Najtrudniejszą częścią treningu wcale nie jest trening — to znalezienie czasu na trening. Bo bądźmy szczerzy, deski, pompki i przysiady nie są niczyim pomysłem na dobrą zabawę. Jeśli możliwe jest odłożenie ćwiczeń, zrobimy to – nawet jeśli oznacza to tygodnie obiecywania sobie, „w końcu zabierzemy się do ćwiczeń jutro”. (Oczywiście, kiedy jutro nadejdzie, bez wątpienia pojawią się bardziej palące obawy i ten termin zostanie po prostu przesunięty o kolejny dzień). Dlaczego więc nie zmniejszyć celu nieszczęśliwy? Trudno zrobić ćwiczyć więcej zabawy, ale łatwo go skrócić. Zamiast poświęcać 45 minut na bardzo intensywne ćwiczenia, dlaczego nie po prostu zobowiązać się do rozwiązania jednego z 10-minutowe filmy treningowe YouTube każdego dnia?
Ustawienie czasu treningu na 10 minut może wydawać się trochę arbitralne, ale w rzeczywistości jest to dość magiczna ilość czasu. Na początek chodzi o tak krótki trening, jak to tylko możliwe
bez poczucia, że marnujesz swój czas. (Oczywiście, prawdopodobnie mógłbyś zrobić kilka w 5 minut. Ale nadal jest tak krótki, że prawdopodobnie spędziłbyś więcej czasu na przechodzeniu i wychodzeniu z treningu ubrania niż faktycznie ćwiczysz.) Jest to również ilość czasu, którą każdy z nas może poświęcić do. Osoby, które mają napięte harmonogramy, prawdopodobnie mogą się wykroić 10 minut na szybki przepływ jogi lub rutynę cardio. A ci z nas, którzy szukają rzeczy do zrobienia zamiast ćwiczyć, z pewnością przetrwają zaledwie 10 minut aktywności. Mówiąc prościej, 10 minut to łatwy początek. Jest to osiągalny cel do wyznaczenia – a ci z nas, którzy nienawidzą ćwiczeń, mogą być spokojni, wiedząc, że ćwiczenie skończy się prawie tak szybko, jak się zaczęło.Kolejna magiczna rzecz o 10-minutowy trening? Przyzwyczaisz się. W pewnym momencie 10 minut nie będzie tak długie, jak kiedyś. Dzięki tym informacjom możesz robić, co chcesz. Chcesz dalej stawiać sobie wyzwania? Zwiększ swoje zaangażowanie w trening: Dodaj kolejny 10-minutowy trening do 10-minutowego treningu lub znajdź trening, który wymaga więcej czasu. Czujesz się dobrze ze swoim obecnym zaangażowaniem w fitness? Ciesz się, że stało się to łatwiejsze. Nie musisz stawiać sobie większych wyzwań, niż chcesz. Jeśli Twoim celem było po prostu wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń, świętuj fakt, że to osiągnąłeś i ciesz się nowo odkrytą siłą i wytrzymałością.
Bez względu na to, jakie są Twoje cele fitness, 10-minutowy trening jest całkiem dobrym (i przystępnym!) sposobem ich osiągnięcia. A ponieważ wybór 10 minut przez YouTube filmy treningowe jest niesamowicie rozległa i zróżnicowana, jest mnóstwo świetnych miejsc na start.
Trening siłowy Heather Roberston
Chcesz mocno się pocić podczas budowania siły? Trening siłowy Heather Roberston sprawi, że będziesz się poruszać przez 10 minut prosto. Trening HIIT składa się z 10 różnych obwodów — niektóre z nich zawierają ulubione ćwiczenia cardio, takie jak pajacyki, a inne zawierają podstawowe ruchy siłowe, takie jak pompki. Podczas tego treningu HIIT nie ma przerw. Ale przed każdym obwodem otrzymasz podgląd tego, co ma nadejść, więc nie musisz się martwić o marnowanie cennego czasu na trening, próbując dowiedzieć się, co masz robić.
Trening nóg/pośladków/ud MadFit
Trening nóg/pośladków/ud MadFit to tak naprawdę tylko seria przysiadów i wypadów, ale znajduje tak wiele sposobów na ich modyfikację, że trening nigdy nie jest nudny. Cała rutyna jest podzielona na serię 30-sekundowych interwałów, z jedną 30-sekundową przerwą na odpoczynek po czterech 30-sekundowych interwałach treningowych. Chociaż ćwiczenia w tym treningu są dość podstawowe, MadFit zajmuje chwilę, aby zademonstrować odpowiednią formę dla każdego z nich. Możesz więc być spokojny, wiedząc, że opanowujesz klasyczne ruchy, jednocześnie ćwicząc pot.
