Medytacja to jedna z najczęstszych rekomendacji dla osób zestresowanych, zmęczonych lub potrzebujących samoopieki RnR. z łagodzenie przewlekłego bólu do łagodzenie fizycznych objawów lękumedytacja od dawna jest reklamowana jako panaceum dla ludzi. W rzeczywistości, medytacja to najszybciej rozwijający się trend zdrowotny w USA., a ponieważ codziennie wprowadzane są nowe aplikacje i rekolekcje, nie wygląda na to, by w najbliższym czasie zwalniało.
Oprócz pomocy naprężenie, badania wykazały, że medytacja może pomóc poprawić funkcję odpornościową, promować zwiększoną długowieczność, oraz obniżyć ciśnienie krwi, mówi dr Will Cole, ekspert medycyny funkcjonalnej i autor książki Ketotarianie. “Medytacja w rzeczywistości ma wiele korzyści dla zdrowia, nie tylko zmniejszony stres, czyli: nadal ważne, ponieważ stres może zarówno wywoływać, jak i utrwalać problemy zdrowotne” Cole powiedział.
Okej, więc medytacja jest trochę jak jedzenie liściastych warzyw. Rozumiemy. Tutaj jest
prawdziwy jednak pytanie: A jeśli absolutnie nienawidzisz medytacji? Co jeśli za każdym razem, gdy siadasz na macie do jogi, pocisz się i drżysz, myśląc o swojej ogromnej stercie brudnego prania? Czy to w ogóle warte twojego czasu? A może po prostu pomiń to wszystko razem i zamiast tego wypierz swoje pranie?Okazuje się: Medytacja jest twardy
Oto sekret: Medytacja jest trudna dla każdego, według Dr Subhadra Evans, badacz i wykładowca na Uniwersytecie Deakin w Australii. „Umysł jest z natury niesamowicie niespokojny” – powiedział Evans. „Siedząc z oddechem lub jakąkolwiek kotwicą, której używamy w medytacji, uczymy się pozwalać, aby te uczucia były obecne i przemijały. To w końcu daje poczucie spokoju”.
Podobnie jak uczenie się każdej nowej umiejętności, medytacja wymaga czasu i praktyki. Innymi słowy, nie zanurzaj się w atygodniowe ciche odosobnieniepo raz pierwszy medytacja przechodzi nawet przez twój umysł. Zamiast tego zacznij od kilku minut dziennie, powiedział Dr Megan Jones Bell, dyrektor ds. nauki w Przestrzeń nad głową. “Porównujemy mózg do mięśnia: jest podobny do podnoszenia ciężarów” – powiedział Bell. „Możesz mieć obolałe mięśnie i użyć wałka piankowego, aby wbić się w mięśnie, aby uzyskać ulgę. Chociaż jest to niewygodne, pomaga leczyć mięśnie i stać się silniejszymi”.
Dodatkowo, jeśli jesteś wyjątkowo odporny na medytację, być może będziesz musiał zrobić to jeszcze bardziej; spójrzmy prawdzie w oczy, Dalajlama prawdopodobnie nie zmaga się z furią drogową. W rzeczywistości ci, którzy są najbardziej odporni na medytację, mogą odnieść największe korzyści z jej praktykowania, powiedział dr. Kristina Hallett, certyfikowana przez radę specjalistka psychologii klinicznej i stypendystka Amerykańskiej Akademii Psychologii Klinicznej. „Kiedy ktoś jest stale pod wpływem zewnętrznego stresu, jego układ nerwowy pozostaje w„wysokiej czujności” i zwiększa to prawdopodobieństwo poczucia pobudzenia oraz uczucia niepokoju i niepokoju”, Hallett powiedział. „Medytacja jest jak picie wody w upalny letni dzień, ponieważ pozwala mózgowi zacząć„ ochładzać się ”i powrócić do równowagi”.
Pod koniec dnia, być może nauka siedzenia z dyskomfortem jest sednem medytacji. Mimo to może to brzmieć dość nieprzyjemnie, zwłaszcza jeśli na początku czujesz się nieswojo.
