Kiedy po raz pierwszy myślisz medytacja, możesz wyobrazić sobie głęboki relaks i uwolnienie od stresu. Lub jeśli jesteś kimś, kto zmagał się z praktyką, możesz pomyśleć o obolałych mięśniach i gonitwie myśli, gdy chcesz siedzieć nieruchomo i skupiać uwagę do wewnątrz. Tak czy inaczej, prawdopodobnie o tym wiesz medytacja oferuje wiele sprawdzonych korzyści, takich jak łagodzenie lęków i depresji. Ale jest pewien potencjał pułapki praktyki medytacyjnej, o których musisz wiedzieć.
“Myślę, że sposób, w jaki podchodzisz do medytacji, jest kluczowy, psycholog Dr Courtney Conley mówi SheWis. „Nauczenie się oczyszczania umysłu i skupienia uwagi do wewnątrz na dłuższy czas wymaga czasu. To proces i musisz uzbroić się w cierpliwość, ćwicząc i ucząc się zamykania świata zewnętrznego i ponownego łączenia się ze sobą. Jeśli nie traktujesz medytacji jako umiejętności, której rozwinięcie i pełne wykorzystanie jej wymaga czasu, może to wywołać frustrację. Jeśli zmagasz się z lękiem i nie jesteś w stanie oczyścić umysłu i wejść w stan medytacyjny, może to spowodować więcej frustracji niż jest to warte — korzyści mogą zostać utracone, gdy [medytacja] powoduje frustrację, co prowadzi do negatywnych mówić samemu do siebie."
Podczas kultywowanie praktyki medytacyjnej jest cenny dla wielu ludzi, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, zanim zaczniesz – i kilka rzeczy do rozważenia, jeśli już medytujesz. Oto sześć pułapek medytacji, o których powinieneś wiedzieć, aby móc jak najlepiej wykorzystaj swoją praktykę uważności bez wad.
Myślenie, że medytacja to lekarstwo na wszystko lub szybka naprawa
„Jedną z największych pułapek, jakie widzę, jest to, że ludzie zakładają, że medytacja rozwiąże wszystkie ich problemy”, licencjonowany psycholog kliniczny Dr Heather Stevenson mówi SheWis. „Chociaż medytacja może być niezwykle pomocna w przypadku różnych problemów, takich jak stres, lęk, przytłoczenie, depresja itp., Nie jest to lekarstwo na wszystko. Sama medytacja niekoniecznie sprawi, że twoje problemy całkowicie znikną, a ludzie często są rozczarowani, gdy po kilku próbach odkrywają, że nic się nie zmieniło”.
Perfekcjonizm
Medytacja może być potężnym sposobem na autorefleksję, ale tak jak w przypadku każdego potencjalnie terapeutycznego procesu, w medytacji nie chodzi o doskonałość. Jeśli starasz się siedzieć cicho, ale twoje myśli po prostu nie przestają się ścigać — nie martw się. Wystarczy być na bieżąco z procesem, bez względu na to, jak wygląda w danym dniu.
Oczekiwanie natychmiastowych rezultatów
Założenie, że natychmiast poczujesz się znacznie lepiej, jest powszechnym nieporozumieniem na temat medytacji na początku, mówi Stevenson.
„Lubię mówić ludziom, że medytacja jest podobna do rozpoczynania nowego leku; nagromadzenie się w systemie zajmuje trochę czasu, zanim zaczniesz dostrzegać pozytywne efekty. Tak więc oczekiwanie, że zadziała po zaledwie kilku próbach, może sprawić, że poczujesz, że robisz to źle i może doprowadzić ludzi do zbyt szybkiego poddania się” – wyjaśnia Stevenson. „Ale gdy praktykowana w połączeniu z regularną terapią, innymi praktykami samoopieki, ćwiczeniami, dobrym odżywianiem itp., medytacja może być niezwykle potężne narzędzie, które pomaga nie tylko poczuć się lepiej fizycznie i emocjonalnie, ale także zmienić sposób, w jaki odnosisz się do świata i się."
Korzystanie z medytacji, aby uniknąć problemów
Używanie medytacji i innych praktyk duchowych jako sposobu na uniknięcie emocji lub problemów, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo – niezależnie od tego, czy są twoje, czy innych ludzi – nazywa się duchowe omijanie. Ostatecznie praktyka medytacji dźwiękowej może zapewnić możliwość zbadania swoich myśli i procesów wewnętrznych, jednocześnie ucząc się przebywania ze sobą w sposób nieoceniający. I chociaż z czasem może to prowadzić do większego poczucia spokoju i odporności, używanie medytacji, aby po prostu czuć się dobrze, jednocześnie tłumiąc emocje, które uważasz za „negatywne”, nie ma sensu. A ogólne tłumienie emocji nie jest najbardziej pomocne.
