Wszyscy mieliśmy te noce, kiedy „jeszcze jeden odcinek” staje się binge-watchem do świtu lub nocy spędzonych na rzucaniu się i obracaniu, gdy popołudniowe latte zamienia nasze zwykłe 40 mrugnięć w cztery mrugnięcia.
Każdy doświadcza okresowych napadów bezsenności — które mogą mieć wiele przyczyn, takich jak hormony lub choroby, problemy z przystosowaniem się po czasie letnim lub poważny przymus, by dowiedzieć się, jak Jedenastka i jej przyjaciele ratują Hawkinsa przed kolejnym stworzeniem z góry nogami — i możemy żartować, że to nas cierpiących na bezsenność. Ale bezsenność nie tylko czegoś brakuje spać niekiedy; to poważna choroba, która może mieć wpływ na jakość Twojego życia.
Ale co odróżnia opóźniony szum kofeiny lub miłość do thrillerów inspirowanych horrorami z lat 80. od prawdziwej klinicznej bezsenności? Dr Carl Bazil, dyrektor oddziału padaczki i snu w New York-Presbyterian i Columbia University Medical Center, mówi Ona wie że „bezsenność to niezdolność do zaśnięcia lub pozostania we śnie na tyle długo, aby czuć się czujnym w ciągu dnia. „Nocne sowy śpią dobrze, o ile wolno im późno chodzić spać i późno spać”.
Brazylia dodaje, że osoby cierpiące na bezsenność różnią się od osób z lekkim snem, ponieważ „lekko śpiący może łatwiej obudzić się z hałasem lub innymi zakłóceniami, ale można łatwo zasnąć i mieć dość spać."
Bezsenność ma wiele przyczyn fizycznych, takich jak przewlekły ból, alergie i przekrwienie zatok, zapalenie stawów, astma, nadczynność tarczycy, nadciśnienie i problemy żołądkowo-jelitowe. Depresja i lęk mogą również przyczyniać się do przedłużającej się bezsenności. Chociaż bezsenność jest objawem tych innych schorzeń, sama w sobie jest poważnym stanem zdrowia. Bazil mówi, że bezsenność może negatywnie wpłynąć na twoje życie na jawie – zwłaszcza na koncentrację.
„Wypadki są również częstsze, gdy ludzie są pozbawieni snu” – mówi. Ale to ciężkie i ciągłe wyczerpanie prawdopodobnie nie tylko sprawi, że będziesz przecierać oczy i przegapić znak stopu – może mieć długotrwały szkodliwy wpływ na inne niewidoczne aspekty zdrowia.
„Jeśli [brak snu jest] przewlekły… zwiększa ryzyko infekcji, zmniejsza odporność i może być związany z innymi problemami zdrowotnymi” – mówi Bazil. Bezsenność może wpędzić Cię w niezdrowe koło chomika — brak snu może wywoływać nudności, a choroba uniemożliwia zaśnięcie.
Czasami, biorąc naturalny suplement, taki jak melatonina lub wypicie filiżanki herbaty rumiankowej wystarczy, aby skasować bilet do Dreamland. Czasami jednak potrzebujemy niewielkiej interwencji medycznej: „Okazjonalna bezsenność jest dość powszechna, ale jeśli zawsze leżysz w łóżku długie okresy czasu (30 minut lub więcej), zasypianie w nocy lub budzenie się zbyt wcześnie, należy zapytać lekarza ”, Bazil mówi. „Większość lekarzy ogólnych ma pewne doświadczenie z zaburzeniami snu, ale jeśli nie wiesz, jak postępować, powinieneś rozważyć wizytę u specjalisty od snu”.
Więcej: Czy melatonina naprawdę pomaga zasnąć?
Według do National Sleep Foundation, „naukowcy zaczęli myśleć o bezsenności jako o problemie twojego mózgu, który nie jest w stanie przestać czuwać (twój mózg ma cykl snu i cykl budzenia — gdy jeden jest włączony, drugi jest wyłączony — bezsenność może być problemem w dowolnej części tego cyklu: za dużo dysku budzenia lub za mało dysku podczas snu).”
Badania te przynoszą interesujące i potencjalnie zmieniające życie wyniki. „Leczenie behawioralne jest zawsze ważne, ponieważ może nauczyć mózg lepszych nawyków dotyczących snu” – wyjaśnia Bazil. „W krótkim okresie leki mogą również pomóc w wytrenowaniu lepszego snu, ale nigdy nie są rozwiązaniem długoterminowym. W przypadku przewlekłej bezsenności terapia poznawczo-behawioralna może być bardzo pomocna i można ją przeprowadzić online lub z terapeutą na żywo”.
Więcej: Czy lawenda naprawdę pomaga lepiej spać?
Niezależnie od tego, czy ciągle wpatrujesz się w sufit, odliczasz kilka ostatnich cennych chwil, zanim zabrzmi budzik, czy też masz kilka ostrych ataków bezsenne noce od czasu do czasu, ważne jest, aby być zdrowym i zrównoważonym – to oznacza zdrowe odżywianie, ćwiczenia i przywoływanie siły woli, aby nacisnąć pauzę na tym Netflixie kolejka. A jeśli uważasz, że zmagasz się z bezsennością, prawdopodobnie najlepiej udać się do lekarza, aby opracować rozwiązanie leczenia odpowiadające Twoim potrzebom.
