Bycie mamą to praca na cały etat. W niektóre dni skreślasz wszystko z listy rzeczy do zrobienia, a w inne dni nawet nie pamiętasz imienia swojego dziecka. Znajdowanie sposobów na zrównoważenie codzienne niuanse związane z rodzicielstwem mogą być trudne – i, szczerze mówiąc, wyczerpujące – ale to nie znaczy, że coś jest z tobą nie tak, gdy zaczyna się wydawać, że się rozpada. Oznacza to po prostu, że możesz odczuwać oznaki wypalenia.
Niestety, wypalenie matki jest realne. Pomiędzy pracą, opieką nad dziećmi, wykonywaniem obowiązków domowych i życiem towarzyskim (czy to jest rzecz??), utrzymywanie głowy nad wodą może wydawać się niemożliwe, nawet jeśli masz szczęście mieć partnera u boku pomóc. „Badania konsekwentnie pokazują, że nawet w gospodarstwach domowych z dwójką rodziców, w których oboje rodzice są zatrudnieni w pełnym wymiarze godzin, mamy wykonują znacznie więcej prac domowych i opieki nad dziećmi niż ojcowie” – psycholog kliniczny Debora Offner mówi SheWis. Jezu.
Ale co dokładnie sprawia, że wypalenie u mamy jest tak powszechne? „Mamom nie przypisuje się dużego uznania, ponieważ amerykańska kultura od dawna postrzega „pracę” matki dla rodziny i w domu jako pewną odpowiedzialność”, wyjaśnia Offner. „Nie tylko praca lub „godziny” przyczyniają się do wypalenia — to niemożliwie wysokie standardy, które wiele matek internalizuje (wraz z brakiem uznania lub „kredytu” za ich wysiłki), co powoduje oparzenia matek na zewnątrz."
Chociaż chcielibyśmy, abyśmy mogli wykorzenić nasze życie, aby za wszelką cenę uniknąć poczucia wypalenia, jest to po prostu nierealne, szczególnie dla świeżo upieczonych rodziców. Więc zamiast przedstawiać listę sposobów na całkowitą zmianę swojego życia, poniżej znajduje się bardziej realistyczne podejście do tego, jak uniknąć wypalenia się mamy.
1. Nie jedz tylko jedzenia swoich dzieci.
Chociaż prawdopodobnie zaoszczędzisz trochę czasu, jedząc to, co jest na talerzach Twoich dzieci, nie oznacza to, że powinno to być tylko rzecz, którą konsumujesz. Według Offnera, ubijanie czegoś dla siebie podczas przygotowywania jedzenia dla dzieci może pomóc Ci zwolnić i cieszyć się kolacja z dziećmi więcej. „Aby usprawnić proces przygotowywania sałatki, pokrój warzywa i włóż je do środka pojedyncze pojemniki i trzymaj je w lodówce, aby móc je zabrać, kiedy ich potrzebujesz” – mówi Offner.
Ale jeśli mama musi udawać, że jest na tropikalnej wyspie, podczas gdy przegryza resztki maca swoich dzieci? i ser (hej, wszyscy tam byliśmy), Offner sugeruje zrobienie koktajlu bezalkoholowego, aby nadać kolacji specjalny. „Istnieją świetne »krzewy« lub inne miksery do koktajli, które można znaleźć w Internecie lub w innych sklepach spożywczych. Wymieszaj jeden z seltzerem, aby dodać musu. Wypicie drinka w dłoni może pomóc Ci się zrelaksować” – mówi Offner.
2. Zaplanuj jedną wolną noc w tygodniu.
Może być trudno zarezerwować czas dla siebie kiedy masz już tak dużo na talerzu. Ale ważne jest, aby postawić się na pierwszym miejscu, czy to tylko na 10 minut, czy na jeden wieczór w tygodniu, aby powstrzymać się przed wypaleniem. Trener personalny Nina Rubin sugeruje „wpuść kogoś i zezwól na pomoc, jeśli ktoś zaoferuje, że coś dla ciebie zrobi”. To pozwoli Ci zaplanować trochę czasu dla siebie, abyś mógł skup się na dbaniu o siebie i dostosować się do swoich wartości. „Pamiętanie, kim jesteś, sprawia, że twoja praca jako rodzica jest przyjemniejsza; pamiętanie „dlaczego” jest również antidotum na wypalenie. W obu przypadkach, kiedy przypomnisz sobie swoje wartości, masz okazję, aby ponownie dostosować się do swojego prawdziwego celu. Może to pomóc w chwilach, gdy wszystko wydaje się izolujące lub zbędne” – mówi Rubin.
3. Wybierz tylko trzy rzeczy do wykonania dziennie.
Jako mama prawdopodobnie masz milion i jedną rzecz do zrobienia w ciągu dnia. I chociaż jesteś bohaterem w oczach swoich dzieci, nie musisz nikomu udowadniać, jak wiele możesz osiągnąć. Zamiast próbować sprawdzać wszystko na liście rzeczy do zrobienia, wybierz tylko trzy duże rzeczy, które chcesz wykonać na dany dzień, aby nie czuć się przytłoczonym wszystkim, co chcesz osiągnąć.
„Przynosi to mamom korzyści, ponieważ cele są realistyczne, co zwiększa szanse na „sukces”. Jeden sukces buduje na inny, aby zwiększyć motywację i energię, co prowadzi do zwiększenia produktywności i satysfakcji” – mówi Offner. „Podział tego, co mamy do zrobienia, na mniejsze, łatwe do opanowania „kawałki”, stwarza poczucie, że [nasze] cele są bardziej osiągalne. Niech będzie mały, a z większym prawdopodobieństwem „odniesiesz sukces” i będziesz gotowy na kolejne wyzwanie”.
4. Zabierz swoje wakacje!
Jako mama nie powinnaś czuć się winna, że prosisz o czas wolny. Ciężko pracowałeś na te wakacje i zasługujesz na przerwę tak samo, jak osoba obok ciebie. Chociaż możesz sądzić, że musisz udowodnić swojemu pracodawcy, że Twoja etyka pracy nie zmieniła się od czasu urodzenia dziecka, praca bez przerwy, oprócz bycia rodzicem, może spowodować wypalenie szybki. “Dni urlopowe są niezbędnym narzędziem zapobiegania wypaleniu. Czas wolny od wymagań, projektów i presji pozwala wrócić do pracy z lepszym nastrojem, energią i skupieniem, które będą dobrze służyć Tobie i Twojej pracy” – mówi Offner.
Zastanów się również nad wykorzystaniem dni urlopu do nawiązuj więzi i podróżuj ze swoimi dziećmi. Offner mówi, że „nie możesz wrócić [tym razem] ze swoimi dziećmi w tym konkretnym wieku lub etapie, a one kochają i doceń ten wyjątkowy czas z Tobą, z dala od rutyny i codziennych rozrywek.” Unikanie wypalić się oraz bycie obecnym rodzicem, gdy jesteś przy tym? Brzmi jak wygrana.
