Jeśli istnieje jedna gwarancja dotycząca twojego zdrowia, to jest nią to, że w końcu zachorujesz. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na zwiększenie Twojego układ odpornościowy i zrób trochę więcej, aby chronić się przed nieprzyjemnymi przeziębieniami i kaszlem, które wydają się utrzymywać przez kilka dni.
Twój układ odpornościowy jest obroną Twojego organizmu przed infekcjami i chorobami. Kiedy jest słaba, trudniej jest zachować zdrowie. Dlatego tak ważne jest podjęcie kroków w celu poprawy odporności. Jednym z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie tego jest odpowiednie odżywianie.
Spożywając pokarmy bogate w białko; włókno; aminokwasy; probiotyki;prebiotyki; przeciwutleniacze; cynk; oraz witaminy A, C i E pomagają chronić się przed infekcjami i wzmacniać odporność. Oto 11 potężnych wzmacniaczy układu odpornościowego, które możesz włączyć do swojej codziennej diety.
Czosnek
Czosnek zawiera allicynę, która stymuluje białe krwinki i inne komórki odpornościowe do niszczenia wirusów przeziębienia i grypy wraz z infekcjami wirusowymi, grzybiczymi i bakteryjnymi Michelle Routhenstein, zarejestrowana dietetyczka i właścicielka
Całkowicie Odżywiony, mówi Ona wie. Wyjaśnia, że najlepszym sposobem na czerpanie korzyści z allicyny jest spożywanie surowego czosnku, ponieważ jest on uwalniany podczas krojenia, siekania, żucia lub miażdżenia. Dlatego poleca ją drobno zmielić w sosach do sałatek lub dipach, takich jak hummus domowej roboty.Grzyby
Grzyby zawierają selen oraz witaminy z grupy B, ryboflawinę i niacynę, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Dodatkowo świetnie smakują w kanapkach, smażonych potrawach i na pizzy. Grzyby shiitake, maitake i reishi wydają się mieć największy cios odpornościowy; zgodnie z 2015 University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences badanie, codzienne jedzenie grzyba shiitake może wzmocnić twoją odporność.
ostrygi
Ostrygi zawierają więcej cynku niż jakakolwiek inna żywność, Emmie Satrazemis, zarejestrowana dietetyk i dyrektor ds. żywienia w firmie Trifecta, mówi Ona wie. To dobra wiadomość, ponieważ cynk wykazano, że ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Cynk odgrywa również ważną rolę w gojeniu się ran.
Kefir
Jeśli chcesz włączyć probiotyki do swojej codziennej diety, możesz spróbować kefiru. Kulturalny, sfermentowany napój o nieco pikantnym smaku, kefir zawiera kilka poważnych właściwości wzmacniających odporność w jednym prostym napoju.
Ale co jest takiego wspaniałego w probiotykach? Według Routhensteina probiotyki chronią przewód pokarmowy, zmniejszając ryzyko przedostania się bakterii z jelit do krwiobiegu. Pomaga to obniżyć wskaźniki infekcji i wspiera zdrowie układu odpornościowego. Plus, 2012 badanie przez University of Medicine and Dentistry of New Jersey wykazał również, że probiotyki, w szczególności Lactobacillus, zmniejszają przeziębienie o dwa dni i zmniejszają nasilenie objawów.
Ziarna słonecznika
Jeśli szukasz pożywnej nakładki na sałatkę lub przekąski do zjedzenia w samochodzie, nasiona słonecznika mogą być właśnie tym, co zamówił dietetyk. Nasiona słonecznika są pełne witamina E, co pomaga wzmocnić Twoją odporność.
“Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem i pozytywnym stymulatorem układu odpornościowego” – mówi Routhenstein. Także, badania wykazały że ludzie, którzy mają odpowiedni poziom witaminy E, mieli mniej przeziębień, grypy i chorób, dr Bruce Bistrian, szef żywienia klinicznego w Centrum Medycznym Beth Israel Deaconess przy Harvardzie, powiedział Wydawnictwo Harvard Health.
Guawa
Ten owoc tropikalny jest pełen witaminy C, witaminy A, likopenu, błonnika i witaminy K.
„Ma o 350 procent więcej witaminy C niż pomarańcza, a cały owoc jest używany w medycynie” – Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka Potrzeby studni, mówi Ona wie.
Jogurt
Jogurt jest nie tylko wygodny i smaczny, ale także pomaga chronić Twój układ odpornościowy. Ponieważ jogurt jest doskonałym źródłem probiotyki, często znajduje się na szczycie listy pokarmów wzmacniających odporność. W rzeczywistości, Lauren Manaker, zarejestrowana dietetyk, mówi: Ona wie że zaleca swoim klientom spożywanie pokarmów zawierających probiotyki, aby wzmocnić ich układ odpornościowy. Wyjaśnia, że klinicznie wykazano, że niektóre szczepy, takie jak Bifidobacterium lactis, są bakteriami skutecznymi w zwiększaniu niektórych aspektów odporności, jeśli są konsekwentnie przyjmowane w odpowiedniej dawce.
Imbir
Możesz się cieszyć imbir świeże, w soku lub jako przyprawa. Ten pachnący korzeń jest powszechnie używany w kuchni, ale łagodzi również mdłości i wzmacnia układ odpornościowy.
„Imbir to bogaty w składniki odżywcze korzeń, który oczyszcza układ limfatyczny i leczy stany zapalne” – mówi Hayim. Wszystkie te rzeczy są ważne, gdy nasz układ odpornościowy ugrzęzł z powodu choroby lub przyczyn środowiskowych.
Szparag
Jeśli chodzi o wzmacnianie odporności, dużo mówimy o probiotykach, ale musimy też uzupełniać naszą dietę żywność prebiotyczna.
„Szparagi to prebiotyk, który jest zasadniczo pokarmem potrzebnym do przetrwania probiotyków (dobrych bakterii) w jelitach” – mówi Routhenstein. Spożywając prebiotyki zwiększy również populację pożytecznych drobnoustrojów (czyli probiotyków), co pośrednio ma korzystny wpływ na układ odpornościowy.
Owoce czarnego bzu
Ten owoc w żywych kolorach jest pełen dżemów przeciwutleniacze, które pomagają chronić zdrowe komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Hayim zaleca dodanie do diety owoców czarnego bzu, ponieważ zwalczają one nawracające infekcje i zapobiegają przeziębieniu.
soczewica
Soczewica jest łatwa do przyrządzenia i występuje w różnych kolorach, w tym pomarańczowym, zielonym i czarnym. Ale nie to sprawia, że ta roślina strączkowa jest tak popularna. Routhenstein mówi soczewica są wypełnione cynkiem, który jest minerałem niezbędnym do tworzenia komórek T, rodzaju białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje.
Więc następnym razem, gdy robisz zakupy spożywcze, możesz wrzucić kilka z tych produktów do koszyka — są nie tylko pyszne, ale mogą też pomóc Ci zachować zdrowie.
Wersja tej historii została opublikowana w maju 2018 roku.
Czujesz się trochę bardziej w kontakcie ze swoim wewnętrznym bakteriofobem? Oto kilka niezbędnych rzeczy do odebrania:
