Takeout nie jest dokładnie znany ze swojej zdrowej reputacji, ale nie musi to być festiwal wąwozu, o którym pomyśleliśmy jako — chyba że kupowanie tłustej pizzy lub sera Philly jest tym, co w tym momencie przyniesie Ci radość (byłem tam). Jeśli tak jest, nie pozwól, aby ten artykuł Cię powstrzymał (i nie pozwól nikomu sprawić, że poczujesz się źle). Jeśli jednak masz ochotę zjeść posiłek, który jest gdzieś pomiędzy zdrowym a zdrowszym, ale po prostu nie możesz z pomysłem gotowania, oto kilka strategii na wynos, które pomogą Ci przejść linię.
1. Weź sos i dressing na bok
Sosy i dressingi mają tendencję do zwiększania zawartości cukru i sodu. Więc zamiast jeść wstępnie podsmażone danie z kurczaka teriyaki (lub inne danie z wyboru), zamów sos z boku i zanurz w razie potrzeby. Pomoże to ograniczyć ilość spożywanego sosu bez konieczności poświęcania smaku i prawdopodobnie zdziwisz się, jak mało faktycznie potrzebujesz. Jest to szczególnie przydatne, gdy nie możesz zapomnieć o chińskim jedzeniu.
2. Zamów warzywko z boku… i zjedz je jako pierwsze
Jeśli nie widzisz w menu wegetariańskiej strony, nie bój się zapytać. Większość restauracji jest więcej niż zadowolona. A jeśli nie, to może zdrowe odżywianie nie miało być dziś wieczorem? (Żartuję, tak jakby.) Sałatka z boku to kolejna realna opcja i trudno byłoby znaleźć restaurację, która jej nie oferuje. Zaplanuj najpierw jeść zdrową stronę, aby nie nakarmić się mniej niż zdrową porcją, zanim dobre rzeczy będą miały szansę.
3. Zmień swoje zamówienie w języku chińskim
Zamiast tradycyjnego kurczaka Kung Pao lub smażonych bułek, spróbuj zamówić Wegetariańską Rozkosz Buddy. Dokładny przepis może się różnić w zależności od restauracji, ale zawsze zawiera mieszankę warzyw, a czasem tofu. Nadal można go gotować w sosie sojowym (cześć, sód), więc trzymaj się zasady „sos na boku”, jeśli się martwisz.
4. Zamów zupę
Badania wykazały, że zupa może rzeczywiście napełnić cię szybciej niż inne produkty spożywcze. Pamiętaj, że ciężka zupa na bazie śmietany nie zapewni zdrowego posiłku, ale zamówienie zupy na bazie bulionu, która ma równowagę białka i warzyw, może być dobrą opcją. Jest to również bardzo wygodne w piątkowy wieczór.
5. Mądrze wybieraj pizzę
Biorąc pod uwagę, że jest to chleb, oznaczenie pizzy jako zdrowej może być trudne. Możesz jednak znaleźć równowagę. Zamów coś z warzywami, a nie Miłośnicy Mięsa z dodatkowym serem. Zawsze jest stara dobra sztuczka z plamami, która okazała się ogolić 40 kalorii na plasterek. A jeśli chcesz pójść o krok dalej, idź bez sosu. Urocza osoba przyjmująca twoje zamówienie może pomyśleć, że zwariowałeś, ale to nie ona je je, prawda? Jeśli czujesz, że właśnie odciąłeś esencję pizzy, cóż, tak jakby to zrobiłeś, ale czasami można złamać tradycję. W końcu, czy nie dlatego istnieją tacos Dorito?
6. Zawsze będziesz mieć sushi
Mój osobisty ulubiony szybki posiłek: sushi w sklepie spożywczym. Ale jeśli cię to zdziwi, zadzwoń do swojego ulubionego knajpki z sushi, a to jest jeden ze scenariuszy, w którym można zapełnić przystawki (nie tak bardzo w przypadku meksykańskiego jedzenia; do zobaczenia, chipsy i salsa). Zjedzenie sałatki z edamame i wodorostów przed przegryzieniem się do bułki Philly może dodać trochę równowagi lub możesz pozostać przy zamawianiu lżejszych bułeczek (pomyśl o tych z łososiem lub awokado). Dodaj brązowy ryż, aby przechylić szalę jeszcze bardziej w stronę zdrowej strony.
7. Pomyśl o chudym mięsie
Bez względu na to, skąd zamawiasz, jeśli nie jesteś w pełni wegetarianinem, trzymaj się dań z chudym mięsem, takich jak ryba i kurczak, zamiast czerwonego mięsa, co nie jest zbyt miłe z poziomem cholesterolu.
8. Uderzam do sklepu na rogu
Kiedy nie możesz iść dalej w ciągu dnia bez przekąski lub jesteś w drodze i zatrzymujesz się na jedzenie na stacji benzynowej, są opcje. Batony proteinowe (sprawdź zawartość cukru), niesolone orzechy, a nawet napoje owocowe przypominające koktajle (znowu sprawdź, czy nie ma dodanego cukru) mogą wypełnić pustkę w żołądku.
A pod koniec dnia, jeśli naprawdę chcesz zjeść coś, co nie sprawdza się w zdrowym pudełku, nie przejmuj się. Najgorszą rzeczą dla nawyków żywieniowych każdego z nas byłoby zbytnie wygodne bycie restrykcyjnym. Pomijając fakt, że poczucie winy z powodu tego, co jesz, jest totalną zabawą, danie sobie przerwy od diety może w rzeczywistości pomoc w odchudzaniu.
Ten post był sponsorowany przez Sheetz.
