Powolny i stały postęp może pomóc w osiągnięciu celu zdrowotnego. Spraw, by życie stało się zdrowszym nawykiem, budując na małych sukcesach. Zacznij już teraz, wykonując te proste czynności!
Wszyscy do pewnego stopnia to robimy: obiecujemy sobie, że będziemy żyć zdrowszym stylem życia, a potem odkrywamy, że nasze najlepsze intencje gubią się w tempie intensywnego życia. Planujemy jeść bardziej pożywne posiłki, wystarczająco dużo ćwiczeń i odpoczynku, przełamać złe nawyki, kontrolować stres i pracować nad poprawą naszego ogólnego samopoczucia. Małe kroki mogą pomóc Ci zacząć i pomóc w ustaleniu rutyny, której możesz się trzymać przez rok zdrowszego życia!
Zacznij mały
Wyznaczaj osiągalne cele. Zamiast planować utratę 40 funtów w ciągu trzech miesięcy, skup się na zrzuceniu pierwszych pięciu! Miej na uwadze ten wykonalny cel i buduj na każdym sukcesie. Osiąganie celów w kawałkach „wielkości kęsa” będzie przypominać konsekwentne osiągnięcia i sprawi, że będziesz zachwycony. Przez jeden dzień możesz obejść się bez papierosa lub słodkiej sody i kalorycznej przekąski. Zbuduj na tym i zrób to jeszcze raz. Dni stają się tygodniami i miesiącami!
Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz. Rozpocznij umiarkowanie swojej diety, aby co tydzień dodawać więcej zdrowej żywności, dodając chude białka, pełnowartościowe produkty pełnoziarniste i dużo świeżych produktów. Stopniowo dodając dobry przedmiot, wyeliminuj zły. Może zdecydujesz się przestać zaopatrywać lodówkę w napoje bezalkoholowe i zachować je jako specjalną ucztę, którą możesz od czasu do czasu cieszyć, gdy jesteś poza domem. Usunięcie ich z domu usuwa pokusę zaszaleć!
Skoncentruj się na sprawności
Możesz nigdy nie biegać pięć mil każdego ranka lub regularnie chodzić na siłownię, ale nadal możesz skupić się na poprawie swojej kondycji. Znajdź sposoby, aby każdego dnia więcej się przemieszczać. Zaparkuj samochód i załatwiaj sprawy na piechotę, wyprowadzaj psa, baw się z dziećmi na świeżym powietrzu lub wybierz się na rodzinny spacer lub przejażdżkę rowerem. Znajdź sport, który Ci się podoba, i znajomego lub członka rodziny, który będzie z Tobą grać. Zawsze korzystaj ze schodów zamiast z windy. Nawet praca w domu i na podwórku może spalić kalorie i sprawić, że będziesz się poruszać. Kup krokomierz i policz swoje kroki. Następnie spróbuj dodać 100 więcej każdego dnia. Tylko spacer po okolicy sprawi, że będziesz na dobrej drodze do dopasowania!
Kup film o fitnessie lub tańcu i spraw, aby był to rodzinny interes, który będziesz oglądać co tydzień. Dzieci uwielbiają tańczyć, więc podkręć melodię i wpraw wszystkich w ruch. W nowych grach fitness na konsole Xbox i Kinect możesz używać swojego ciała jako kontrolera. Będziesz grać i trenować cardio podczas zabawy.
Śpij dobrze
Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla dobrego samopoczucia, więc nie pozostawaj w tyle w tym, czego potrzebuje twoje ciało. Spróbuj położyć się do łóżka 30 minut wcześniej i postaraj się ustalić regularną porę snu. Zachowaj spokój i ciszę na godzinę przed snem, abyś wszedł do worka zrelaksowany i gotowy do drzemki.
Śledź swoje postępy, a jeśli się pomylisz, podnieś się i ruszaj dalej. Zaniedbanie diety lub pomijanie ćwiczeń nie oznacza porażki — to po prostu udowadnia, że jesteś człowiekiem. Idź powoli i stabilnie, aby osiągnąć 52 tygodnie dobrego samopoczucia.
Szybka wskazówka
Zrób sobie wykres lub użyj kalendarza, aby zapisać swoje postępy. Podobnie jak w przypadku wykresu obowiązków, zaznacz dni, w których trzymasz się diety i planu ćwiczeń. Zdziwisz się, jaką przyjemność daje, gdy zobaczysz, że praktyki wellness stają się Twoim nawykiem!
Więcej porad
6 trendów fitness, które musisz wypróbować na nowy sezon
Najnowsze gadżety fitness high-tech
6 sposobów, aby wprowadzić trochę zabawy do swojej rutyny fitness
