Twój trzylatek — który kiedyś dosłownie spać jak dziecko — nagle budzi się noc w noc narzekając na sny o „złych facetach” (lub potworach, kosmitach, czy czegokolwiek się obawiasz) du dzień jest). Jest przestraszony, czepliwy i płacze… i chce spędzić resztę nocy w twoim łóżku. Czy to normalne? I być może bardziej istotne: Czy powinieneś pozwolić jego?
„Szczytowy wiek koszmarów to około trzech do czterech lat do około ośmiu lat” Lynelle Schneeberg, Ps. D., licencjonowany psycholog kliniczny i dyrektor Behavioural Spać Program w Connecticut Children’s Medical Center, powiedz SheKnows. Więc tak, wszystko jest całkiem normalne.
To też ma sens: według National Sleep Foundation, w okresie przedszkolnym rozwija się bujna wyobraźnia, co może powodować wzrost złych snów. Jednak pytanie, jak radzić sobie z nocnymi lękami dziecka, jest znacznie bardziej skomplikowane. Jeśli wpuścisz dziecko do swojego łóżka, ryzykujesz wytworzeniem trudnego do zerwania nawyku. Ale jeśli odeślesz je z powrotem do ich pokoju, mogą spędzić resztę nocy w strachu, nie dając zasnąć wszystkim w domu.
Zrozumienie, dlaczego dzieci miewają złe sny, pomaga im w ich wieczornych snach lęków — i na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić komfort i pewność (aby oboje otrzymaliście więcej spać).
Co powoduje koszmary u dzieci?
Istnieje kilka powodów, dla których maluch, przedszkolak lub dziecko w wieku szkolnym może się budzić z częstymi koszmarami.
Widzieli coś przerażającego w telewizji.
Dowolny typ straszny film, program telewizyjny, obraz lub inne media, które wywołały reakcję strachu u dziecka, mogą skończyć się koszmarem, mówi Gary Kramer, pediatra z Miami, mówi SheKnows. Ponieważ dzisiejsze dzieci są nadmiernie połączone z internetem, mogą przypadkowo natknąć się na coś przerażającego niemal wszędzie (np. podczas oglądania Świnki Peppy na YouTube…eesh).
A przerażające mogą być nawet media, które są po prostu nieodpowiednie dla ich wieku, na przykład oglądanie filmu o superbohaterach ze starszym rodzeństwem. To, że nie jest „przerażające” dla twojego dziewięciolatka, nie oznacza, że nie może przerazić twojego trzylatka, który może nie być w stanie przetworzyć tego, co widzi.
Certyfikowany konsultant ds. snu pediatrycznego Jamie Engelman, założyciel firmy Och Baby Consulting, mówi SheKnows, że „młodsze dzieci wciąż pracują nad oddzieleniem fantazji od rzeczywistości, co może zaostrzyć lęki [jak zastanawianie się, czy] potwory są prawdziwe”.
Przechodzą przez stres w ciągu dnia.
Ostatnio przeprowadził się do nowego domu. Twoje dziecko po raz pierwszy zaczyna szkołę. Podsłuchali przyjaciół mówić o czymś brutalnym w wiadomościach. Cokolwiek to jest, dramat z prawdziwego życia zamienił się w dosłowny koszmar.
Marzenia z dzieciństwa są często przejawem bardzo prawdziwych stresorów, których dzieci doświadczają w ciągu dnia — i co jest stresujące dla dzieci różni się od tego, co jest stresujące dla dorosłych, ponieważ dzieci w każdym wieku wciąż próbują zrozumieć, jak świat Pracuje.
„Im starsze dzieci, tym bardziej są wystawione na rzeczywistość, w której są rzeczy na tym świecie, które mogą je skrzywdzić” – mówi Engelman. „Podczas gdy młodsze dzieci mogą mieć koszmary o fantastycznych lub wyimaginowanych rzeczach, starsze dzieci śnią o bardziej realistycznych lękach, takich jak pożary czy włamywacze”.
Nie śpią wystarczająco.
Koszmary senne zdarzają się podczas snu REM (tj. snu, który dzieje się około 90 minut po zaśnięciu), więc Kramer mówi, że jednym z największych powodów, dla których dzieci mają nocne zaburzenia, jest to, że w rzeczywistości nie mają wystarczającej ilości regenerującego snu. Im bardziej przemęczone staje się Twoje dziecko — czy to z powodu przekroczenia harmonogramu, czy braku konsekwentna rutyna przed snem — tym bardziej prawdopodobne jest, że ich sen REM ulegnie fragmentacji i będą mieć koszmary.
Grają na iPadzie przed snem.
Kramer wskazuje również na korelację między niebieskim światłem z ekranów (takich jak telewizory lub tablety) a melatoniną, naturalnie wytwarzanym hormonem, który promuje sen.
„Melatonina jest integralną częścią snu, ale niebieskie światło ją tłumi”, wyjaśnia. „Jako pediatra radzę rodzicom, aby ustalili zasadę brak ekranów co najmniej godzinę przed snem”.
Naukowcy z Harvardu studiują wpływ niebieskiego światła na rytmy dobowe; w jednym z badań wykazano, że ekspozycja na światło niebieskie tłumi melatoninę i zmienia rytm dobowy na dłużej niż ekspozycja na światło zielone.
Co możesz zrobić
Teraz, gdy masz lepsze pojęcie o tym, co może powodować koszmary Twojego dziecka, następnym krokiem jest zastanowienie się, jak sobie z tym poradzić. Oto sześć sposobów na spokojne spanie dziecka.
1) Zadaj sobie pytanie, czy Twoje dziecko może samodzielnie zasnąć.
„Jeśli twoje dziecko potrzebuje twojej pomocy, aby zasnąć, prawdopodobnie będzie częściej mieć koszmary” – mówi Schneeberg.
Czemu? Ponieważ kiedy dzieci nie mogą samodzielnie zasnąć, łatwo stają się przemęczone – co prowadzi do: fragmentaryczny sen – i często budzą się bez tego, czego potrzebują, aby czuć się bezpiecznie (tj. ty). Schneeberg tak mówi uczenie dziecka samodzielnego zasypiania przed snem może znacznie zmniejszyć koszmary.
Jeśli Twoje dziecko zawsze chce przyjść do Twojego łóżka po koszmarze, to jego łóżko może nie wydawać się bezpiecznym miejscem. Według Schneeberga masz kilka możliwości zmiany tego. Możesz ustawić swoje dziecko z małą lampką przy łóżku i kilkoma cichymi, wygodnymi przedmiotami (jak książka lub blok do rysowania), aby zachęcić ich do przepracowania lęku przed powrotem do spać. Możesz także dać im zmianę scenerii.
„Jeśli twój ośmiolatek budzi się w panice, możesz zabrać go do kuchni na szklankę wody i poczekać, aż się zrelaksują, zanim zaniesie go z powrotem do łóżka” – mówi Schneeberg. „Nie chcesz, aby kojarzyły swoje łóżko ze złymi uczuciami lub powodowały, że bały się swojej sypialni”.
3) Przypomnij im, że sny nie są prawdziwe, ale nie odrzucaj ich obaw.
Jeśli Twoje dziecko chce z Tobą porozmawiać o swoich koszmarach, rozmowa może być świetnym narzędziem, które pomoże mu szybciej wrócić do łóżka.
Ale najlepiej jest podążać tutaj śladem swojego dziecka, mówi Engelman: „Polecam rodzicom, aby pozwolili dziecku opowiedzieć im o złym śnie, jeśli dziecko ofert (nie próbuj ich odcinać i mówić, żeby o tym nie myśleli), ale też nie zmuszaj ich do przypominania sobie lub zadawania pytań zachęcających do zapamiętania jeszcze."
I chociaż zdecydowanie powinieneś je uspokoić, że sny nie są prawdziwe, Engelman mówi, że zły sen będzie wydawał się prawdziwy dla twojego dziecka, więc nie śpiesz się zbytnio tuszować ich uczucia.
„Zamiast dyskontować, że to był „tylko sen” — sugeruje Engelman — „polecam wczuć się w to, jak przerażające to musiało być odczuwalne – ale podążając za faktami [mówiąc coś w stylu] „Nie ma strasznego faceta w twoim Pokój.'"
4) Upewnij się, że mają stałą rutynę snu i pory snu.
Ponieważ brak snu prowadzi do zaburzeń i częstszych koszmarów, Kramer mówi, że jednym z najlepszych sposobów na poradzenie sobie ze złymi snami jest dziecko konsekwentna i rozsądna rutyna przed snem — konkretnie taki, który pozwala na odpoczynek po zajęciach, pracy domowej, kolacji i czasie przed ekranem. Dodaje, że dziecko w typowym koszmarze w wieku od trzech do ośmiu lat potrzebuje średnio od 10 do 13 godzin snu dziennie (włączając drzemki, jeśli dziecko nadal je zażywa).
5) Ustaw granice.
Jeśli koszmary Twojego dziecka są naprawdę intensywne i okazuje się, że przyniesienie dziecka do pokoju jest jedynym Rzecz, która działa, Schneeberg mówi, że powinieneś stworzyć pewne zasady dotyczące tego, kiedy i jak to się dzieje, aby zapobiec fałszowaniu zwyczaje. (Niektóre dzieci, ostrzega, używają koszmarów jako „biletów wstępu” do sypialni rodziców, do czego nie chcesz zachęcać).
„Możesz mieć w sypialni małe miejsce do spania dla dziecka, które nie jest twoim łóżkiem”, wyjaśnia, „jak zapasowe łóżko, śpiwór lub małe gniazdo”.
Ale powinno to być stosowane tylko w naprawdę złe noce, a rodzice powinni ustalić z wyprzedzeniem częstotliwość, z jaką można stosować tę taktykę (powiedzmy raz w tygodniu). W przeciwnym razie postaraj się bardziej polegać na powrocie dziecka do łóżka i po prostu siedź cicho w pobliżu, dopóki się nie uspokoi.
6) Daj im narzędzia do radzenia sobie z ogólnym lękiem.
Dzieci, które wiedzą, jak radzić sobie z lękiem w ciągu dnia, będą lepiej przygotowane do radzenia sobie z lękiem w środku nocy. Engelman mówi, że uprawiam relaksację i umiejętności radzenia sobie z ogólnym lękiem (który może być prekursorem koszmarów) w odpowiedni dla wieku sposób może być częścią rutyny przed snem, aby pomóc dziecku się uspokoić. Możesz to zrobić za pomocą książek o umiejętnościach społecznych, przyjaznej dzieciom medytacji, uspokajającej muzyki lub aplikacji uważności (po prostu upewnij się, że wyłączą tablet na godzinę przed pójściem spać!).
Kiedy robić więcej
Chociaż koszmary senne są całkowicie normalnym etapem rozwoju dziecka, istnieje kilka innych rodzajów typowych zaburzeń snu w dzieciństwie.
Nocne koszmaryna przykład nie są tym samym, co koszmary senne — te epizody zdarzają się wczesnym wieczorem, podczas snu nie-REM i często są wywoływane przez stres, mówi Kramer. Twoje dziecko zareaguje również inaczej na nocny terror niż na koszmar.
„Te dzieci budzą się z płaczem w niekontrolowany sposób i mogą się poruszać lub wydawać się, że patrzą na ciebie, tak naprawdę nie„ widząc” ciebie” – wyjaśnia. „Wtedy zasną z powrotem, nie pamiętając tego, co się wydarzyło i nie będą w stanie wyrazić [żadnego szczególnego snu lub strachu]”.
Według National Sleep Foundation, większość dzieci naturalnie wyrastają z nocnego terrorus — ale jeśli Twoje dziecko traci dużo snu z rzędu, może to wpłynąć na jego ogólny stan zdrowia i możesz chcieć skonsultować się z pediatrą dziecka.
Na koniec upewnij się, że Twoje dziecko ma koszmary, a nie tak naprawdę Lunatykowanie. Według Ogólnopolskiego Szpitala Dziecięcego kids, którzy lunatykują mogą angażować się w celowe zachowania lubią jeść lub ubierać się i mogą być zdezorientowani lub zdenerwowani podnieceniem (a nawet zmoczyć łóżko).
Podobnie jak w przypadku nocnych strachów, większość dzieci samodzielnie wyrasta z lunatykowania. W międzyczasie Kramer zaleca wszystkim rodzicom, którzy mają do czynienia z zaburzeniami snu, upewnienie się, że ich dzieci są w bezpiecznym środowisku i nie mogą przypadkowo zranić się w nocy.