Jak więc możesz włączyć medytację do swojego życia, aby nie czuła się jak kanał korzeniowy? Każdego dnia rozmawialiśmy z pięcioma kobietami, które dzieliły się najlepszymi wskazówkami na temat opanowania medytacji, zwłaszcza jeśli naprawdę tego nienawidzisz.
Upewnij się, że masz w swoim zestawie różne narzędzia
„Aby było jasne, jestem nie osoba, która lubi medytować! Nie czekam na to, nawet nie lubię przeznaczać czasu na medytację. Zauważyłam jednak, że przy nawykowej medytacji jestem inną osobą — jestem spokojniejsza, lepiej radzę sobie ze stresem, być może jestem milsza i bardziej świadoma innych. Medytuję transcendentalną dwa razy dziennie przez 20 minut, rano i po południu. Aby przyspieszyć techniki uspokajania, używam pracy z oddechem i noszę olejek lawendowy – mój ulubiony zapach – aby pomóc mi się wyluzować”. — Mnich, 29
Znajdź praktykę, która pasuje do Twojego nastroju
„Przyszedłem znaleźć praktykę medytacyjną, która działa na mnie, na moją depresję i lęk, ale zajęło mi to dużo czasu. Zdałem sobie sprawę, że znacznie lepiej radzę sobie z medytacją w ruchu, a joga jest dla mnie najlepsza. Mogę się tam również dostać na spacer, ale nie tak dobrze, jak joga. Korzystałem już z aplikacji, które pomagają mi spać podczas podróży, ale to wszystko. Na zajęciach uważności zdałem sobie również sprawę, że absolutnie nie mogę „odprężyć się” ani „odpuścić”, kiedy medytacja prowadzona jest prowadzona przez głos mężczyzny”. — Ali, 37
Pamiętaj, że wszystko zaczyna się od oddychania
„Weź cztery oddechy rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem. Wykonując te oddechy, spróbuj wykonać powolny wdech, licząc do czterech, delikatnie wstrzymaj oddech na cztery, wydech, licząc do czterech, i wstrzymaj oddech, licząc na cztery. Uważam, że proste ćwiczenie oddechowe może pomóc oczyścić umysł w ciągu zaledwie kilku chwil. Jeśli lubisz to, co czujesz, poświęć kilka minut w ciągu dnia na powtórzenie tego samego ćwiczenia oddechowego. Tgdy następnym razem bezmyślnie pójdziesz po telefon, delikatnie zamknij oczy (jeśli jesteś w bezpiecznym miejscu) i spróbuj skupić się na wrażeniach z otoczenia, od dźwięków, przez zapachy, po sposób, w jaki światło dotyka twojego powieki.” —Zoë, 28
Medytuj w biegu
„Nawet jeśli codziennie medytuję przez kilka minut, jestem w stanie lepiej radzić sobie z lękiem i stresem. Zacznij od jedno- lub dwuminutowych medytacji przez kilka tygodni każdego dnia, aby łatwiej zintegrować to z rutyną. Ustaw alarm i rób to codziennie o tej samej porze. Poświęć pięć minut w sali konferencyjnej, w łazience lub na zewnątrz i wykonaj szybką medytację, aby odświeżyć i oczyścić głowę.” — Sara, 22 lata
Poświęć trochę czasu, aby medytacja stała się nawykiem
„Dla mnie medytacja jest jak ćwiczenia. Nie widzę sensu w robieniu czegoś, dopóki nie widzę wyników, ale gówniana rzecz w tym, że z jakiegoś powodu nazywa się to praktyką. Musisz ćwiczyć, nawet w złych dniach, jeśli chcesz zobaczyć wyniki. Zacząłem chodzić na lekcje medytacji wedyjskiej, ponieważ nie czułem się zadowolony z aplikacji. Dzięki aplikacjom po prostu mi to nie pasowało i nikt nie chce chodzić w niepasujących butach. Z chęcią pójdę boso, niż założę buty na obcasie, ale medytacja wedyjska to moja wygodna para Vansów. —Chloe, 28 lat
Wersja tej historii została opublikowana w maju 2019 r.
Chcieć wypróbuj aplikację zdrowia psychicznego bez wyrzucania kupy pieniędzy? Mamy kilka opcji do sprawdzenia:
