Listopad to amerykański miesiąc cukrzycy, a lekarze z National University of Health Sciences, wiodącego uniwersytetu dla zaawansowanych stopni w zakresie zdrowia komplementarnego i alternatywnego, oferują naturalne porady zdrowotne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na typ 2 Cukrzyca. Nawet jeśli podążasz za dieta wegańska, nadal możesz zachorować na cukrzycę, jeśli nie oglądasz tego, co jesz.
Listopad to amerykański miesiąc cukrzycy, a lekarze z Narodowy Uniwersytet Nauk o Zdrowiu, wiodący uniwersytet zajmujący się zaawansowanymi stopniami w zakresie zdrowia uzupełniającego i alternatywnego, oferuje naturalne porady zdrowotne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Nawet jeśli stosujesz dietę wegańską, nadal możesz zachorować na cukrzycę, jeśli nie patrzysz na to, co jesz.
Małe zmiany stylu życia robią dużą różnicę
„Dokonanie kilku stosunkowo prostych zmian w diecie i stylu życia oraz dodanie dodatkowych badań przesiewowych do corocznej aktywności fizycznej może profilaktyka cukrzycy”, mówi dr Brian Anderson, lekarz chiropraktyk z integracyjnego centrum medycznego na terenie kampusu National University. „Kroki zapobiegawcze są szczególnie ważne, jeśli masz cukrzycę w wywiadzie rodzinnym”. Dr Anderson zaleca uwzględnienie poniższych wskazówek w swoim planie profilaktycznej opieki zdrowotnej.
Naturalne sposoby na zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2
1. Zacznij dzień od chudego białka
Spożywaj odpowiednią ilość białka na śniadanie, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi przez resztę dnia. Dr Anderson często zaleca koktajl zastępujący posiłek na śniadanie według następującego przepisu: 2 miarki twojego ulubione białko w proszku, 6 do 8 uncji jogurtu lub kefiru (bezmlecznego, jeśli jest wegańskie), 4 uncje wody, 1/2 szklanki mrożonego jagody.
2. Pij więcej wody zamiast słodkich napojów
Zacznij zastępować napoje gazowane, komercyjne napoje dla sportowców i inne słodkie napoje wodą. „To jedna z największych wskazówek dotyczących zapobiegania cukrzycy dla dzieci i młodzieży” – mówi dr Anderson. „Cukrzyca uderza w coraz młodsze grupy wiekowe, a rodzice zrobiliby dobrze, gdyby woda była pierwszą opcją, gdy ich dzieci są spragnione”.
3. Dowiedz się więcej o GI i GL
Dowiedz się o indeksie glikemicznym (GI) i ładunku glikemicznym (GL) oraz zmień nawyki żywieniowe, aby wybierać produkty o niższym indeksie glikemicznym. „Różne pokarmy mogą mieć różny wpływ na wzrost poziomu cukru we krwi” – mówi dr Anderson. „Wybieranie produktów o niższym indeksie glikemicznym – na przykład wybieranie produktów pełnoziarnistych zamiast przetworzonych produktów z białej mąki – może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi”.
4. Zwiększ swoją aktywność fizyczną
Świetnym sposobem na utrzymanie motywacji do poruszania się jest noszenie krokomierza i wykonywanie do 10 000 kroków dziennie. „Aktywność fizyczna utrzymuje wrażliwość na insulinę, a tego właśnie chcesz” – mówi dr Anderson. „Nie każdy jest gotowy na intensywną rutynę fitness, ale większość osób może zwiększyć ilość czasu spędzanego każdego dnia na spacerach”.
5. Poznaj swoją tkankę tłuszczową
Wykonaj test bioimpedancji, aby określić podstawowy skład ciała. „Test bioimpedancji, który może wykonać chiropraktyka, zapewni najdokładniejszy pomiar składu ciała” – mówi dr Anderson. „Zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej zapobiegnie otyłości, która jest wiodącym czynnikiem ryzyka cukrzycy”.
Dr Anderson mówi, że oprócz profilaktyki poniższe wskazówki są również dobre dla osób, które mogą: mają już diagnozę cukrzycy, aby pomóc w opanowaniu objawów i prawdopodobnie zmniejszyć potrzebę lek. On i jego koledzy uniwersyteccy zajmujący się chiropraktyką, medycyną naturopatyczną, akupunkturą i medycyną orientalną zawsze wybierają naturalne i konserwatywne środki opieki, gdy tylko jest to możliwe. Są jednak przeszkoleni, aby określić, kiedy pacjenci powinni zgłosić się do lekarza, aby ocenić zapotrzebowanie na leki w przypadku cukrzycy. Lekarz medycyny podstawowej opieki zdrowotnej, taki jak DC lub ND, może również współpracować z lekarzem alopatycznym pacjenta współzarządzanie redukcją insuliny u pacjentów, których stan poprawia się na skutek zmiany diety i stylu życia.
Więcej wegański styl życia porady!
