork, NY
Ta historia pierwotnie ukazała się na Rozwijaj się na całym świecie.
