Zegary biologiczne z nastolatki są, jak wiemy, nieco przekrzywione, przez co naturalnie chcą dobrze spać do popołudnia i dłużej zachować czujność do wieczora. I często, kiedy alarm się włącza Szkoła, nastolatki czują się wyczerpane. Jak głosi popularny argument ze strony niespokojnych nastolatków i zaniepokojonych rodziców, opóźnione godziny rozpoczęcia nauki w szkole skutecznie rozwiązałyby ten problem i stworzyły pokój na świecie. Jednakże, nowe badania sugeruje, że tak nie jest.
Więcej:Dlaczego zmieniają się wzorce snu nastolatków
Zespół matematyków i naukowców zajmujących się snem z University of Surrey i Harvard Medical School odkrył niedawno, że opóźnienie rozpoczęcia nauki w szkole nie wystarczy, aby zmniejszyć brak snu u nastolatków. Badacze najpierw wzięli pod uwagę trzy czynniki: czy dana osoba była osobą rano czy wieczorem, wpływ sztucznego i naturalnego światła na daną osobę oraz typowy czas budzika. Następnie, korzystając z modelu matematycznego, byli w stanie obliczyć brak snu.
Co zaskakujące, odkryli, że zegary biologiczne nastolatków nadal są czynnikiem, jeśli chodzi o: wadliwe planowanie snu, ale godziny rozpoczęcia wczesnej szkoły nie są winne za jakikolwiek sen pozbawienie. Główna przyczyna tego wyczerpania? Zbyt duża ekspozycja na światło wieczorem – lampki nocne, lampki do książek, kanały Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Masz sedno.
Badania pokazują, że późniejsze godziny rozpoczęcia nauki szkolnej nie miałyby wpływu na senność nastolatków, gdyby nadmierna konsumpcja światła, szczególnie późno w nocy, pozostała niezmieniona. Wewnętrzny zegar nastolatka po prostu dostosuje się do nowego czasu rozpoczęcia, pozostawiając go tak samo zmęczonym jak wcześniej.
Więcej:Jak stwierdzić, czy jesteś „po prostu zmęczony” lub całkowicie pozbawiony snu
Jak się okazuje, nadrabianie zaległości w czasie snu w weekendy też nie jest rozwiązaniem.
„W tygodniu pracy nasze budziki włączają się, zanim zegar biologiczny naturalnie nas obudzi. Nie wysypiamy się wtedy w ciągu tygodnia, a rekompensujemy to w weekend. Takie wzorce niewystarczającego i nieregularnego snu wiązały się z różnymi problemami zdrowotnymi i zostały nazwane „społecznym jet lagiem”” – powiedział współautor, profesor Derk-Jan Dijk.
Więc jeśli martwisz się o swojego wyczerpanego nastolatka, pisanie do rady szkolnej może nie być najlepszą opcją.
Spróbuj ograniczyć ich ekspozycję na jasne światło z telewizora, telefonów komórkowych i laptopów późnym wieczorem. A jeśli osiągnięcie takiego celu wydaje się stosunkowo mało prawdopodobne (wiemy, że tak), masz inne możliwości. Możesz także przyciemnić oświetlenie w domu, gdy zbliża się wieczór i zachęcić nastolatka do pobierania aplikacji, takich jak Strumień lub Zmierzch które dostosowują koncentrację niebieskiego światła (rodzaj światła, które zaburza naturalny rytm snu) na urządzeniach po zachodzie słońca.
Coś, aby uniknąć kolejnej porannej bitwy, prawda?