Joga z Jogą Adriene dla wzmocnienia górnej części ciała
Joga wydaje się być stosunkowo wolnym ćwiczeniem, ale Joga z Jogą Adriene dla wzmocnienia górnej części ciała rutyna udaje się zadać poważny cios w zaledwie 13 minut. (Pierwsze 3 minuty to rozgrzewka, a ostatnie 2 minuty to rozluźnienie, więc tak naprawdę ćwiczysz tylko przez 8 minut. Ale te 8 minut nie jest zmarnowane.) Trening składa się z czterech różnych obwodów: serii pompek, statycznego trzymania deski, serii desek poklepywania ramion i kilku bocznych desek. Każdy interwał treningu jest przerywany regenerującą pozą dziecka – więc możesz mieć pewność, że dostaniesz chwile medytacji pomiędzy wyczerpującymi ćwiczeniami górnej części ciała.
Keaira LaShae Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae podczas treningu Booty Burn to impreza w formie wideo fitness. Taneczna rutyna cardio sprawi, że pocisz się już po 11 minutach, ale nie będziesz nienawidzić faktu, że ćwiczysz, gdy to robisz. W rzeczywistości — dzięki optymistycznej osobowości Keiry LaShae i starannie dobranym tanecznym ruchom cardio — możesz naprawdę dobrze się bawić.
Grupowy trening cardio HIIT dla domu
Grupowy trening cardio HIIT dla domu oferuje przemyślaną mieszankę ćwiczeń cardio i siłowych. Cały trening składa się z podstawowych ruchów siłowych – takich jak burpee i wspinaczka górska – które można z łatwością wykonać szybciej lub wolniej, w zależności od rodzaju treningu, którego szukasz dla. Instruktor wykonuje każde ćwiczenie w wolniejszym tempie, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak prawidłowo wykonać każdy ruch. Nie myśl jednak, że musisz się z nią zsynchronizować. Piękno tego treningu polega na tym, że możesz wybrać częstotliwość, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Chloe Ting ochłodzenie całego ciała dla regeneracji i elastyczności
Nigdy nie lekceważ wagi odpoczynku. Chloe Ting ochłodzenie całego ciała to trening skoncentrowany na regeneracji i elastyczności, który jest świetny w połączeniu z innymi ćwiczeniami i równie doskonały sam w sobie. Jeśli masz trochę więcej czasu, możesz wykorzystać go na początku lub na końcu kolejnego treningu. Lub po prostu niech ten 10-minutowy film będzie głównym wydarzeniem. Nie ma nic złego w aktywnym wypoczynku — zwłaszcza jeśli elastyczność lub zapobieganie kontuzjom należą do Twoich celów fitness.
Get Body by J’s Ab Workout
Get Body by J’s Ab Workout jest dokładnie tym, na co brzmi: trening podstawowy, który sprawi, że po 9 minutach poczujesz się pełen wyzwań. Rutyna składa się głównie z klasyków – takich jak rosyjskie zwroty akcji, dotknięcia palców i deski – ale jest wystarczająco dużo nieszablonowych ruchów, aby wszystko było interesujące. I żadna chwila nie jest zmarnowana. Gdy Get Bodied by J zakończy 40-sekundowe wprowadzenie, zaplanuj pracę bez przedstawiania się przez pełne 8 minut.
Trening masy ciała Bully Juice
Nic o Trening masy ciała Bully Juice jest mylące, skomplikowane lub nieszablonowe. W rzeczywistości cała rutyna składa się z ćwiczeń, które już znasz, ale nigdy nie udaje ci się do nich dotrzeć. Trening zaczyna się od podskoków i szybko przechodzi w wymagające klasyki, takie jak burpee i wspinaczka górska. Pomiędzy interwałami masz 15-sekundowe oddechy, które mogą wydawać się trochę krótkie – dopóki nie przypomnisz sobie, że ćwiczysz tylko przez 10 minut.
Dziewczęcy pilates całego ciała na żywo
W ciągu zaledwie 10 minut Live Fit Girl udaje się przejść przez Pilates całego ciała– i taki, który jest naprawdę przyjazny dla początkujących. Rutyna jest skoncentrowana na pracy na podłodze, ale możesz oczekiwać, że będziesz pracować rękami, nogami i rdzeniem. Dochodzisz nawet do zakończenia gry z regenerującą pozą dziecka – nie zawsze jest to ćwiczenie pilatesu i absolutnie zachwycająca gratka zarówno dla początkujących, jak i dla ekspertów.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione niedrogie akcesoria do domowej siłowni aby Twoje treningi w domu były interesujące:
