Rzecz o doświadczanie traumy jest to, że nie tylko trudno sobie z tym poradzić, ale zwykle jest to również dość nagłe. W jednej minucie wszystko jest w normie, a w następnej jesteś kompletnie oszołomiony przez… niezwykle stresujące, często zmieniające życie wydarzenie.
Uraz to stosunkowo szeroka kategoria obejmująca zdarzenia w życiu, które powodują fizyczne, emocjonalne, szkody duchowe lub psychologiczne, począwszy od śmierci w rodzinie, przez zatrzymanie na muszce, aż po trauma z dzieciństwa. Niezależnie od zdarzenia, które miało miejsce, aby twoje ciało i umysł mogły się wyleczyć, dbanie o siebie powinno być najwyższym priorytetem dla tych, którzy doświadczyli traumy.
Samoopieka, terapeuta Sara Boone mówi Ona wie, jest to zasadniczo podobne do „mocnego założenia własnej maski tlenowej najpierw na sobie, aby zaspokoić własne potrzeby, zanim spróbujesz zaspokoić potrzeby osób wokół ciebie”. Niezbędne jest, aby zanim będziesz mógł kontynuować swoje codzienne życie, poświęcisz czas na uhonorowanie uczuć, których doświadcza twoje ciało, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
„Nasze ciała zawierają wszystkie nasze doświadczenia. Ważne jest, aby nauczyć się trawić nasze emocje i nasze doświadczenia, aby nie nawarstwiały się w nasze ciała i tworzą napięcie, napięcie i choroby” Pleasance Silicki, edukator zdrowia i autor z Rozkosz: 8 zasad życia z łatwością i radościąmówi Ona wie.
Ostatecznie nasza reakcja typu „walcz lub uciekaj” wpada w pełny bieg w reakcja na traumatyczne wydarzenie gdy organizm radzi sobie z zagrożeniem przetrwania, dodaje Boone. W ciągu dni, tygodni, miesięcy, a czasem lat po traumatycznym wydarzeniu często zdarza się: napotkać wyzwalacze w swoim otoczeniu, które mogą być tak proste, jak zapach, który był obecny podczas uraz.
OK, jestem gotów się tym zająć — jak mam zacząć?
Zanim zaczniesz dbać o siebie, ważne jest, abyś zajął wobec siebie nieosądzającą postawę. (Myśleć Polowanie z dobrej woli - "To nie twoja wina").
Często ofiary poświęcają tyle czasu i energii na myślenie o tym, co jeśli. A gdybym zrobił to inaczej? A gdybym skręcił w lewo zamiast w prawo? Boone zaleca wyeliminowanie obwiniania się; to pierwszy krok w kierunku uzdrowienia. Obwinianie się za to, co się wydarzyło, może dać ci chwilowe poczucie kontroli nad wydarzeniami, które się wydarzyły, ale na dłuższą metę przyniesie to więcej szkody niż pożytku, więc przestań dźwigać ciężar tego doświadczenia na swoim ramiona.
Jaki rodzaj samoopieki jest dla mnie najlepszy?
Plany pourazowe są różne dla każdego. To nie jest liniowy proces z listą kontrolną, mówi Boone, co dla wielu może być trudne do zaakceptowania. Dla niektórych samoopieka może oznaczać szukanie pomocy licencjonowanego specjalisty i omawianie wydarzeń, które miały miejsce.
Inni uważają, że alternatywne podejście do radzenia sobie z traumą jest pomocne w leczeniu ciała. Na przykład Silicki uczy starożytnych holistycznych praktyk z Ajurwedy i wykorzystuje jogę oraz mądrość tych starożytnych systemów, aby pomóc we współczesnym uzdrawiania i wykorzystuje codzienne praktyki, takie jak oddychanie, prowadzenie dziennika i spacer po bloku, aby pomóc zintegrować się, uzdrowić, a następnie być w stanie się poruszać Naprzód.
Minął ponad rok — dlaczego nie czuję się już lepiej?
Nie ma rzeczywistych ram czasowych na uzdrowienie, nawet jeśli nasz umysł może powiedzieć: „Już dość! Wracaj do pracy! Powinieneś czuć się lepiej!” Czasami nasze ciała potrzebują więcej czasu na przetworzenie tego, co się stało.
Dzięki swojej praktyce Silicki słyszy, jak wiele kobiet mówi: „Powinienem już z tym skończyć!” Celem samoopieki jest prowadzenie ludzi z ich myśli, przesuwając głowę w ciało i podchodząc do swoich doświadczeń z holistycznym spojrzeniem, aby w końcu uwolnić traumę z ciało.
Po prostu nie mam czasu się tym zająć
Dla wielu dbanie o siebie może być czasochłonnym przedsięwzięciem, a biorąc pod uwagę życie, jakie prowadzimy dzisiaj, wydaje się, że w ciągu dnia nigdy nie ma wystarczająco dużo godzin. Jeśli jesteś przekonany, że nie masz czasu, aby wyleczyć się z traumatycznego wydarzenia, Boone poleca przynajmniej biorąc pod uwagę podzielenie się szczegółami swojego traumatycznego przeżycia nawet w bezpiecznej przestrzeni z kimś, kim jesteś zaufanie. Pomocne jest, jeśli ta osoba jest profesjonalistą, ale może to być również ktoś bliski, któremu ufasz. Dzieląc się swoją historią, pozwalasz swojemu ciału odczuwać wszystkie uczucia, które bezpośrednio mogą zmniejszyć intensywność tego, co nosisz ze sobą.
Traumatyczne doświadczenie może pochłonąć ciebie, twoje myśli i codzienność, ale nie musi. Poświęcenie czasu na troskę o siebie może być bardzo pomocne.
Wersja tej historii została opublikowana w kwietniu 2018 r.
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione aplikacje do zdrowia psychicznego, które są pomocne i niedrogie:
