W każdej chwili mam trzy lub cztery listy rzeczy do zrobienia. Czy potrzebuję tak wielu? Prawdopodobnie nie. Czy dodaję do list rzeczy, które już ukończyłem lub które są bardzo bliskie ukończenia tylko po to, aby mieć satysfakcję z skreślenia czegoś? Zdecydowanie tak. Cóż, okazuje się, że to nie tylko pomaga mi uporządkować rozproszone myśli. Może mi też pomaga spać.
Według nowych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Baylor, sporządzenie listy rzeczy do zrobienia – w szczególności przed snem – może przyczynić się do lepszego snu w nocy. W badaniu naukowcy przyjrzeli się wzorcom snu osób, które odłożyły na bok na pięć minut przed pójściem spać, aby to spisać nadchodzące zadania i obowiązki i porównywali je z innymi uczestnikami, którzy kronikowali dotychczasowe działania zakończony.
Więcej: 4 całkowicie realistyczne rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby poprawić swoje zdrowie
„Żyjemy w kulturze 24/7, w której nasze listy rzeczy do zrobienia wydają się stale rosnąć i sprawiają, że martwimy się niedokończonymi zadaniami przed snem” – główny autor dr Michael K. Scullin, dyrektor Laboratorium Neuronauki Snu i Poznania Baylora oraz adiunkt psychologii i neuronauki,
Badanie opublikowane w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym Dziennik Psychologii Eksperymentalnej, odbyła się w laboratorium snu, w którym kontrolowano elementy takie jak technologia i światło. Uczestniczyło w nim 57 studentów.
Dlaczego więc myślisz o tym, co jeszcze musisz osiągnąć, lepiej niż skupianie się na tym, co już osiągnąłeś, lepiej na sen?
„Istnieją na ten temat dwie szkoły” – powiedział Scullin w oświadczenie. „Jednym z nich jest to, że pisanie o przyszłości prowadziłoby do zwiększonego zamartwiania się niedokończonymi zadaniami i opóźniałoby sen, podczas gdy rejestrowanie wykonanych czynności nie powinno wywoływać zmartwień. Alternatywna hipoteza jest taka, że napisanie listy rzeczy do zrobienia „odciąży” te myśli i zmniejszy zmartwienie” – dodał. Na zakończenie badania odkryli, że to drugie.
Ale czy grupa 57 studentów może naprawdę powiedzieć nam coś o naszym? nawyki snu? Scullin powiedział, że chociaż wielkość próby była typowa dla tego typu badań, pomocne byłoby badanie na większą skalę.
„Miary osobowości, lęku i depresji mogą łagodzić wpływ pisania na zasypianie, co można zbadać w dochodzeniu na większej próbie” powiedział. „Zrekrutowaliśmy zdrowych młodych dorosłych, więc nie wiemy, czy nasze odkrycia uogólniłyby się na: pacjenci cierpiący na bezsenność, chociaż wcześniej sugerowano, że niektóre czynności związane z pisaniem mogą przynieść korzyści pacjentów.”
Więcej: Najlepsze prezenty dla cierpiących na bezsenność w Twoim życiu
Więc co masz do stracenia? Równie dobrze możesz poświęcić pięć minut na napisanie, co musisz zrobić jutro przed pójściem spać dziś wieczorem. Nawet jeśli nie pomaga w zasypianiu, nadal przyda się rano.
