Twoje dzieci są w domu. Przez ostatni rok wszyscy często byliście w domu. Nawet jeśli jest nadzieja, że w najbliższej przyszłości coś się zmieni, nie zmienia to faktu, że są teraz w środku, i dlatego prawdopodobnie przegapiłeś swój regularny ćwiczenie rutyna. Ponieważ nie chcesz przyznawać im więcej czasu na ekranie, możesz rozważyć włączenie swoich dzieci do rutyny treningowej. Jak już wiesz, dzieci mają mnóstwo energii, zwłaszcza na zajęcia, które sprawiają im przyjemność. Wystarczy trochę wyobraźni i pomysłowości, a zanim się zorientujesz, pocicie się razem robiąc rzeczy, które czuję się mniej jak ćwiczenia, a bardziej jak zabawa.
„Rodzice wiedzą, że dzieci to małe wiązki energii”, Nicole Pepper, architekt ciała i dzieci zdatność instruktor w Anatomia, mówi SheWis. „Czasami, jako rodzice, trudno jest zrównoważyć nasze harmonogramy między pracą, rodziną, przyjaciółmi, hobby i fitnessem. Zawsze szukamy sposobów na efektywne wykorzystanie naszego czasu i dawanie przykładu naszym dzieciom”.
Ponieważ ćwicząc ze swoimi dziećmi, uczysz je znaczenia i wartości fitnessu (nawet jeśli nie zdają sobie sprawy, że tak naprawdę ćwiczą).
Rozmawialiśmy z grupą ekspertów fitness, aby uzyskać ich kreatywne pomysły na treningi, które możesz wykonać ze swoimi dziećmi w zaciszu własnego salonu.
Pauza w szkole
Aby uzyskać zabawne zwroty akcji w niektórych klasykach, Pepper sugeruje następujące.
Przekaźnik kółko i krzyżyk
Ustaw siatkę 3 na 3, używając artykułów gospodarstwa domowego, takich jak ręczniki, ułożone na podłodze w całym pokoju. Wybierz jeden element reprezentujący X i jeden element reprezentujący O. Licząc do trzech, ty i twoje dziecko biegniecie i umieszczacie swoje X lub O w jednym z kwadratów. Kto pierwszy wyrówna trzy litery w rzędzie poziomo, pionowo lub ukośnie, wygrywa!
Wykaż się kreatywnością, zamieniając bieganie na skakanie, szuranie nogami, raczkowanie niedźwiedzia itp. do tablicy w kółko i krzyżyk. Ta gra uczy umiejętności szybkiego myślenia, a także pozwala biegać do celu iz powrotem.
Simon mówi
Simon mówi, dotykaj palców u nóg. Simon mówi przysiad. Szymon mówi, zrób 10 pałeczek itp. Zamień role i pozwól swoim dzieciom mówić ci, co robić. Ta gra uczy również umiejętności słuchania (upewniając się, że wykonują zadanie tylko wtedy, gdy Simon tak mówi) daje możliwość zapamiętania przez dzieci nazw różnych ruchów, gdy nadejdzie ich kolej pouczać.
Zdjęcie: maiselTV/Giphy.
Rzucanie i łapanie
Nie komplikuj. Baw się z dziećmi w łapanie dowolnym rodzajem piłki (możesz wybrać coś związanego ze sportem dla aktywności, do której są przyzwyczajone). Mieszaj rzeczy, każąc im łapać jedną ręką, dwiema rękami, mniej dominującą ręką, rzucając do kosza lub obręczy, celując na różne odległości itp. To uczy ich koordynacji ręka-oko i sprawia, że są podekscytowani uprawianiem nowych sportów.
Stoiska na głowie i na rękach
Na miękkiej powierzchni pozwól dzieciom ćwiczyć stanie na głowie, odwracając się do góry nogami i tworząc statyw z głową między dwiema rękami. Pomóż im podnieść nogi w górę na kilka sekund, uważając, aby utrzymać szyję w bezpiecznej pozycji. Kiedy już poczują się komfortowo, mogą ćwiczyć stanie na rękach, podnosząc stopy na krawędzi kanapy, a nawet stawiając stopy do tyłu na ścianie.
Obraz: Gifbay/Giphy.
Jest to korzystne dla propriocepcji u dzieci (wymyślne słowo oznaczające świadomość pozycji i ruchu ciała) i poczucia komfortu w niewygodnych pozycjach. Uczenie kontroli nad ciałem i świadomości to podstawowa umiejętność, która z wiekiem zostanie przeniesiona do różnych dyscyplin sportowych.
Joga
Szukasz czegoś więcej Zen? Spróbuj tych przyjazne dzieciom pozycje jogi z Joga CorePower starszy dyrektor operacyjny dr Kathleen Sand.
Pozycja żaby
Zacznij stać, rozstaw stopy na szerokość bioder i odwróć palce stóp na zewnątrz. Zegnij kolana, aby opuścić pośladki w kierunku pięt, aby przykucnąć nisko. Pamiętaj, aby upewnić się, że kolana są ustawione w tym samym kierunku co palce u nóg. Połącz dłonie na klatce piersiowej i przyciśnij łokcie do wewnętrznej strony ud. Dla dodatkowej zabawy skacz w górę i w dół jak żaba. To zawsze fajna gra, aby policzyć, ile przeskoków masz, zanim zaczniesz się śmiać.
Pozycja drzewa
Zacznij wstawać, a następnie przyłóż podeszwę prawej stopy do lewej kostki, wewnętrznej części goleni lub wewnętrznej części uda. Trzymaj prawą stopę poniżej lub powyżej lewego kolana; unikaj naciskania na wewnętrzne lewe kolano podczas stania. Po balansowaniu na jednej nodze złóż dłonie razem na klatce piersiowej i ćwicz stabilną równowagę na jednej nodze. Powtórz po prawej stronie. Zachęć dzieci, aby rosły ręce jak gałęzie drzewa nad głową.
Poza tancerzem partnera
Stań na lewej nodze, a następnie przesuń prawą stopę z powrotem w kierunku pośladków. Sięgnij do tyłu prawą ręką i chwyć wewnętrzną prawą stopę lub kostkę. Wrzuć prawą stopę z powrotem w dłoń i sięgnij lewą ręką do nieba.
Ta pozycja może być wyzwaniem, więc Sand mówi, że jej rodzina lubi robić z tego taniec partnerski. Aby to zrobić, zacznij od zwrócenia się twarzą do swojego małego jogina, aby je odzwierciedlić i złóż uniesione ręce razem jak przybicie piątki. Gdy kopiesz uniesioną nogę do tyłu, wciśnij przednią dłoń w jej dłoń, aby zapewnić stabilizację równowagi. Powtórz na przeciwnej nodze.
Obraz: MuppetWiki/Giphy.
Pozycja psa w dół
Zacznij od ułożenia dłoni i stóp na macie w pozie przypominającej deskę lub na górze pompki. Przepchnij dłonie i ramiona, aby przycisnąć klatkę piersiową z powrotem do ud i podnieś pośladki do góry i do tyłu, jak szczyt szczytu góry. Zachęć swoje dziecko, aby stworzyło górski kształt z ciałem w tej pozie, z dnem będącym szczytem góry.
Pozycja kobry
Zacznij od leżenia na macie brzuchem w dół. Połóż dłonie na macie pod ramionami i odchyl łokcie do tyłu po bokach. Wciśnij matę, aby podnieść klatkę piersiową z podłogi. Ciesz się dumną skrzynią z kobry królewskiej. Istnieje również opcja, aby dla zabawy wydać syczący dźwięk.
Przyjazna konkurencja
Wykorzystaj to, co już masz w swoim salonie, aby jak najlepiej wykorzystać czas na wspólną zabawę/ćwiczenia, tworząc własne ćwiczenia, Bonnie Micheli i Tracy Roemer, współzałożyciele Rozdrabnianie415, powiedz SheWnows.
„To proste i można to zrobić w dowolnym pomieszczeniu w domu” – mówią. „Wszystko, co musisz zrobić, to ustawić trzy małe pachołki lub znaczniki w całym domu. Każdy stożek zostanie ustawiony w linii prostej w odległości około 10 lub więcej stóp od siebie – w zależności od wielkości pomieszczenia”.
Aby dobrze rozgrzać rodzinę, zacznij od tasowania w linii wokół stożków. Przetasuj w lewo; przetasować w prawo. Następnie niech zrobią chodzący dotyk jak potwór Frankensteina (ten ruch aktywnie rozgrzewa ścięgna podkolanowe). Następnie podążaj za chodzącymi wykrokami.
Zdjęcie: Ulica Sezamkowa/Giphy.
Następnie ustaw minutnik na jedną minutę. Niech dzieci, a nawet współmałżonek dokończą ćwiczenia. Kontynuuj i zobacz, ile razy możesz uruchomić ćwiczenie w ciągu jednej minuty. Kto zdobędzie najwięcej razy w górę i w dół, wygrywa.
Aby urozmaicić te ćwiczenia, Kate Hamm z AnamBliss, sugeruje raczkowanie bokiem, tyłem lub przodem, wykonywanie raczkowań niedźwiedzia (podobne do raczkowania, ale biodra są uniesione wyżej niż ramiona) lub spacery krabów, w których zaczynasz w pozycji siedzącej z rękami z tyłu ty. Wyciśnij biodra do góry i idź. Baw się pozycjami rąk — w kierunku stóp lub na boki, jeśli masz duży nacisk na nadgarstki — i chodź jak krab.
Kolejna gra towarzyskiej rywalizacji? Coś, co Hamm nazywa walką małp. „Dostajesz balon i nie pozwalasz mu dotknąć ziemi” – mówi SheKnows. „Zobacz, ile dotknięć lub stuknięć możesz uzyskać, zanim to się stanie”. Będziesz się poruszać, próbując złapać [balon], co z pewnością spoci się.
Zdjęcie: Reddit/Giphy.
Jak mówi Pepper: „Im bardziej możesz zamienić fitness w gry, tym bardziej Twoje dzieci będą kojarzyć fitness z zabawą. Zacznij od najmłodszych lat i naucz zdrowych nawyków, które przetrwają całe życie”.
Wersja tej historii została opublikowana w styczniu 2019 r.
Niedrogi sprzęt treningowy, który urozmaici Twoją domową siłownię:
