Kiedy myślisz o medytacji, prawdopodobnie myślisz o mnichach w pomarańczowych płaszczach, ziołolecznictwie i innych rzeczach, które są poza twoją codziennością, równie dobrze mogą być czystą fikcją. Rozumiemy.
Siedzenie samotnie w pokoju przez dłuższy czas może wydawać się pryczą, ale medytacja ma swoje zalety zdrowotne, od zdrowia psychicznego po choroby związane ze stresem. Naprawdę możesz wejść w medytację, nie czując się jak bohema nowego wieku. Oto jak.
Pobierz aplikację do medytacji
Idealne połączenie kultur zachodnich i wschodnich, aplikacje medytacyjne, które uczą skoncentrować się na oddychaniu i uspokoić umysł, to tylko jedno kliknięcie. Aplikacja Mindfulness pozwoli ci siedzieć w ciszy lub dzwonić dzwonkiem w uspokajających odstępach, a harmonogram w aplikacji przypomina o medytacji każdego dnia. Simply Being pozwala ci wybrać długość czasu, w którym medytujesz (od 5 do 20 minut), a następnie delikatny głos poprowadzi Cię przez doświadczenie medytacyjne. Co najlepsze, obie aplikacje są dostępne na iPhone'ach i Androidach.
Utrzymuj krótkie sesje
Jak wiesz, nie jesteś mistrzem medytacji. Utrzymuj krótkie i słodkie sesje (spróbuj użyć jednej z tych aplikacji do medytacji) i po prostu odejdź od 5 do 10 minut dziennie. Im więcej zdobędziesz doświadczenia, tym więcej możesz wydłużyć czas medytacji, ale na razie po prostu podziel kilka minut dziennie na siedzenie w ciszy i oddychanie.
Wyrecytuj mantrę
Nawet jeśli jest to tylko w twojej głowie, recytowanie mantry, choć brzmi głupio, utrzymuje twoją głowę we właściwej przestrzeni. Oczywiście myśli o życiu „na zewnątrz” wkradną się do twojego umysłu, powodując, że tracisz koncentrację, a co za tym idzie, tracisz wewnętrzny spokój. Recytuj swoją mantrę (naprawdę, może to być cokolwiek: „krowa”, „sasquatch”, „pico de gallo!”), aby utrzymać swój mózg prosto, a wkrótce znajdziesz się w niebie medytacyjnym.
Idź na medytację z przewodnikiem
Jeśli samotne medytowanie nie jest dla ciebie, udaj się na zajęcia prowadzone przez specjalistę od medytacji. Ci liderzy medytacji wykonają w zasadzie tę samą pracę, co kobieta o kojącym głosie w aplikacji na iPhone'a, ale jeśli jest to osobiście, o wiele łatwiej jest poważnie potraktować głos. Ponadto trener medytacji może udzielić wskazówek dotyczących sposobu wykonywania rytuału medytacyjnego. W końcu poczujesz się wystarczająco pewny siebie, aby samotnie stawić czoła światu medytacji.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego życia
10 zdrowych produktów spożywczych, które powinieneś kupować hurtowo
Igrzyska olimpijskie dzielą się sekretami zdrowego stylu życia
3 przepyszne, zdrowe dla serca przepisy
