Co należy wiedzieć o związku między zdrowiem jelit a skórą?

instagram viewer

Prawie wszystko, co działa nieprawidłowo na zewnątrz naszego ciała, wskazuje, że coś poszło nie tak w środku, w tym na skórze. Oczywiście, należy wziąć pod uwagę mnóstwo czynników, takich jak ogólna wrażliwość, trądzik i alergie – ale nawet niektóre z tych rzeczy mogą łączyć się bezpośrednio z naszymi jelitami.

ulta-fi-01
Powiązana historia. Ulta PięknoPowrót upragnionej 21-dniowej wyprzedaży piękna — oto, co możesz zgarnąć za 50% zniżki

Pomyśl o jelitach jak o mózgu dla skóry. Kiedy ta pierwsza nie działa, da nam to znać w dość oczywisty sposób. Tak więc, jeśli masz plan czystej skóry w oczekiwaniu na sezon kostiumów kąpielowych, ale napotkałeś pewne przeszkody, których nie możesz wydają się rozgryźć, zajrzyj głębiej do środka z pomocą dwóch doświadczonych ekspertów, którzy mogą pomóc w odzyskaniu rzeczy ścieżka.

Więcej:10 nowych książek, które zmienią sposób, w jaki patrzymy na nasze ciała

Chwyć połączenie

Zdrowa, promienna skóra zwykle odzwierciedla zdrowe jelita; jednak stany skóry, takie jak trądzik różowaty, egzema i trądzik, zazwyczaj wskazują, że coś jest nie tak. „Najprawdopodobniej równowaga twojego mikrobiomu jest zachwiana. Zwykle może to wynikać z przerostu złych bakterii lub grzybów z powodu złej diety lub narażenia na złe robaki (pasożyty)” – mówi dr Frank Lipman, autor książki

click fraud protection
Jak być zdrowym i założyciel firmy Bywaj Skóra.

Sprawdź zespół nieszczelnego jelita

Problemy z trawieniem, zaostrzenia skóry, chroniczne zmęczenie i bóle to typowe objawy nieszczelnego jelita, które może być również przyczyną problematycznej skóry. Kiedy nasza wyściółka jelitowa działa prawidłowo, tworzy szczelną barierę, która kontroluje, co jest wchłaniane do naszego krwiobiegu. „Jednak uszkodzona wyściółka jelita umożliwia toksynom, niestrawionym cząstkom jedzenia i złym bakteriom „wyciekanie” z jelit, a następnie przemieszczać się po całym ciele za pośrednictwem krwioobiegu” – mówi dr Whitney Bowe, autor książki Piękno brudnej skóry.

Układ odpornościowy oznacza obce substancje jako zagrożenia i dlatego je atakuje. To, co zobaczysz w rezultacie, może być stanem zapalnym, który jest sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci, że działa, aby zwalczyć te rzeczy, które nie pasują. Lipman wyjaśnia, że ​​takie rzeczy jak narkotyki, alkohol, gluten i przetworzona żywność mogą uszkadzać wyściółkę ściany jelita, prowadząc do zaburzenia równowagi bakterii i drożdży zwanego dysbiozą.

„Wysypki, trądzik różowaty i pokrzywka są częstymi nawrotami skóry, które mogą wynikać z dysbiozy jelit”, mówi Lipman, chociaż większość można wyleczyć poprzez odpowiednią dietę i suplementy.

Niestety, nieszczelne jelito może być trudne do wykrycia. „Jedynym objawem może być stan zapalny skóry w postaci trądziku, trądziku różowatego, egzemy, kłucia, pieczenia lub chronicznie matowej cery. I chociaż wszystko to prawdopodobnie podniesie ci brew, możesz nie łączyć tego z tym, co spożywasz. U niektórych osób pojawiają się objawy, takie jak wzdęcia lub dyskomfort żołądkowo-jelitowy, ale leczyłem wielu pacjentów, którzy nie nawet zdają sobie sprawę, że ich jelita nie były w zdrowym stanie, dopóki nie zmieniliśmy ich diety i nie oczyściło to ich skóry”, mówi Bowe.

Więcej:Spojrzenie na to, czy przerywany post faktycznie działa

Rozwiązania

Monitoruj, co jesz

To odwieczne powiedzenie: „Jesteś tym, co jesz” zdecydowanie obowiązuje tutaj. „Twoja dieta ma bezpośredni wpływ na zdrowie i blask Twojej skóry” – mówi Bowe. Mówi, że będziesz chciał pominąć przetworzoną żywność, na której polegamy tak regularnie, tylko dla wygody. „Te pokarmy spowalniają trawienie, a wynikająca z tego stagnacja powoduje przerost niezdrowych bakterii w naszych jelitach” – wyjaśnia Bowe. Może to prowadzić do przedostawania się bakterii do naszego krwioobiegu, co powoduje ogólnoustrojowy stan zapalny i może objawiać się stanami skóry, od trądziku i trądziku różowatego po egzemę, a nawet przedwczesne starzenie się.

Rozpocznij inteligentny plan

Jeśli chcesz czegoś bardziej uporządkowanego, Bowe Piękno brudnej skóryzawiera 21-dniowy plan ponownego uruchamiania od wewnątrz. Jest to trzytygodniowy program, który zaczyna się od zajęcia się zmianami w diecie, a w drugim tygodniu zajmuje się składnik mózgu poprzez zmniejszenie przewlekłego stresu i wprowadzenie zdrowych ćwiczeń i uważności strategie. Ostatni tydzień koncentruje się na produktach do pielęgnacji skóry i opcjach majsterkowania, aby przywrócić niezdrową skórę.

Zmień przekąskę

Przerabianie wszystkiego, co jesz w imię dobrej skóry, może być zniechęcające. Na pewno będzie to wymagało pewnej dyscypliny i zerwania ze starymi nawykami, ale czysta skóra, która zaczyna się w jelitach, jest zdecydowanie osiągalna. Bowe wyjaśnia, że ​​przy dodawaniu i odejmowaniu określonych pokarmów w ciągu kilku dni (wystarczą trzy!) można zauważyć znaczną różnicę.

„Wprowadzenie sfermentowanej żywności i napojów, takich jak kombucha, kimchi i zupa miso, pomaga zachować integralność wyściółki jelit” – mówi Bowe. Służą również jako naturalne antybiotyki, pomagają zrównoważyć pH organizmu i kontrolować stany zapalne, które są główną przyczyną wielu z tych chorób skóry. Oczywiście każdy jest inny, więc wyniki będą zależeć od objawów i konkretnego stanu — a na proces gojenia wpływa wiele różnych czynników.

Dodaj probiotyki dla wzmocnienia jelit

Innym sposobem na wzmocnienie zarówno dobrych bakterii wewnętrznie, jak i zdrowego blasku na zewnątrz, jest dodanie do swojej diety doustnego probiotyku. „Probiotyki doustne i miejscowe wspierają zdrowie „dobrych robaków”, które tworzą nasz mikrobiom, aby utrzymać zdrowe jelita i skórę” – mówi Bowe. Zwalczają złe bakterie, pomagają regulować układ odpornościowy poprzez kontrolowanie stanu zapalnego i utrzymują mocną wyściółkę jelit, aby nie przeciekała.

I nie zapomnij o prebiotykach

Spożywanie diety bogatej w żywność prebiotyczną i probiotyczną, a także spożywanie bulionu kolagenowego i kostnego może pomóc w wyleczeniu błony śluzowej jelita. Lipman mówi, że w szczególności probiotyki (takie jak jogurt i tempeh) są niezbędne do ponownego zasiedlenia dobrych bakterii w jelitach.

Z drugiej strony prebiotyki są formą błonnika, którego nie możemy strawić, ale są one konsumowane przez „dobre” robaki w naszych jelitach, aby nam pomóc. „Ponieważ nasze jelita metabolizują te inaczej niestrawne pokarmy, produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które pomagają nam zaspokoić nasze własne potrzeby energetyczne” – mówi Bowe. Chociaż nie wszystkie formy błonnika działają jak prebiotyki, Bowe twierdzi, że zielone liście mniszka lekarskiego są jednym z najlepszych źródeł. Wymieszaj to w smoothie jeśli chcesz w łatwy sposób go spożyć.

Przygotuj się na wybuchy

Uczciwe ostrzeżenie podczas pracy nad ponownym uruchomieniem systemu — należy się spodziewać wybić. Gdy twój system usuwa zanieczyszczenia, które zalewały twój system, Lipman ostrzega, że ​​twoja skóra może się pogorszyć, zanim stanie się lepsza, ale znowu to różni się w zależności od osoby. „Pij dużo wody, delikatnie oczyszczaj, ciesz się sesjami w saunie na podczerwień i codziennie ćwicz techniki łagodzenia stresu” – mówi.

Pierwotnie opublikowano w dniu StyleCaster.