Nie zdając sobie sprawy, że może być ryzyko
„Głębokie oddychanie dla relaksu to dobry początek dla większości ludzi, ale u osób z astmą może stymulować ataki astmy” – terapeuta z Chicago Dr Aimee Daramus mówi SheWis. „Jeśli ktoś ma zarówno ataki paniki, jak i astmę, te dwa problemy mogą się wzajemnie przenikać. Jeśli ktoś ma astmę, może zastosować rodzaj medytacji, która nie skupia się na oddychaniu, na przykład kierowane wyobrażenia podczas normalnego oddychania”.
Daramus tak mówi z niektórymi zdrowie psychiczne schorzenia, takie jak schizofrenia, ludzie mogą potrzebować unikać wizualizacji lub kierowanego obrazowania, ponieważ może to pogorszyć objawy.
Dodatkowo, skutki uboczne są możliwe dla osób z dowolnym poziomem doświadczenia w medytacji, mówi Daramus. „Dla oddanych, wieloletnich praktyków istnieje inny zestaw zagrożeń”, wyjaśnia. „Wiadomo, że bardzo głęboka medytacja przez wiele godzin, a nawet dni, jak na odosobnieniu, wywołuje depresję, myśli samobójcze, dysocjację (poczucie nierzeczywistości), a nawet drgawki. Musisz także uważać na obrażenia fizyczne spowodowane długim siedzeniem”.
"Jest ważne by wybierz swój rodzaj medytacji lub relaksacja w oparciu o Twoje cele oraz historię zdrowia fizycznego i psychicznego — co znacznie zmniejszy potencjalne zagrożenia związane z medytacją. Żaden styl medytacji nie jest lekarstwem na wszystko bez ryzyka. Osoby promujące medytację powinny traktować ją jak każde inne zalecenie zdrowotne — co oznacza, że istnieje etyczny obowiązek edukowania ludzi na temat zagrożeń, a także potencjalnych korzyści”, Daramus mówi.
Nie współpracuje z terapeutą w razie potrzeby
Jeśli radzisz sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym, praktyka medytacji może być pomocna – ale nadal możesz potrzebować wsparcia swojego terapeuty oprócz innych metod leczenia.
“Jednym z obszarów, w którym wprowadzenie medytacji na wczesnym etapie leczenia może być trudne, jest praca z osobami, które doświadczyły traumy” – mówi Conley. „Po traumie ludzie mogą doświadczać natrętnych myśli i powtórek zdarzeń. To jest przerażające i wywołujące niepokój. Nie mówię, że medytacja jest ogólnie nieodpowiednia dla tej populacji leczenia. Myślę jednak, że ważne jest, aby poradzić sobie z objawami traumy, takimi jak natrętne wspomnienia i myśli, zanim będzie można skutecznie wprowadzić umiejętność taką jak medytacja”.
Należy zauważyć, że niektóre aspekty medytacja według Stevensona może być wyzwalający dla niektórych osób. Na przykład ktoś, kto przeżył traumę lub zmaga się z zespołu stresu pourazowego może nie czuć się komfortowo, zamykając oczy i siedząc spokojnie w określonej pozycji, mówi.
„Może to przypomnieć im o ich traumie lub po prostu wywołać reakcje autonomiczne w ciele, aby napiąć się i być czujnym” – wyjaśnia Stevenson. „Myślę, że bardzo ważne jest, aby ludzie wiedzieli, że nie musi istnieć jeden konkretny sposób praktykowania medytacji. Możesz ćwiczyć z otwartymi lub zamkniętymi oczami, siedząc, leżąc, a nawet wychodząc na zewnątrz. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, jeśli chodzi o medytację, jest to, że kluczem jest spójność. Konsekwentnie ćwicz, próbując nowych rzeczy, jeśli nie czujesz, że jeden sposób działa dla Ciebie i uzyskanie wsparcia od profesjonalisty, który może pomóc odpowiedzieć na wszelkie pytania, [może pomóc] poprowadzić Cię przez to."
Bez względu na to, jaki rodzaj praktyki medytacyjnej wybierzesz, można śmiało powiedzieć, że praktyka ta oferuje wiele potencjalnych korzyści. Po prostu pamiętaj, aby rozważyć swoje cele, która metoda jest dla Ciebie najlepsza i wszelkie problemy ze zdrowiem psychicznym, z którymi możesz sobie radzić, zanim zaczniesz.
Wersja tej historii została opublikowana w lutym 2019 r.
Jeśli chcesz przejść do świadomego dobrego samopoczucia, wypróbuj kilka z tych filmów o jodze:
