Co Cię motywuje do ruchu? Jest tak wiele gorączkowych chwil, które wypełniają nasz dzień, ale czasami wyzwaniem jest wygospodarowanie czasu na zabawę, aby się odstresować i naładować. Nieustannie pędzimy przez ruchy bez zaczerpnięcia oddechu, więc łatwo wpaść w a zdatność rutyna i niezdrowe nawyki, gdy jesteśmy zbyt przeciążeni.
Jednym z moich ulubionych sposobów na ujędrnienie górnej części ciała i czerpanie radości z tego procesu jest powrót do podstaw i zabranie treningu do dżungli. Możesz celować w triceps, bicepsy i mięśnie górnej części pleców, wykonując proste podciągnięcia i zanurzenia ramion. Lub skorzystaj z ławki w parku, jeśli jest ona bardziej dostępna i ćwicz na niej pompki i pompki. Utrzymywanie prostych powtórzeń (pięć powtórzeń po 10 ruchów na każde ćwiczenie) sprawi, że kontynuowanie i kontynuowanie ćwiczenia będzie bardziej realistyczne i mniej onieśmielające.
Aby uzyskać więcej pracy nad górną częścią ciała, oto prosty obwód, który możesz wykonać w dowolnym miejscu, aby wzmocnić i wzmocnić ramiona, plecy i rdzeń. Następnie możesz dodać lub zmodyfikować swoją rutynę do swojego poziomu sprawności.
Pompki (20)
Prasa bramkowa: Wyciągnij ręce do boków, wysokość ramion, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, dłonie do przodu. Podnieś ręce nad głowę, a następnie opuść je, aby zacząć. (30 powtórzeń)
Wysokie kolana: Wstań i szybko naprzemiennie podnoś prawe i lewe kolano na wysokość bioder. (Zrób tyle, ile możesz przez jedną do dwóch minut.)
Pajacyki (30 powtórzeń)
Deski i skrzyżowania kolan: Zacznij w pozycji push-up. Pociągnij prawe kolano w kierunku lewego łokcia, utrzymując napięty brzuch i płasko plecy; wróć do początku i powtórz, zmieniając strony. (10-15 powtórzeń na stronę)
Biceps (z ciężarami od dwóch do pięciu funtów): Podnieś i wyciągnij ręce do boku, dłonie skierowane do przodu i łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Utrzymuj ramiona opuszczone i nadgarstki w jednej linii z łokciami.
Obróć ramiona tak, aby łokcie poruszały się, spotykając się przed tobą. Utrzymuj zaangażowanie mięśni i wróć do pozycji wyjściowej. (Zrób 10 zestawów po 10)
Następnie trzymaj ciężarki, wyciągając ręce przed siebie, dłońmi do góry.
Podnieś ręce pod odpowiednim kątem, a następnie puść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
(Zrób pięć zestawów po 10)
Triceps (z wagą od 2 do 5 funtów): Zawias do przodu od bioder, zegnij łokcie o 90 stopni, a następnie rozprostuj łokcie, aby wyprostować obie ręce do tyłu, dłonie skierowane do siebie i ściskając triceps. Wróć do pozycji wyjściowej.
(Zrób trzy zestawy po 10)
Niezależnie od tego, czy chodzi o nowy, fajny trening, którego nie chciałeś wypróbować, czy o sukienkę z odkrytymi plecami, która odsłania trochę skóry, znajdź motywację, która motywuje Cię do prowadzenia zdrowego, wysportowanego stylu życia. Oznacza to również obserwowanie tego, co wkładasz do swojego ciała. witaminawoda zero gasi pragnienie, bez kalorii.
Ten post jest sponsorowany przez witaminawoda zero i Ona wie
